200 kms com 4000 mts de acumulado

[ivan]

boas gente recentemente fiz a proeza ou cometi a loucura de percurrer 160 kms com cerca de 3000 mts de acumulado em cerca de 6 horas, com paragens e um pouco de caimbras que se solucionaram com um pacote de pringles, mas a fome apertou as barras de cereais ja enjoavam e tive de parar para uma sandes no total com paragens fiz cerca de 6h e 30min.
gostava de saber dos entendidos que devo de levar num desafio ainda maior,tenho as minhas ideias mas outras sao sempre bem vindas, nao quero ficar esgotado longe de casa nem levar com as caimbras.
ja vi e revi o trajecto no Gpsies agora so falta mesmo tempo e apio da mulher (lol)
de lembrar saio depois do pequeno almoco, que é bem diferente depois do almoco.

 

[NiKES]

Depende de qual é o teu objectivo !! Porque 160km em 6h com 3000m de acumulado foi uma grande média.

Se for passeio, leva uma muchila, com sandes (ou paras e comes sandes), barras de cereias, marmelada e bananas E beber muita água. Foi assim que fiz qdo fui fazer o PIF U (3500 de acumulado em 200km). E tem sido sempre assim em longas tiradas

Boas pedaladas !!

 

[ivan]

é passeio mas nao devo de levar mochila, precisava para a camara fotografica pois é grande, eu preparo-me com bastante comida mas costumo parar para as sandes e cola.
vamos ver como acordo amanha e esta a disposicao da mulher

 

[Martins228]

Podes levar bananas e gomas.
Podes parar comer duas sandes e uma coca cola. mas faz este "almoço", a duas horas de terminar e não no fim.
E lembra-te de beber muita agua, mesmo sem vontade.

 

[zanzas]

água, sensivelmente de 25 em 25 min . . . 1 golo ou 2 . . . para evitar as ditas câimbras, o que te aconselho, é passares numa ervanária, ou loja de suplementos e compras magnésio, comprimidos ou ampolas, só faz é bem . . . eu por acaso tomo um multivitamínico (vita sport, passo a publicidade) . . . já trás magnésio e tudo o que o organismo precisa . . . no dia de grandes voltas, é bom comer aveia, desfeita com bananas (usas a varinha de cozinha), a aveia para alem de grande teor proteico, também tem bastantes hidratos de libertação gradual, consiliados com os gel's e barritas, marmelada e essas coisas que levamos, vai ser muito benéfico !

 

[ivan]

eu fiz tudo isso mas por avarias na bike e depois o psicologico desanimou, tentei outro tipo de percurso e fiquei pelos 136 kms com 4800 de acumulado.
mas fiz-los com muito gosto. a subida ao stelvio fica para antes do inverno e com melhor percurso mas preciso de mais preparacao pois o trajecto tem muito mais de acumulado do que eu imaginava.
agora tenho pedais novos os outros por estarem estragados estavam a magoar-me o joelho

 

[zanzas]

epaaaaa . . . isso o psicológico tem muito que se lhe diga

 

[Martins228]

Alguém que me explique o que é isso dos "160 kms com cerca de 3000 mts de acumulado"

 

[ivan]

isso do acumulado é a quantidade de metros em altitude percurridos nas varias subidas do percurso somando-se e da o total acumulado.
ex: tens 3 subidas no precurso uma de 1000 mts de diferenca do inicio ao final outra de 600 e outra de 300 ao final da 1900 de acumulado
os kms é a totalidade do passeio

 

[Martins228]

ahh. Ok Ivan. Percebi