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Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.
Bruso às voltas
- Thread starter Bruso
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Carolina
Well-Known Member
pensei que tinhas hrm. então esquece os OU, mas o treino em sweetspot consegues fazer.
tens alguma subida ou estrada na tua zona onde consigas andar 8-12 min. sem interrupções? podes fazer séries por lá. fazes a um ritmo alto, num esforço a 80-90% do teu máximo. assim consegues fazer 3x8 min., 3x10 min., ou 3x12 min.. podes não ir exactamente no sweetspot, mas anda lá perto.
tens acesso à velocidade?
tens alguma subida ou estrada na tua zona onde consigas andar 8-12 min. sem interrupções? podes fazer séries por lá. fazes a um ritmo alto, num esforço a 80-90% do teu máximo. assim consegues fazer 3x8 min., 3x10 min., ou 3x12 min.. podes não ir exactamente no sweetspot, mas anda lá perto.
tens acesso à velocidade?
Carolina
Well-Known Member
os OUs acabam por ser pequenas diferenças de velocidade. podias fazer, por exemplo, 2 min. a 25 km/h + 1 min. a 28 km/h. em vez de zonas, usavas a velocidade.
se só tiveres acesso a subidas mais curtas podes fazer séries de 3 min., em que estás 2 min. na velocidade mais baixa e 1 min. na velocidade mais alta. o tempo de descanso é igual ao tempo total da série. se forem séries de 4 min. podes fazer 3+1 ou 2+2. tens é de fazer mais séries, praí umas 8.
se só tiveres acesso a subidas mais curtas podes fazer séries de 3 min., em que estás 2 min. na velocidade mais baixa e 1 min. na velocidade mais alta. o tempo de descanso é igual ao tempo total da série. se forem séries de 4 min. podes fazer 3+1 ou 2+2. tens é de fazer mais séries, praí umas 8.
Não tens subidas procura zonas ventosas e tenta andar contra o vento. Por exemplo o Mollema é holandês e numa entrevista que li à uns tempos dizia que apesar de ser de um país plano, para além de uma componente genética a sua progressão como trepador foi potenciada por ser um país muito ventoso. Então que viver na costa do mar do norte aquilo é sempre vento. Os tipos do GCN num video também avançam a mesma dica andar contra o vento. Por ultimo podes dar uma de pro como o Froome subidas mas a travar subtilmente. Abraço
pre_historico
Member
um ventinho de 40km/h de frente deve ser equivalente a uma subida de 5% lembro-me de fazer estas contas há uns anos valentes; não me lembro é se estavam correctas 
foi num dia manhoso de Nortada que apanhei de São Martinho para São Pedro Moel (devia ter rajadas de 40km) e ainda apanhei a subida da variante da Nazaré que deve ter 5% (não tinha altímetro) durante uns 5 km e fiquei a pensar o que seria pior: plano com vento ou subida sem vento (ou voltar para casa)
foi num dia manhoso de Nortada que apanhei de São Martinho para São Pedro Moel (devia ter rajadas de 40km) e ainda apanhei a subida da variante da Nazaré que deve ter 5% (não tinha altímetro) durante uns 5 km e fiquei a pensar o que seria pior: plano com vento ou subida sem vento (ou voltar para casa)
Obrigado pelas dicas de treino. Ultimamente nem tem estado muito vento mas assim que tenha as rodas vou por em prática as dicas que deram.
Não tenho dúvidas que prefiro fazer uma subida a apanhar vento de frente em plano. Ao nível psicológico é muito melhor. Para além que eu adoro subidas xD
Não tenho dúvidas que prefiro fazer uma subida a apanhar vento de frente em plano. Ao nível psicológico é muito melhor. Para além que eu adoro subidas xD
pratoni
Well-Known Member
Pudera, lá na Madeira não tinhas outro remédio...
ERIC CANTONA #7
Well-Known Member
Conselhos, conselhos até facultava, mas se fossem assim tão bons não se davam, vendiam-se...
E os meus até não são caros, custam é muito dinheiro...
Cumprimentos,
E os meus até não são caros, custam é muito dinheiro...
Cumprimentos,
pratoni
Well-Known Member
Bruno, nem de propósito para ti (não vi o vídeo, só li o texto)...
http://www.roadbikereview.com/reviews/how-to-train-for-climbs-when-you-live-nowhere-near-them
http://www.roadbikereview.com/reviews/how-to-train-for-climbs-when-you-live-nowhere-near-them
Obrigado pela partilha Prata. Mas eu até em preciso de treinar muito subidas porque embora a prova seja um sobe e desce constante as subidas mais longas não superam os 1,5km. A conversa das subidas veio à baila por causa dos exercícios que a Carolina estava a falar.
