Plano treino - garmin connect

[loyal]

Boa tarde,
em Janeiro comecei os treinos para o granfondo da estrela.. ( espero que haja) ...
tenho 31 anos e nunca treinei " A sério".. Neste momento já fiz o teste de lactato e o resultado foi falta de resistência aeróbica. E um ftp de 200w.. Baixinho mas até bom para a minha pessoa..

a minha questão é.. Fiz um plano de treino no connect e até parece razoável... Mas tenho já dois/três treinos de reps por semana... Os treinos nestes primeiras semanas não deveria ser só z2?
ou será que misturar o tipo de treino é o mais correto e o plano do connect vale a pena..

treinar só na Z2 para mim é andar devagar, devagar, devagar ptt de vez em quando subir e acelerar.. Até pq a viver mesmo ao lado da Arrábida é o que mais apetece fazer...

thanks

 

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Boa tarde,
em Janeiro comecei os treinos para o granfondo da estrela.. ( espero que haja) ...
tenho 31 anos e nunca treinei " A sério".. Neste momento já fiz o teste de lactato e o resultado foi falta de resistência aeróbica. E um ftp de 200w.. Baixinho mas até bom para a minha pessoa..

a minha questão é.. Fiz um plano de treino no connect e até parece razoável... Mas tenho já dois/três treinos de reps por semana... Os treinos nestes primeiras semanas não deveria ser só z2?
ou será que misturar o tipo de treino é o mais correto e o plano do connect vale a pena..

treinar só na Z2 para mim é andar devagar, devagar, devagar ptt de vez em quando subir e acelerar.. Até pq a viver mesmo ao lado da Arrábida é o que mais apetece fazer...

thanks

Fizeste teste de lactato com que objectivo? Fizeste apenas para saber o de tinhas os limiares? Não seria mais produtivo teres a ajuda de quem te fez o teste para te preparar?

A quantos watts te deu o primeiro limiar (2mmol/l)?

 

[loyal]

Fiz o teste para saber como estava fisicamente e para perceber o que tinha que realizar até julho...
Falei com o profissional e ele disse que claramente tinha que realizar mts treinos na z2 para poder aumentar a capacidade aeróbica q neste momento é inexistente...

Só não fiz nenhum plano com ele ou com treinador pq exige pagar mais um bocado e eu neste momento não estou com essa capacidade.. (Já realizar o teste +bike fit foi bom)

Em termos de Watts foi
2mmol/l nos 100w
4 mmol/l nos 197
6 mmol/l nos 209

 

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Fiz o teste para saber como estava fisicamente e para perceber o que tinha que realizar até julho...
Falei com o profissional e ele disse que claramente tinha que realizar mts treinos na z2 para poder aumentar a capacidade aeróbica q neste momento é inexistente...

Só não fiz nenhum plano com ele ou com treinador pq exige pagar mais um bocado e eu neste momento não estou com essa capacidade.. (Já realizar o teste +bike fit foi bom)

Em termos de Watts foi
2mmol/l nos 100w
4 mmol/l nos 197
6 mmol/l nos 209

De facto o Lt1 está extremamente baixo. Arrisco-me até a dizer que se fizesse outra medição em torno dos 120/130w talvez estivesse abaixo desses 2mmol/l.

Independentemente disso importa saber a disponibilidade em horas que tens por semana. A resposta a isso influencia o tipo de treinos que poderás fazer.

 

[loyal]

Eu neste momento consigo treinar todos os dias da semana durante 1h/2h30... Dependendo do dia, mas por normal 1h30 consigo sempre...

Ao fim de semana depende, agr com esta situação toda tenho mais tempo livre... Ontem por exemplo fiz 4h (100k)..
Tentei ir a um ritmo baixo, mas com o vento que estava era impossível.. Tive sempre na z3 baixa...

 

[elchocollat]

Just my 2 cents:
Por conselho da malta aqui mais experiente, é apostar em z2, ainda por cima se tens muito tempo e pouca capacidade física.
(eu não sei se avaliar esses valores que colocaste)
Eu também tenho apostado essencialmente nessa zona e estou praticamente sempre no rolo. Os planos sou eu que invento, mas de momento como não exige nada de extraordinário (penso eu) foco-me essencialmente nessa zona.

Só por curiosidade:
Nessa volta que fizeste ontem, qual foi o NP, IF e VI?

 

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Eu neste momento consigo treinar todos os dias da semana durante 1h/2h30... Dependendo do dia, mas por normal 1h30 consigo sempre...

Ao fim de semana depende, agr com esta situação toda tenho mais tempo livre... Ontem por exemplo fiz 4h (100k)..
Tentei ir a um ritmo baixo, mas com o vento que estava era impossível.. Tive sempre na z3 baixa...

Tudo depende da tua vontade e determinação. Tens tempo disponível para chegar a um nível razoável/bom.

Se quiseres ir evoluindo de forma consistente eu recomendo-te o máximo de horas em zona baixa. Se quiseres atalhar e reduzir às horas podes colocar um pouco mais de intensidade.

No fundo tudo depende de o de vens e para onde queres ir...

