Barras energéticas

DaniCarmo

Well-Known Member

jpacheco

Moderador
Staff member
@dppinhal eu também uso a tua estratégia. Junto ás compras da casa umas barras, as mais baratas que tiverem nessas superficies comerciais. Normalmente até vou ás promos da data, quando estão acabar o prazo fazem sempre preço em conta.

para voltas domingueiras serve prefeitamente.
 

cconst

Well-Known Member
Eu devo dizer que fiz o IM Cascais 70.3 "apenas" com essas barras e géis no ciclismo e o isotónico da prova (gold nutrition). Na corrida fruta, água e isotónico.

Cheguei ao fim (depois de 6hrs...) e a minha querida esposa: "vamos comer!? deves estar cheio de fome!!!" Ao que eu respondi.. nem por isso... vamos mas é para casa para me deitar no sofá...

Nunca senti que tivesse ficado sem reservas de energia e nunca senti problemas na digestão das barras/géis. Irei manter a estratégia para o Setubal Triathlon.
 

jlr

Well-Known Member
Eu enjoei a textura das Energy Bar da prozis, agora mudei-me para as Crunchy, mas também já olhei para essas da Gold Nutrition. Com tantas reviews positivas, ainda me dá mais vontade de experimentar.
 

Ganfas

Well-Known Member
Eu devo dizer que fiz o IM Cascais 70.3 "apenas" com essas barras e géis no ciclismo e o isotónico da prova (gold nutrition). Na corrida fruta, água e isotónico.

Cheguei ao fim (depois de 6hrs...) e a minha querida esposa: "vamos comer!? deves estar cheio de fome!!!" Ao que eu respondi.. nem por isso... vamos mas é para casa para me deitar no sofá...

Nunca senti que tivesse ficado sem reservas de energia e nunca senti problemas na digestão das barras/géis. Irei manter a estratégia para o Setubal Triathlon.
De quanto em quanto tempo é que foste ingerindo as barras / gel ?
 

cconst

Well-Known Member
De quanto em quanto tempo é que foste ingerindo as barras / gel ?
mais ou menos a cada 20 a 30 minutos.

Segundo alguma literatura que andei a ler, o ideal seria ingerir entre 60 a 90g de Hidratos de Carbono por hora. Cada Gel da prozis de 20g tem 15g de HC, acabando por ter consumido umas 9 ou 10 (!!!!) embalagens de gel juntamente com 750ml de isotonico (sem contar com a água) nos 90km que fiz em 3h10 .

O que fiz no IM.70.3 em Cascais, já tinha ensaiado umas 2 vezes para ver como me sentia.
- Na primeira vez levei poucos géis e na corrida que fiz após a bike levei uma marretada monumental ao passar o km 8! Ia muito bem a 5'20/km e de um momento para o outro... puff!
- Na segunda tentativa a coisa funcionou melhor, ainda assim (talvez por não ser em ambiente de prova) não consegui fazer o ensaio da prova na totalidade. Mas já não senti as energias sumirem-se. Fiz até aos 15km de corrida sem problemas (depois de 2k na piscina e 80 ou 90 de bike).

Mas @Ganfas eu não sou pro nestas andanças. Sou fraquinho (o tempo total da prova em cascais foi de 6h12) e vou lendo algumas coisas. Depois com base no que leio, vou experimentando e adaptando. Às vezes resulta... outras nem por isso...
 

Ganfas

Well-Known Member
Eu ando a tentar substituir o gel por barritas apenas. Ando a enjoar o gel e o estômago não ficava no melhor estado. Só de pendar em tomar 9 ou 10 geis...

Nos ensaios que tenho feito com as barritas tem funcionado bem. Tenho alternado a da prozis com a da gold nutrition e até agora sem problemas.

Mas lá está tal como nos calções ou no selim, cada um tem o seu estômago, uns reagem melhores a umas coisas outros a outras. Importante é aprimorar isso nos treinos e nunca no dia da prova
 
Eu ando a tentar substituir o gel por barritas apenas. Ando a enjoar o gel e o estômago não ficava no melhor estado. Só de pendar em tomar 9 ou 10 geis...
Eu já consegui!

Às vezes estou a andar com o pessoal e desata tudo a sacar do gel e a meter-se comigo por eu não ter.

Já só levo para as voltas mais duras, um pacote daqueles com alguma cafeína para os últimos kms.
 

pratoni

Well-Known Member
Eu ando a tentar substituir o gel por barritas apenas. Ando a enjoar o gel e o estômago não ficava no melhor estado. Só de pendar em tomar 9 ou 10 geis...

Nos ensaios que tenho feito com as barritas tem funcionado bem. Tenho alternado a da prozis com a da gold nutrition e até agora sem problemas.

Mas lá está tal como nos calções ou no selim, cada um tem o seu estômago, uns reagem melhores a umas coisas outros a outras. Importante é aprimorar isso nos treinos e nunca no dia da prova
Lembro-me de ter lido há pouco tempo numa review a barras energéticas que a quantidade de frutose consumida tinha um limite para que não causasse problemas de estômago.

Ou seja, a partir de X gramas por hora a probabilidade de criar problemas de estômago é muito maior. Não me lembro é de qual o valor...
 

pratoni

Well-Known Member
Podem ver aqui o seguinte

Item No. 1 - Maximal Absorption Rates
This comes first as it dictates the rest. There is a fixed amount of fuel we can absorb per hour and anything over this will start to wreak havoc for your stomach. Over fuelling can be as bad for your performance as under fuelling.


Glucose – 1g/per min or 60g/per hour

Fructose – 0.5g/per min or 30g/per hour

Glucose and Fructose are both forms of carbohydrate, but they use different individual transporters to pass through the intestine wall, meaning we can combine the two and have up to 90g/ per hour."

“Fructose is found in fruit and Glucose in honey, so Veloforte bars fit in very nicely here. A single bar (or 5 bites from a Bites Bag) per hour is an ideal way to contribute towards your quota - offering around 45g of Carbs per bar.”
É um artigo de uma marca de barras, portanto pode ser suspeito, mas vai de encontro ao que li...