Rodas novas já estão montadas e vão para a estrada hoje ou amanhã.
Rodas novas já estão montadas e vão para a estrada hoje ou amanhã.
Resumo da 1º Sportive
Bem, esqueçam todos os conselhos que me deram!! Não consegui aplicar nennhum!! Peço desculpa.
Vamos lá por partes.
Secretaria abria às 8 da manhã e as partidas começariam pouco depois, sendo feitas em grupos de 20 com 2 minutos de intervalo. Visto que trabalhei na noite anterior, programei sair de casa por volta das 8. A linha de partida ficava apenas a 10min, a pedalar, de casa portanto saíria nos 1os grupos (que estimei que fossem os mais rápidos).
Acabei por sair mais tarde do que esperava e quando olhei à minha volta não fiquei muito contente. Não havia ninguém no grupo que tivesse aspeto de querer meter bom ritmo. Passados 500 metros já tinha-me ido embora com mais 4 ciclistas.
Depois de passar por casa e receber algum apoio lá começou a loucura. Ia eu na frente do grupo quando passa por mim, um grupo de 4 ciclistas com um bom ritmo e, como não podia deixar de ser, lá enfiei-me na roda deles. Lá chegamos à primeira subida mais durinha e aconteceu uma coisa que seria regra ao longo do dia, ninguém gosta de subir nesta terra. Ainda antes de começar a subir, oiço alguém dizer "wait for me at the top". Estas palavras meteram-me logo em alerta, pois já sabia que ia ser a roda a seguir, e assim foi. Resultado: o grupo em que vínhamos integrados ficou para trás e quando a coisa empinou a sério, fiquei sozinho na frente, com ainda mais de metade da subida para fazer (2.4km@4%). Decidi não esperar e lá continuei na esperança de apanhar algum grupo mais à frente, mas acabei por passar >20kms a rolar sozinho e a passar por vários pequenos grupos, até que decidi que o tinha que reduzir o ritmo e meter-me num grupo para descansar. Felizmente encontrei um grupo bem composto e que serviu de abrigo (5kms no máximo), até que... adivinharam, passou alguém a alta velocidade em terreno plano. Ao ínicio ainda me contive, mas não resisti e tive mesmo que tentar seguir aquela roda fluoro (De Rosa toda fluorescente com equipamento a combinar, que mais tarde fiquei a saber que pertencia a uma equipa italiana, Santini - pela idade do ciclista devia ser Master). E que roda que escolhi, o homenzinho rolava como gente grande, e mesmo sofrendo nas subidas, mal estas acabavam entrava em modo Cancellara novamente.
Por volta do km 60 estava o 1ºposto de abastecimento. Comi um brownie sempre rápido porque não queria sair sozinho mas tive de parar para carregar a rota no strava, que por razão desconhecida desapareceu do telemóvel. Acabei por sair sozinho e passar os 50kms seguintes a pedalar sozinho e a ultrapassar ciclistas e pequenos grupos de 3 ou 4 ciclistas.
Após rebocar um desses grupos até ao posto de abastecimento ao km120 (rapazes agradeceram-me e tudo pela boleia ahahah) lá encontrei o fluoro man!! Comi sempre rápido e lá saí ao mesmo tempo que ele!! Deixei-o ir sempre na frente (coisa que ele fazia questão) e só passava para a frente quando a estrada empinava qualquer coisa. Assim foi até à última subida, que eu já conhecia bem, e deixei-o para trás ,para fazer os últimos 10kms sozinho.
Cortei a meta após 5h25min, tempo oficial, sendo que no Strava fiquei com o tempo de 5h17min( 8 minutos parado nos postos de abastecimento), média de 28,9km/h.
Quanto a conclusões:
1- Meu objetivo era acabar com média superior aos 30km/h mas, o facto de ter feito grande parte do percurso completamente sozinho, torna este tempo aceitável. Acredito que, se tivesse encontrado um grupo de nível semelhante ao meu, teria acabado com média entre os 31 e os 32km/h.
2- Fiquei impressionado com a minha endurance. Embora na Madeira pedalasse ocasionalmente mais de 3 horas, e já tenha pedalado algumas vezes acima dos 100kms aqui, 153kms era um número que me assustava à partida. Mas a verdade é que, após o 2º posto de abastecimento sentia-me bastante bem e fiquei mesmo impressionado pela força que tinha nas últimas grandes subidas do dia - 2.5km@6% e 1.4km@7% com os últimos 200 metros a 13%. Infelizmente já bem perto do final apareceu-me uma dor nas costas que não me deixavam forçar.
