Opiniões sobre evolução

[WIND2021]

Boas, aqui uns tempos manifestei dificuldades em acompanhar outros ciclistas e falava de alterar prato da pedaleira grande. Em novembro passei a ter 52/34 e mantive cassete 9v Sora. Trabalha sem problema. Fiz adaptação e neste momento acompanho colegas a subir e em plano. Simplesmente eles fazem mais cadência do que eu e a partir de 100km já tenho sobrecarga por andar sempre uma mudança mais pesada do que eles.
Eles dizem andar fácil em plano com 105rpm, enquanto para respirar bem eu acompanho mas com 95rpm.
A subir também acontece semelhante diferença, uns a 85 e eu a 80 ou 75.
Talvez deva fazer umas boas semanas em pedaleira grande mas muito leve para fazer muita cadência e ir adaptando a respiração.
Alguns dizem trabalhar cadência por vezes a 115rpm.
Tenho gradualmente baixado os batimentos cardíacos mas para acompanhar melhor estes ciclistas...
Peço sugestões.

 

[Pires]

Após alguns anos de ciclismo, é difícil alterar a forma como pedalamos, tens atletas que se dão bem com cadencias médias a rondar os 80rpm e tens outros que andam sempre a cima das 90rpm.. pessoalmente nos Granfondos é onde costumo ter cadências mais altas e salvo raras excepções passo das 90rpm (média), o normal para mim são as 85rpm.
A que velocidades andas, qual a potência que fazes, qual a zona de esforço em que vais?
Se a partir dos 100km começa-te a faltar força nas pernas, é treinar mais horas em zona 2, ganhar endurance, com a ressalva que nem todos somos iguais.

 

[WIND2021]

Obrigado, em plano trabalho mais ou menos 30 a 33km velocidade média, 130 bpm média, por vezes passo das 90 rpm média mas fica difícil acompanhar os meus colegas. Consigo acompanhar melhor entre as 85/90 rpm média. Mas aos 100km começo a ter desgaste. Os meus colegas procuram as 105 rpm aí.
Procuro também ter uma resistência superior para conseguir estas médias para 150km em plano e gradualmente atingir os 150km com 2000 altimetria.
Às diretrizes são zona 2 e cadência para atingir velocidades sem mudanças pesadas?

 

[joseruivo]

Não percebo bem pq razão queres cadência elevada. Tenho um companheiro de pedaladas que faz bem menos cadência que eu - ando normalmente entre 80 e 90 - e não é por isso que ele anda mais devagar.

Dito isto, qual é a tua altura, e o comprimento dos craques?

 

[WIND2021]

Ok, estou a tentar ajustar esforço para procurar melhor rendimento.
171cm altura, penso 170 craques

 

[joseruivo]

Ok, estou a tentar ajustar esforço para procurar melhor rendimento.
171cm altura, penso 170 craques

Parece uma relação normal.
Se baixares o selim 5mm consegues aumentar a cadência, sem efeitos adversos?

 

[WIND2021]

Terei que ver esse ajuste. O desgaste neste momento é apenas nas coxas um pouco acima dos joelhos mas não leva a caimbras. Penso que também terá sido de mudar o prato de 50 para 52. Mas ao fazer o ajuste e ao conseguir maior resistência, inicialmente acompanhei colegas com muita cadência para não pedalar pesado. Isto para 80km deu para adaptar respiração sem grande diferença. Ia descansando dentro do percurso.
Com distâncias maiores, com cadência que eles levam, não deu para fazer sempre leve, pois a respiração ia subindo com o cansaço.
Compensei com uma mudança abaixo para distâncias acima de 100km.
A questão aqui será manter cadencias elevadas e tentar com o treino baixar ritmo cardíaco a pouco e pouco, ou fazer uma mudança mais pesada e ir ganhando força?
Isto a pensar trabalhar distâncias superiores como os Granfondo e que já têm boa altimetria?