 

[loyal]

Só por curiosidade:
Nessa volta que fizeste ontem, qual foi o NP, IF e VI?[/QUOTE]


Desculpa a ignorância, mas não estou a ver o q queres dizEr com essas siglas!?!?

 

[loyal]

Okok... Vou trabalhar nessas zonas.. A minha dúvida era mesmo essa, pq o plano da garmin diz logo para fazer reps de z5 na 2 semana.. Que não foi fácil...

 

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Okok... Vou trabalhar nessas zonas.. A minha dúvida era mesmo essa, pq o plano da garmin diz logo para fazer reps de z5 na 2 semana.. Que não foi fácil...

Tens medidor de potência?

 

[loyal]

Tens medidor de potência?

Não.. Tenho que trabalha com a FC.. Tenho que ir investindo devagar.. Mas tenciono lá para o próximo natal..

 

[Bruso]

Treinos só Z2 vai ficar aborrecido. Acho que misturar umas series com mais intensidade não ter fará mal nenhum. Mas se vives perto da Arrábida de certo que tens que ir a Z3-Z4 para fazer aquelas subidas.

 

[NULL]

Não.. Tenho que trabalha com a FC.. Tenho que ir investindo devagar.. Mas tenciono lá para o próximo natal..

E por pulso podes treinar bem também...

 

[loyal]

Treinos só Z2 vai ficar aborrecido. Acho que misturar umas series com mais intensidade não ter fará mal nenhum. Mas se vives perto da Arrábida de certo que tens que ir a Z3-Z4 para fazer aquelas subidas.

Sim, nem sempre é fácil estar na z2.. Há sempre um dia que gosto de subir nem que seja as necessidades só para esticar..
Mas por Norma faço só z2 ou 3 baixa qd inclina um bocado.

 

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Treinos só Z2 vai ficar aborrecido. Acho que misturar umas series com mais intensidade não ter fará mal nenhum. Mas se vives perto da Arrábida de certo que tens que ir a Z3-Z4 para fazer aquelas subidas.

Tendo em conta que começou agora, eu, e isto é a minha opinião pessoal, não vejo qualquer vantagem em fazer séries em zonas mais altas, pelo contrário, creio que pode originar até lesões.

Ele tem acima de 15h para treinar por semana. Esse volume feito sobretudo em z1/z2 e z3 é suficiente para atingir tss/week que ele não irá suportar. Portanto, no meu entender, ele deveria construir uma boa base aeróbica antes de pensar em ir para zonas acima de z4. Claro que numa volta não se leva limitador! Se fizer uma subidita a top não faz mal nenhum, mas no final de 2 meses importa ver a percentagem de trabalho em z2 foi significativa.

Eu acho que numa primeira fase é o máximo de volume em z2 com uns treinos de força são importantes. Dois meses depois um foco maior em Z3 e uns pózinhos de SS.

 

[loyal]

Tendo em conta que começou agora, eu, e isto é a minha opinião pessoal, não vejo qualquer vantagem em fazer séries em zonas mais altas, pelo contrário, creio que pode originar até lesões.

Ele tem acima de 15h para treinar por semana. Esse volume feito sobretudo em z1/z2 e z3 é suficiente para atingir tss/week que ele não irá suportar. Portanto, no meu entender, ele deveria construir uma boa base aeróbica antes de pensar em ir para zonas acima de z4. Claro que numa volta não se leva limitador! Se fizer uma subidita a top não faz mal nenhum, mas no final de 2 meses importa ver a percentagem de trabalho em z2 foi significativa.

Eu acho que numa primeira fase é o máximo de volume em z2 com uns treinos de força são importantes. Dois meses depois um foco maior em Z3 e uns pózinhos de SS.

Sim, treino de forca também estou a fazer.. Neste momento de reforço muscular, para ter a tal base..

 

[elchocollat]

Dsculpa a ignorância, mas não estou a ver o q queres dizEr com essas siglas!?!?

Pensei que treinasses por potência, daí ter perguntado. Como não treinas não se aplica, mas as siglas são:
NP - Normalised Power
IF - Intensity Factor
VI - Variability Index

 

[elchocollat]

2 vídeos diferentes que falam da mesma coisa. E ambos o que dizem?

 

[Bruso]

Tendo em conta que começou agora, eu, e isto é a minha opinião pessoal, não vejo qualquer vantagem em fazer séries em zonas mais altas, pelo contrário, creio que pode originar até lesões.

Ele tem acima de 15h para treinar por semana. Esse volume feito sobretudo em z1/z2 e z3 é suficiente para atingir tss/week que ele não irá suportar. Portanto, no meu entender, ele deveria construir uma boa base aeróbica antes de pensar em ir para zonas acima de z4. Claro que numa volta não se leva limitador! Se fizer uma subidita a top não faz mal nenhum, mas no final de 2 meses importa ver a percentagem de trabalho em z2 foi significativa.

Eu acho que numa primeira fase é o máximo de volume em z2 com uns treinos de força são importantes. Dois meses depois um foco maior em Z3 e uns pózinhos de SS.

Aí estou de acordo. Mas ele que não se cinja a treino z2 como alguns que conheço. Que querem fazer subidas a debitar menos de 200W e deixam toda a gente à espera. Basicamente o que tens de fazer é ir para a rua e pedalar sem pensar muito em treino.