3- Um dos meus maiores medo era a alimentação mas felizmente consegui controlar bem, tanto a ingestão de líquidos como de sólidos. Os postos de abastecimento bem recheados também ajudaram.
4 - 153km, 1600m de acumulado, 5h17min, 64º de 218 ciclistas. Para a 1ªexperiência em eventos velocipédicos acho que até foi bom. Como é lógico não houve pausas para fotos. Mas acreditem que o countryside de surrey esconde estradas lindíssimas. Falta as montanhas, é verdade, mas isso eu tenho imenso em casa e dou imenso valor ao sobe e desce constante das lanes de Surrey.
Venha a próxima que esta teve piada
Strava
Obrigado a quem leu até o final!!
Grande abraço
BS
P.S. Havia um fotógrafo numa das subidas, mas por incrível que pareça, se quiser as fotos tenho que comprar xD. Aqui é tudo pago ahahah. Já entrei em contacto com ele e assim que tenha alguma coisa posto aqui!!
Bem, esqueçam todos os conselhos que me deram!! Não consegui aplicar nennhum!! Peço desculpa.
Vamos lá por partes.
Secretaria abria às 8 da manhã e as partidas começariam pouco depois, sendo feitas em grupos de 20 com 2 minutos de intervalo. Visto que trabalhei na noite anterior, programei sair de casa por volta das 8. A linha de partida ficava apenas a 10min, a pedalar, de casa portanto saíria nos 1os grupos (que estimei que fossem os mais rápidos).
Acabei por sair mais tarde do que esperava e quando olhei à minha volta não fiquei muito contente. Não havia ninguém no grupo que tivesse aspeto de querer meter bom ritmo. Passados 500 metros já tinha-me ido embora com mais 4 ciclistas.
Depois de passar por casa e receber algum apoio lá começou a loucura. Ia eu na frente do grupo quando passa por mim, um grupo de 4 ciclistas com um bom ritmo e, como não podia deixar de ser, lá enfiei-me na roda deles. Lá chegamos à primeira subida mais durinha e aconteceu uma coisa que seria regra ao longo do dia, ninguém gosta de subir nesta terra. Ainda antes de começar a subir, oiço alguém dizer "wait for me at the top". Estas palavras meteram-me logo em alerta, pois já sabia que ia ser a roda a seguir, e assim foi. Resultado: o grupo em que vínhamos integrados ficou para trás e quando a coisa empinou a sério, fiquei sozinho na frente, com ainda mais de metade da subida para fazer (2.4km@4%). Decidi não esperar e lá continuei na esperança de apanhar algum grupo mais à frente, mas acabei por passar >20kms a rolar sozinho e a passar por vários pequenos grupos, até que decidi que o tinha que reduzir o ritmo e meter-me num grupo para descansar. Felizmente encontrei um grupo bem composto e que serviu de abrigo (5kms no máximo), até que... adivinharam, passou alguém a alta velocidade em terreno plano. Ao ínicio ainda me contive, mas não resisti e tive mesmo que tentar seguir aquela roda fluoro (De Rosa toda fluorescente com equipamento a combinar, que mais tarde fiquei a saber que pertencia a uma equipa italiana, Santini - pela idade do ciclista devia ser Master). E que roda que escolhi, o homenzinho rolava como gente grande, e mesmo sofrendo nas subidas, mal estas acabavam entrava em modo Cancellara novamente.
Por volta do km 60 estava o 1ºposto de abastecimento. Comi um brownie sempre rápido porque não queria sair sozinho mas tive de parar para carregar a rota no strava, que por razão desconhecida desapareceu do telemóvel. Acabei por sair sozinho e passar os 50kms seguintes a pedalar sozinho e a ultrapassar ciclistas e pequenos grupos de 3 ou 4 ciclistas.
Após rebocar um desses grupos até ao posto de abastecimento ao km120 (rapazes agradeceram-me e tudo pela boleia ahahah) lá encontrei o fluoro man!! Comi sempre rápido e lá saí ao mesmo tempo que ele!! Deixei-o ir sempre na frente (coisa que ele fazia questão) e só passava para a frente quando a estrada empinava qualquer coisa. Assim foi até à última subida, que eu já conhecia bem, e deixei-o para trás ,para fazer os últimos 10kms sozinho.
Cortei a meta após 5h25min, tempo oficial, sendo que no Strava fiquei com o tempo de 5h17min( 8 minutos parado nos postos de abastecimento), média de 28,9km/h.