 

[Afonso_Albufeira]

Boas, aqui uns tempos manifestei dificuldades em acompanhar outros ciclistas e falava de alterar prato da pedaleira grande. Em novembro passei a ter 52/34 e mantive cassete 9v Sora. Trabalha sem problema. Fiz adaptação e neste momento acompanho colegas a subir e em plano. Simplesmente eles fazem mais cadência do que eu e a partir de 100km já tenho sobrecarga por andar sempre uma mudança mais pesada do que eles.
Eles dizem andar fácil em plano com 105rpm, enquanto para respirar bem eu acompanho mas com 95rpm.
A subir também acontece semelhante diferença, uns a 85 e eu a 80 ou 75.
Talvez deva fazer umas boas semanas em pedaleira grande mas muito leve para fazer muita cadência e ir adaptando a respiração.
Alguns dizem trabalhar cadência por vezes a 115rpm.
Tenho gradualmente baixado os batimentos cardíacos mas para acompanhar melhor estes ciclistas...
Peço sugestões.

Primeiro ponto, somos todos diferentes. Segundo ponto, foca-te menos nos número e mais em ti próprio. Terceiro ponto, há quanto tempo começas-te a andar de bicicleta? Quarto ponto, o que é que comes e bebes durante as voltas? Quinto ponto, a bicicleta está bem ajustada para ti?

 

[Bruso]

As pernas doerem depois de 100kms a 30km/h é mais que normal.
A cadência é indiferente. Se tentas aumentar para uma cadência que não estás habituado vão doer ainda mais. Isso treina-se mas leva tempo.
Cadência de 105 não é normal em lado nenhum. Acho que o mais comum é a rondar as 90 que é o que estás fazendo portanto o que precisas é continuar a treinar para aguentares o ritmo dos teus colegas de pedal.

 

[cconst]

Se a partir dos 100km começa-te a faltar força nas pernas, é treinar mais horas em zona 2, ganhar endurance, com a ressalva que nem todos somos iguais.

E comer!

 

[WIND2021]

Bom, quanto a comer também não somos todos iguais, mas vou comendo e alternando entre comida e água com sais.
Costumo ingerir pequeno almoço antes de sair.
Na bicicleta normalmente não deixo chegar a boca seca.
Como barra ou aletria a partir dos 45 minutos na bicicleta, e depois vou ingerir mais ou menos as 1h15/1h45/2h15/2h45 isto conforme tipologia da volta, se tem mais ou menos altimetria.
Normalmente como cerca de 1000 a 1200 calorias para voltas acima dos 100km, cerca de 60 a 70hc hora.
Pode ser alimentação também mas nesta altura do ano, creio estar mais relacionado com parte física a adaptar ou técnicas que se usam.

 

[GuilhermeOliveira]

Eu só vejo falta de treino para aguentar mais horas, o resto até eu gostava de fazer

 

[Pires]

130 bpm médias é bastante baixo, em provas o meu normal ronda os 175bpm de média.. mas lá está, não somos todos iguais.
Sinceramente tudo o que falas que fazes parece correto, talvez seja falta de horas em cima da bicicleta, mais tempo e menos carga para os músculos se habituarem a estar em uso contínuo 3-4 horas, e ir aumentando a carga gradualmente. Umas séries curtas de alta intensidade também fazem bem.

 

[Ajmg]

Primeiro ponto, somos todos diferentes. Segundo ponto, foca-te menos nos número e mais em ti próprio. Terceiro ponto, há quanto tempo começas-te a andar de bicicleta? Quarto ponto, o que é que comes e bebes durante as voltas? Quinto ponto, a bicicleta está bem ajustada para ti?

6º ponto...mete horas em cima da bicicleta. Quando chegares ao ponto em que não aguentas mais, mete mais 20 kms. Pára só quando tiveres que rastejar da bicicleta para casa. Aí o teu corpo vai estar habituado ao sofrimento e vais conhece-lo, saber o teu limite e como se comporta.
Não te percas em números e aprende a entender o teu corpo. As questões do @Afonso_Albufeira são pertinentes.
Além de que os teus números são os teus números. Cada um tem os seus, com os seus limites de idade, preparação funcional, lesões etc...