Ciclismo sem dores corrida com dores.

[royal636]

Boas.

Venho pedir o vosso opinião embora penso que seja um tópico um pouco "desviado" do fórum.
Comecei no ciclismo á pouco mais de dois anos e antes disso fazia algum atletismo sem nenhuma lesão ou dores como até ao dia de ontem.
Ontem e com insistência de três amigos resolvi ir correr com eles pois eles ainda andam numa de ver se compram bicicleta, e eu para não ser sempre ciclismo lá resolvi ir com eles. Após o aquecimento lá começamos a correr e ao fim de mais ou menos 2km´s sinto as pernas a ficarem pesadas e os quadriceps a doer ligeiramente. Ao fim dos primeiros 5km´s tive mesmo que parar com fortes dores nos músculos dos dois quadriceps e o resto da corrida foi feita a caminhar pois até isso me custava. Ora o que me espanta é o motivo para isso ter acontecido pois no ano passado fiz um pouco mais do que 5000km mas este ano já levo quase 4000km e sem nunca ter estas dores que me deram a correr (tirando as dores de quando os empenos são grandes )
Hoje até para me calçar me doem as pernas e o caminhar parece que desaprendi de fazer o mesmo.

Ora a minha dúvida! Embora o ciclismo seja diferente da corrida mas será normal sentir estas dores mesmo já com alguns km´s nas pernas de bicicleta? É que agora nem de bicicleta consigo andar tais as dores que tenho. Estou mesmo desanimado

 

[lgass]

ora vê aqui este tópico.

o Mig tem lá umas 20 intervenções de grande valor que te vão ajudar!

http://www.forumciclismo.net/showthread.php?11955-Corrida-jogging

 

[Carolina]

sim, é perfeitamente normal. não estás habituado a correr, são impactos completamente diferentes do ciclismo. os músculos não são utilizados da mesma forma.

já fiz voltas de bicicleta de quase 6 horas, mas não sou capaz de correr durante mais do que meia hora sem ficar completamente a morrer. as pernas então, ao fim de 10 minutos já estou cheia de dores, especialmente na zona das canelas.

 

[royal636]

Obrigado desde já ao Igass e á Carolina. Realmente faz sentido o que dizes Claudia, os músculos não trabalham de maneira igual nas duas modalidades, mas nunca pensei que fosse assim tão evidente ao ponto de ficar totalmente imobilizado com dores. Em termos de cardio ía eu bem as pernas é que me falharam por completo.

Vou ler o topico todo Igass que me disponibilizaste. Obrigado

 

[MigC77]

Viva royal, a Carolina já referiu o principal… o ciclismo e a corrida são exercícios com dinâmicas diferentes que apesar de utilizarem os mesmos músculos, usam-se de forma distinta e com “exigências” diferentes…

Colocaste pouca informação para eu poder indicar uma potencial causa… Se puderes e quiseres dar mais dados acerca da tua fisionomia, ritmo de corrida (min/km) e perfil do trajecto pode ser que consiga identificar uma potencial causa… mas assim de repente realmente é complicado. O que normalmente acontece ao ciclista que começa a correr é que tem tendência a “abusar” de inicio porque em termos de capacidade cardiovascular existe já uma certa endurance mas em termos musculares e estruturais (ossos, cartilagens, tendões…) não existe… E esse abusos levam a alguns sobreesforços e no pior dos casos a lesões.

 

[royal636]

Boas MigC77, sim claro que posso disponibilizar. Por acaso levava o strava ligado no telemóvel só o pus a trabalhar depois do aquecimento. De resto tenho 1,84m e 76kg.

https://www.strava.com/activities/588821836

Abraço

 

[MigC77]

Ok depois de uma rápida vista de olhos nos dados do Strava, há duas questões que "justificam" as dores musculares que sentiste durante a corrida e após...

1 - O perfil do trajecto: sobe e desce. O que torna o trajecto mais exigente em termos musculares.
2 - A juntar a isso ainda lhe carregaste com um ritmo que eu diria que é algo agressivo para quem está a começar.

Esses dois factores juntos podem perfeitamente dar lugar a essas dores musculares… Sem entrar em grandes explicações cientificas, digamos que estavas a correr a um ritmo que rapidamente sobrecarregou os teus músculos e o facto de estar a subir também ajudou à festa… As dores que sentes são devidas a uma inflamação dos músculos por esforço excessivo. Uns dias e isso passa não te preocupes…

Surpreende-me que não tenhas dores nos gémeos… mas para isso pode haver uma explicação…

Se realmente queres começar a correr, lê o tópico que o lgass indicou onde encontras ali informação útil… Qualquer questão mais especifica podes colocar aqui que eu responderei de acordo com os meus conhecimentos.

Uma última dica… se queres começar a correr, para além da informação que vais poder ler no outro tópico, ao inicio é melhor que corras sozinho ou com alguém com um ritmo e capacidade similar à tua. Correres com amigos que já correm há mais tempo e que tem outra preparação para esta modalidade pode levar a excessos, que por sua vez podem trazer-te dissabores… não digo que não combines correr com eles mas corre ao teu ritmo, sem excessos… muitas vezes corri com amigos meus que não tinham o mesmo ritmo e cada um fazia o seu treino ao seu ritmo… é o melhor…

Não te preocupes que no dia que eles comprarem uma bicicleta e forem andar contigo quem vai durar pouco e ficar com as pernas carregadissimas são eles

Abraço

 

[royal636]

Sim já estive a ler o tópico que o Igass deixou e realmente juntando com a tua espetacular resposta em cima posso concordar que o motivo para as dores terem sido mesmo o excesso de confiança. Sou muito sincero, como vinha da bicicleta pensei que na corrida seria "canja". Porque como referi de cardio ia eu bem sem esforço, as pernas é que não aguentaram o ritmo. E acredita que foi só mesmo os quadríceps pois dos gémeos estou eu bem sem a mínima ponta de dor.
O meu objetivo não será de todo correr, simplesmente queria fazer naqueles dias em que a bicicleta ficará em casa (férias, fins de semana com a família etc etc) ou seja complementar nos dias que não ando de bicicleta, claro está intercalado com descanso. Por isso ter aceite ir correr com eles pois tinha que começar por algum lado. E sim irei seguir o teu concelho ao qual agradeço desde já pois a partir de agora irei começar a correr sozinho se bem que depois de ontem não sei se tão rápido p voltarei a fazer pois de bicicleta ao menos tenho a certeza que não vou ter dores (dependendo claro está do esforço)
Já agora é aproveitando a tua sabedoria aconcelharias a próxima vez que for correr levar aqueles calções de compressão ou meias ou lá como se chama aquilo para os quadríceps?? Talvez minimizase a dor! Ou sou eu que j estou aensar que me irá voltar a dar lol.