Quanto a conclusões:
1- Meu objetivo era acabar com média superior aos 30km/h mas, o facto de ter feito grande parte do percurso completamente sozinho, torna este tempo aceitável. Acredito que, se tivesse encontrado um grupo de nível semelhante ao meu, teria acabado com média entre os 31 e os 32km/h.
2- Fiquei impressionado com a minha endurance. Embora na Madeira pedalasse ocasionalmente mais de 3 horas, e já tenha pedalado algumas vezes acima dos 100kms aqui, 153kms era um número que me assustava à partida. Mas a verdade é que, após o 2º posto de abastecimento sentia-me bastante bem e fiquei mesmo impressionado pela força que tinha nas últimas grandes subidas do dia - 2.5km@6% e 1.4km@7% com os últimos 200 metros a 13%. Infelizmente já bem perto do final apareceu-me uma dor nas costas que não me deixavam forçar.
3- Um dos meus maiores medo era a alimentação mas felizmente consegui controlar bem, tanto a ingestão de líquidos como de sólidos. Os postos de abastecimento bem recheados também ajudaram.
4 - 153km, 1600m de acumulado, 5h17min, 64º de 218 ciclistas. Para a 1ªexperiência em eventos velocipédicos acho que até foi bom. Como é lógico não houve pausas para fotos. Mas acreditem que o countryside de surrey esconde estradas lindíssimas. Falta as montanhas, é verdade, mas isso eu tenho imenso em casa e dou imenso valor ao sobe e desce constante das lanes de Surrey.
Venha a próxima que esta teve piada
Strava
Obrigado a quem leu até o final!!
Grande abraço
BS
P.S. Havia um fotógrafo numa das subidas, mas por incrível que pareça, se quiser as fotos tenho que comprar xD. Aqui é tudo pago ahahah. Já entrei em contacto com ele e assim que tenha alguma coisa posto aqui!!
Muito bom Bruso. Já tinha cuscado a tua volta no strava acho que estiveste muito bem. Isso quando não saem todos juntos é sempre uma sorte encontrar alguém pelo meio com um ritmo semelhante. Mas claro que o ideal é sempre sair na frente, que assim quem vier detrás vai-se aproveitando umas rodas O ideal ideal é conheceres pessoal daí que vá participar e sairem ao mesmo tempo.
Muitos parabéns e venham mais aventuras!!
O ideal ideal é conheceres pessoal daí que vá participar e sairem ao mesmo tempo.Muitos parabéns e venham mais aventuras!!
Obrigado a todos pelos comentários!!
@Carolina
Passei uma semana a digerir e a ganhar coragem para passar para palavras (coisa que não é claramente o meu forte)
Maior parte destes ciclistas de fim de semana, na Madeira, fazia apenas 50kms. E se conseguissem!!
@Zeni7
Também gosto muito deste tipo de relevo. Dá para meteres um ritmo constante. O segredo está como atacas as subidas. Para teres uma ideia, a corrente só passou para o prato pequeno nas ultimas duas subidas do dia. Resto das subidas foi sempre ao ataque. Mas sinto falta daquela subida até o Pico do Areeiro
@jpacheco
Tens toda a razão e é uma lição que retive. Para a próxima é obrigatório sair nos primeiros 2 grupos. Tenho ido pedalar com um grupo muito bom ao domingo, mas ninguém entrou neste sportive. Se tivessem entrado não tenho dúvidas que tínhamos feito um excelente resultado.
Já ando à procura da próxima
@Carolina
Passei uma semana a digerir e a ganhar coragem para passar para palavras (coisa que não é claramente o meu forte)
Maior parte destes ciclistas de fim de semana, na Madeira, fazia apenas 50kms. E se conseguissem!!
@Zeni7
Também gosto muito deste tipo de relevo. Dá para meteres um ritmo constante. O segredo está como atacas as subidas. Para teres uma ideia, a corrente só passou para o prato pequeno nas ultimas duas subidas do dia. Resto das subidas foi sempre ao ataque
. Mas sinto falta daquela subida até o Pico do Areeiro @jpacheco
Tens toda a razão e é uma lição que retive. Para a próxima é obrigatório sair nos primeiros 2 grupos. Tenho ido pedalar com um grupo muito bom ao domingo, mas ninguém entrou neste sportive. Se tivessem entrado não tenho dúvidas que tínhamos feito um excelente resultado.
Já ando à procura da próxima
Que eu saiba não. Mas vou investigar! Ohh @albertosemcontador arranja aí uns contactos para critérios.