Alimentação para 150Km

[Murplatina]

Boas,

Este domingo tou a pensar em fazer no mínimo 150Km, e quero que a minha alimentação durante estes Kms seja boa para poder aguentar todo o percurso.
Da última vez que fiz 100Km, não tive cambrias nem dores musculares, apenas muito cansaço e falta de energia.
Tou a pensar em levar dois bidons (750 ml + 500ml) de GoldDrink Premium e umas 4 barras de cereais. Tava a pensar em levar duas bananas, mas como dao 30 graus para domingo não sei se depois não ficam moles e improprias para consumo lol.
Será uma boa alimentação ou falta algo mais? De qt em qt tempo devo comer e beber?

Cumps.

 

[super.byke]

comer e beber sem fome/sede... depois dos 30/40 km mete qq coisa à boca (não é necessário ser 1 barra inteira, podes dividir 1 barra em 3x ou 4x) de 15 em 15 km (ou a cada 30 min)... bananas é bom... mas se vais com tempo e não as queres levar, podes sempre parar num tasco e comprar... com calor 1 coca cola + uma nata cai muito bem ...

 

[Luis Abreu]

leva bananas menos maduras (nao é verdes!) que assim aguentam melhor. 4 barras + 2 bananas parece pouco, nao sei quanto levas em voltas mais pequenas... leva sempre a mais
é pouca bebida, eu hoje em 70 km "gastei" 1,5 L. Mas isso depois fazes um refil.
uma boa alimentação é mesmo essencial nessas distancias, e se falhar é normal essa falta de energia.
Tambem tens de ter atenção ao que comes nos dias antes e antes de arrancar.

 

[otreblig]

Boas,

No Domingo não convém que faças experiências, o teu organismo pode reagir mal, leva aquilo que já sabes que não te provoca mau estar, ajusta as quantidades.
Para a bebida costumo levar em pequenos saquinhos o pó para preparar mais isotónico, acho que para a temperatura que vai estar é pouca a que levas.
Evita os açucares, são verdadeiras armadilhas, tens picos de glicose que te enganam e quando te aperceberes estás sem força e sem reservas.
Eu tive uma má experiência por trocar de barras numa volta de 200 Km, passei um suplício com os gases que me provocaram.

E que tenhas um bom passeio.

 

[Armando]

A isto juntava mais uma barra,um gel e mais uma dose de Goldrink Premium para adicionar durante o percurso...de salientar que um bidom é agua e o outro Goldrink.

 

[NunoRodinhas]

Ñ sou mt adepto das bananas como alimento em treino.
Sábado conto fazer 4h e para isso levo 2 barras, uma da powerbar (amarelas) e uma da goldnutrion endurance. Uma saqueta tipo gel de fruta da decatlon, uma barra da decatlon e um gel. É mt raro usar o gel em treino. 1,5l de isotónico, e conto em beber algo numa paragem, coca cola

 

[Delamadera]

Amanhã vou fazer uma "voltinha" que deve durar entre 10 a 12h e estou a pensar levar:
-2 bidões (1 com água e outro com GoldDrink)
-1 saqueta PowerBar Isomax (pó para desfazer)
-2 barras PowerBar Energize Cokies & Cream (muito saborosa)
-1 barra PowerBar Natural Energy (cereais e fruta)
-4 geís GoldNutrition Extreme Gel (ananás/Morango)
-2 polpas de maçã Aptonia fruit&play (Decathlon)

Se calhar é "veneno" a mais mas prefiro carregar a mais e sobrar do que levar a menos e faltar combustível...

 

[fonsecarlos]

Agua, muita agua.

O consumo de agua em tempo quente sobe assustadoramente.Com as temperaturas actuais, em redor dos 30ºC a hidratação frequente é imperativo.

 

[Murplatina]

Boas,

Parecem-me boas ideias, acho que amanha vou passar na decalthlon e comprar 4 pacotes de gel que custam 0,80€ cada.
Sendo assim levo dois bidons com Gold drink Premium (750ml + 750ml), 1 banana (e espero que não fique mole), 4 barras e 4 Geis.
Vai ser o meu maior percurso e espero que a comida/bebida que levo, seja suficiente para aguentar tudo.

Cumps.

 

[otreblig]

Se calhar é "veneno" a mais mas prefiro carregar a mais e sobrar do que levar a menos e faltar combustível...

Isto é a mais pura verdade, mais vale levar alimentação a mais do que faltar...

 

[Delamadera]

No passado sábado fiz 179,2 kms num dia especialmente quente

9h50 a pedalar
12h35 - tempo total
9625 calorias gastas
1l bebida isotónica
6l água
2 barras energéticas
4 geís energéticos
1 polpa de fruta

Almoço: prego de vitela no prato com ovo, 2 cervejas pretas e café.


De toda a comida que levei ainda sobrou 1 barra e 1 polpa de fruta.

 

[nneves]

Eu em treinos não uso geis, apenas barras e bebida isotônica, as barras que uso são as da Vitargo endurance, para mim as melhores barras que já provei.

 

[Murplatina]

Boas,

@Delamadera: Dessa bela alimentação a única coisa que tirava eram as duas cervejas pretas, trocava por bebidas com açucar.

Cumps