Bem já muita coisa foi dita, e posso dar aqui um contributo.
por experiencia propria tive de ser seguido por um especialista, mas no meu caso porque o exagero de perca de peso foi tal que cheguei a pesar 63kg para 180 de altura.
Ora eu na altura queria perder peso, e por isso foi fechando a boca, e foi e foi, que o corpo deu de si. capute já foste, na altura até falei aqui no forum sobre isso e a carolina até me deu a dica de aumentar em mais 250 a 300 calorias ao dia, o que não foi suficiente. perdi força para treinar, inclusive tive de fazer vários exames médicos porque para fazer algumas coisas do dia a dia, não tinha reacção no corpo.
Ora depois disto lá foi a um medico nutricionista em com especialidade em desporto, e fiz uma bateria de exames analises etc, hábitos alimentares, rotinas diárias, tipo e trabalho, horas de sono, e treinos como é óbvio.
Ora desde então o que posso dizer é que neste momento estou numa nova época de treinos e estou com 65kg peso ideal para competir.
Eu posso dizer-te o que faço diariamente, mas cada corpo é um corpo, e o que serve para mim pode não servir para ti, tens de te conhecer bem e saber a que tipos de alimentos o teu corpo reage melhor.
Uma coisa te digo, Tu comes muito bem mesmo, eu não mudava nada na tua alimentação, eu por exemplo como muito mais que tu, mas também treino mais horas, e com maior intensidade.
Outra dica que te posso dar e já foi dada, é perceberes qual o tipo de treino onde perdemos mais gordura.
Eu nunca o fazia e agora faço por concelho medico.
Treino de base, aumento as gorduras boas, ficando um rácio 2:1 isto é duas vezes mais gordura e proteína que carboHidratos.
Porque vou treinar em baixas intensidade e adaptar o corpo a usar as gorduras como combustível, mas não é para comer um frango inteiro, e gorduras, que falo, são Abacate, Azeite exrta virgem, frutos secos.
Come muitos legumes, cerca de metade do prato legumes, Brócolos, espinafres, etc...
Mas muito sinceramente a tua alimentação está bastante boa mesmo, em relação ás bolachas maria.... por amor de deus, podes comer algumas bolachas maria, durante o dia, evita comer á noite, mas não são 4 a 5 bolachas que te vão fazer engordar 1kg. o peso aumento com maus hábitos contínuos e não de comer esporadicamente.
Em relação á manteiga de Amendoim, podes comer também, eu como, principalmente no café da manhã antes do treino, tenho a da prozis porque é a que gosto mais, mas já consumi durante muito tempo a do lidl, e perdia peso....
Mas como já foi dito, aumenta a intensidade desses treinos, o corpo funciona por estímulos, e se estiveres sempre a dar o mesmo
estimulo o corpo, vai-se habituando a isso e estagna, tens de apertar, estás a treinar muito a tua endurance e estás a esquecer o resto.
olha não sei em que fase de treinos estás, mas próxima da próxima vez que fizeres um treino, divido o treino em series e fazes no rolo.
tens de dar alguma intensidade aos teus treinos.
Abraço e Boas Pedaladas.