DUATLO - Dicas para começar

[Miro]

Boas pessoal

Vinha pedir a pessoal entendido nesta área o que aconselham para quem queira começar a fazer duatlos.

Neste momento estou com uma boa preparação física no que toca a ciclismo, mas para o ano queria fazer alguns duatlos por brincadeira. É a tentativa de juntar 2 mundos que a mim muito me agrada.

Ando de bicicleta regularmente e neste momento estou com cerca de 7000km´s desde o início do ano. Acontece que correr....Nhééééé...Niqles.

A semana passada pensei começar devagar. Fiz 3,5 Km de corrida...(2,5 Km a correr e 1km a andar). De vez em quando abrandava para não rebentar com os musculos logo à primeira Depois cheguei a casa e agarrei na bike para fazer 33 Km´s.
Adorei a sensação. Fiquei tratado como se tivesse feito uma saída de 5horas de bike...

Agora gostava era que alguém me desse algumas dicas, no que toca a progressão na corrida, alongamentos, cuidados a ter com outras situações a ter em conta...

Obrigado malta.

 

[NiKES]

Se nunca correste, começa por te dedicares a ganhar resistência muscular para esse tipo de esforço. Devagar para evitar qualquer tipo de lesão. 15 min... 20 min... 25... e assim sucessivamente. Verás que rapidamente consegues correr 45 min a uma hora sem problema. Depois poderás começar a fazer séries para melhroar a tua velocidade... o meu conselho seria mesmo ter cuidado em não saltar etapas.

Nunca fiz duatlos mas pratico as duas modalidades, principalmente entre Agosto e Janeiro. Os duatlos são distâncias curtas que exigem um esforço brutal... nunca foi muito o meu genero, prefiro longas distâncias, seja a correr como de bike.

Existe aqui no forum triatletas penso eu, que te poderão dar melhores dicas de treino !!

Bons treinos,

 

[rjcm78]

Não sei se conheces...mas fica a dica.

http://www.omundodacorrida.com/phpBB2/


Infelizmente existem muito poucos duatlos em Portugal, mas sempre vão aparecendo...

1º ponto importante - A escolha de uns bons ténis para evitar lesões, porque a carga em cima do astrálago e restantes ossos é durissima.

2º ponto - Começar lentamente e aumentando o tempo de corrida - começar a correr 20, 25m e aumentar até aos 60, 80m lento.

Mais tarde reduzir o tempo para 40-45m mas em ritmo mais forte.


Ex: fazeres 6, 6:30m ao km em ritmo confortável, de modo que consigas ir a falar. (Boa maneira de ver se estás confortável)

Mais tarde fazer fartelak...ex: vais correr 45m do seguinte modo. 15 lento (de aquecimento) + 2 rápidos + 3 lentos + 2 rápidos + 3 lentos + 2 rápidos + 3 lentos + 2 rápidos + 3 lentos + 10 lentos para terminar.

Nunca esquecer alongar no final....

Desculpa esta balburdia mas falei só por alto, batendo em tópicos importantes num texto bastante incompleto...

Falar era melhor...não estou com muito tempo para escrever...

Dá uma vista de olhos no fórum

 

[Miro]

Obrigado

Esta semana como estou a trabalhar longe de casa, tenho feito umas corridinhas pela manhã.

Para já ainda estou na fase de habituar o corpo ao impacto. Os ténis são razoáveis, mas o corpo não está habituado.

Ao início tinha algumas (poucas) dores musculares, dores nas articulações dos pés e dores lombares. Hoje corri 30" + 20 a andar e ja tive só uma moinha nos lombares. Ainda não descarreguei o treino, mas devo estar a correr à volta dos 8" por km. Devagarinho...De outra forma arrebento com os musculos todos.

Entretanto vou dar uma olhadela nesse forum. Obrigado.

P.S- De facto correr tem um coisa maravilhosa. Levantei-me, equipei-me num minuto, lavei a tromba, enchi um cantil com água, e passado 5 minutos estava na rua... De bike as coisas são um bocado mais demoradas De qualquer das formas não troco

 

[plx]

Eu também comecei agora a treinar corrida.
Já andava tentado ha muito tempo mas agora que os cleats foram a vida aproveitei para começar a treinar.
Ontem fiz 5 km, não de corrida continua pq ainda não consigo, com 5 mins a andar no total.
Hj fiquei um bocado dorido, amanha quero fazer outra, vou tentar fazer a mesma distancia ou maior mas a um ritmo mais baixo, devo ter exagerado ontem, a respiração estava forte

 

[Miro]

Isto no início tem de ser muito devagar. Outra coisa que eu vejo é nós não estarmos habituados a coordenar a respiração com a passada. É outro ponto que tem que se aprender. Isto leva a que fiquemos com a respiração bastante acelarada, mas o ritmo cardiaco como está habituado ao esforço, nem fica assim tão alto.

Digamos que a 85% do ritmo cardiaco já vou a vomitar os pulmões, enquanto isso na bike não acontece... Esto só lá vai com treino

 

[dafisomo]

Também estou a começar agora a treinar a parte de corrida e posso dizer que o investimento nuns bons ténis são essenciais.

 

[plx]

Ainda me sinto um bocadinho dorido.. espero que ainda de para uma corrida à tardinha

 

[Miro]

É amigo eu ainda não consigo correr 2 dias seguidos. Quer-se dizer, conseguir, consigo...Mas depois pago a factura. Ontem corri 50 minutos, hoje fiz 2 horas de estrada. Assim a coisa vai andando

 

[plx]

Bem depois de 2 dias off hj deve dar pa uma corridinha, se não der faço-me a piscina

 

[Miro]

Hoje foi dia de Duatlo outra vez

5 Km de corrida em 23 min. E mais uma hora de rolos. T-shirt encharcadissima.

A evolução na corrida é notória. Já corro a um bom ritmo e as dores musculares á foram Estou a gostar disto. É bom para desenjoar as voltas de estrada ou BTT.

Edit: Estive a analisar o treino e hoje andei uma grande parte a correr na ordem dos 4:30m, 4:20m por Km. Para já é muito bom.

 

[mario_ajp]

Experimenta voltar a correr depois da bike, vais notar a diferença. Bons treinos

 

[Miro]

Boas. Já o fiz. Valha-me Deus. Parecia um bêbado. Ehehehehe E muitas dores

Hoje corri 6,5 Km. Agora ando a aumentar a quilometragem. Apesar de ainda não dominar a coisa, já me sinto muito bem a correr. Já consigo fazer variações de velocidade sem grandes problemas e andar com pulsações bem mais aceitáveis. Tem sido uma evolução engraçada