Dor Lombar

[zicx]

Boas Pessoal,
Iniciei-me alguns meses no ciclismo para complementar o treino para maratonas de BTT, o complemento no entanto deu em vício, tanto que passei a andar diariamente pela estrada.
a minha razão do tópico é uma dor lombar que me aparece apenas após as voltas( apenas me acontece no ciclismo.)
tenho 182cm de altura e 80kg de peso, a minha bike é um specialized allez ellite, T56.

podem-me ajudar a desvendar a razão da mesma? será postura? tamanho da bike?

Boas pedaladas...

 

[rfcarvalho]

Vê este link http://www.tigresdopedal.com/index.php?option=com_content&task=view&id=33&Itemid=74

"Um ajustamento do selim em que este se posiciona 1 a 6 cm atrás da posição neutra (recuado) proporciona melhor tracção, quando o ciclista sobe sentado, e é adequado para ciclistas que optam por cadências de pedalada mais lentas, com maior aplicação de força. Por oposição, um ajustamento avançado 1 a 2 cm em relação à posição neutra é adequado para ciclistas com cadência de pedalada elevada. Este ajustamento pode também ser recomendado para ciclistas que tenham tendência para sofrer de dores lombares (low back pain)."

Também tenho sofrido um bocado com dores lombares, mas sei que é de passar demasiado tempo em cima da bike (iniciei-me em Junho, e passei de 1h, 1h30 para as 3h que faço actualmente uma vez por semana... se reduzir para 2h a coisa praticamente não se faz sentir. Também tive dores lombares terriveis quando me iniciei na corrida, fui visto por um ortopedista, pensava que tinha a coluna numa desgraça (devido à postura no computador) mas o ortopedista disse que não tinha nenhum problema. Simplesmente estava a puxar demais pelo corpo (embora até nem tivesse a fazer nada de especial). Doseei os treinos de forma mais suave, e na corrida nunca mais me doeram as costas, já há mais de 2 anos. Provavelmente o que me está a acontecer (e a ti) é resultado de demasiado esforço demasiado cedo... sem colocar de fora a possibilidade de ser regulação da bicicleta. A este respeito paguei para que me fosse afinada a bicicleta com recurso a um programa próprio, por isso não me parece que esteja demasiado fora dos parametros.

 

[pratoni]

Eu também sentia dores lombares quando dava voltas de bike.

Ultimamente comecei a fazer spinning no ginásio e os monitores fazem muita questão em um gajo ter uma boa postura em cima da bicicleta.

Com essas chamadas de atenção percebi que levava sempre os ombros muito tensos e muito para cima. Comecei a descontrair mais os ombros, quer no spinning, quer na bike, e tenho notado uma redução enorme na dores lombares.

Penso que, para além do "fit" da bike, a nossa postura também pode fazer toda a diferença...

Experimenta descontrair um bocado os ombros e fazer menos força com os braços no guiador e vê se notas diferenças...

 

[rfcarvalho]

Confirmo o que o pratoni disse... no inicio - e ainda hoje, de vez em quando - levo os ombros tensos com os braços esticados. Isso até dor cervical dá. Tenho procurado chegar a essa posição mais relaxada, até a pega do guiador não precisa de ser com as mãos completamente fechadas, e isso ao longo de horas faz muita diferença na parte superior do corpo.

 

[pratoni]

Também tenho notado que, em vez de levar as mãos na parte de cima do guiador de forma perpendicular ao avanço (ou seja numa posição igual aos guiadores de btt), se levar as mãos na parte paralela ao avanço ou perto da manetes tem-se menos tendência para levar os ombros tensos e contraidos...

 

[Magic 10]

OLA! OLA!!!

Tasse bem???

É normal ter dores lombares quando se começa a praticar ciclismo de estrada principalmente quando são tiradas maiores

O que já não e normal é ao fim de algum tempo elas persistirem

Quando compramos uma bicicleta já temos a preocupação de comprar coma medida x por causa da altura e da medida entre pernas

Não podemos depois esquecer que também é muito importante o resto das medidas e são essas outras medidas que ditam as dores lombares

Tamanho do Avanço, Recuo do Selim, Altura do volante, a medida drop do guiador são tao ou mais importantes que o tamanho do quadro

Não podemos esquecer que somos todos diferentes podemos ter 10 pessoas com a mesma altura e provavelmente vamos ter 10 bicicletas com afinações diferentes

Por isso é que eu acho que o fit é importante

Inte

 

[alexandre68]

Boas, já que se fala de dores, e uma dor assim no lado direito do abdomen é normal ? Ás vezes sinto uma dor assim quando faço muito esforço seguido, tipo assim se for uma subida longa mas mal o esforço diminue a dor desaparece, alguem já teve algo parecido?

 

[rfcarvalho]

Se for mesmo de lado ... conheço como dor de burro. E já tive várias vezes, na corrida por exemplo. Basta aliviar um pouco a carga que normalmente desaparece.

 

[alexandre68]

Sim tb já lhe ouvi chamar isso mas o que eu queria saber é se alguem sabe o que causa essa dor?

 

[SBRDYDY]

http://www.omundodacorrida.com/dorburro.htm
mas essa gente não sabe que tá tudo no google??

 

[saurio33]

Zicx, relativamente às dores lombares, vê se tens o selim nivelado. Experimenta inclina-lo ligeiramente para baixo, na frente e vê se obtens alguma melhoria.