Ora cá vai mais uma atualização dos meus treinos.
Infelizmente esta semana que passou não tive oportunidade de sair para a estrada, porque o tempo não colaborou. Acabei por substituir essa volta com um treino de RPM com 2 colegas de estrada
5 de Fevereiro
Treino de rolo - Cadence Builds - Single Leg
Treino com 40 minutos de duração, com cadência a rondar as 90rpm.
Este treino tinha a particularidade de ter umas séries feitas apenas com uma perna a pedalar.
Pode parecer estranho, e foi, porque parecia um pato a pedalar, mas é curioso para ter uma noção do esforço que fazemos com cada perna. No meu caso cansei-me um pouco mais a pedalar com a perna esquerda, porque é a que tem menos massa muscular (fruto do passado de futebol)
Strava:
https://www.strava.com/activities/1393186960
6 de Fevereiro
Treino de rolo - The Omnium
Treino com uma duração de 50 minutos, com algumas séries de cadências mais elevadas.
Este treino tem também umas séries em que se para de pedalar, numa mudança mais pesada e depois faz-se um arranque.
Strava:
https://www.strava.com/activities/1394743729
7 de Fevereiro
Treino de rolo - Angels
Treino com uma duração de 56 minutos, onde se simulava umas subidas.
Algumas séries com cadência elevada, outras com cadência mais baixa +- 75rpm em que se tinha que pedalar em pé.
Consegui manter os bpm relativamente baixos, mas suei como um cavalo...
Strava:
https://www.strava.com/activities/1396390184
9 de Fevereiro
Treino de rolo -The Shovel
Treino com uma duração de 1h15m
Treino com várias séries consecutivas, com aumento da potências e diminuição do tempo de descanso.
Tive muitas dificuldades em conseguir fazer a série onde tinha que fazer a maior potência. Sentia claramente falta de resistência para conseguir aguentar durante vários segundos a potência pedida pelo programa. Uma das vezes até me saiu o sapato do pedal.... Eheheheh
Este treino ficou gravado em dois ficheiros, porque sem querer desliguei a net do portatil durante o aquecimento e tive que reiniciar o treino.
Strava:
Aquecimento -
https://www.strava.com/activities/1399386677
Resto do treino -
https://www.strava.com/activities/1399369503/overview
11 de Fevereiro
Treino no Ginásio
Treino com uma duração de 55m e com uma distância de 26km
Como o tempo não colaborou, tive que substituir a volta de estrada pelo treino no ginásio com dois colegas com quem costumo fazer estrada.
Treino curto mas de intensidade elevada. Tive algumas dificuldades de fazer o treino devido ao elevado calor que se sentia na sala.
13 de Fevereiro
Treino no Rolo - Cadence Builds
Treino com potência baixa, onde se trabalha essencialmente a cadência.
Algumas séries tinha-se que aumentar a cadência dos 90rpm até ao máximo.
Duração: 35minutos
Strava:
https://www.strava.com/activities/1405281803