Ginásio Exercícios

#1
Boas :),

Não sei se alguém complementa os treinos com ginásio, que exercícios recomendam a fazer no ginásio de forma a complementar os treinos de bicicleta (estrada e btt) que ajudem na evolução?
 
#4
Se fores mesmo ao gym, procura agachamentos e peso morto pelo menos.
Exercícios que requerem maior força física. O core é super importante... Tudo o que envolva core é bem vindo.
Depois, menos importante tens a parte superior. Na minha opinião exercícios bodyweight são bons aqui.
 
#6
Não para ganhar músculo, simplesmente porque eu olho para o corpo como um conjunto de partes que funcionam todas em conjunto.
Só por isso :) se é necessário fazer 100 flexões? Nem por isso. Meia dúzia. Não estar focado apenas nas pernas e core.
 

Carolina

Well-Known Member
#7
Não percebeste o que quis dizer.

Exercícios com peso do corpo têm limitações, especialmente no que toca a treinar ombros.

O ideal é fazer ginásio como complemento ao ciclismo.
 

ricasmetx

Active Member
#8
Não percebeste o que quis dizer.

Exercícios com peso do corpo têm limitações, especialmente no que toca a treinar ombros.

O ideal é fazer ginásio como complemento ao ciclismo.
O que consideras "fazer ginásio"?
Exercicios "cardio", maquinas, pesos, etc?
 
#10
Não percebeste o que quis dizer.

Exercícios com peso do corpo têm limitações, especialmente no que toca a treinar ombros.

O ideal é fazer ginásio como complemento ao ciclismo.
Carolina, nem eu nem qualquer pessoa pode ter percebido o que tu quiseste dizer pois apenas disseste "Nem por isso" :rolleyes::rolleyes::p
Eu não sei qual é o objetivo do user, mas se é para complementar o ciclismo, exercícios bodyweight são uma excelente opção. E sim, falo mesmo por experiência própria :)
 
#12
Consegues treinar ombros com pike pushups e hindu pushups, por exemplo. Obviamente depois conseguem-se variações sem se recorrer a pesos.
Consegues criar alguma resistência comprando uns elásticos, por exemplo.

Basicamente tudo o que requeira o apoio doa braços no chão, requer força e estabilidade nos ombros. É possível ganhar massa muscular, mas se for só para "ajudar", digamos assim, com estes 2 exercícios consegue-se uma boa base.
Havia um por exemplo, que era caminhar como se fosse de gatas, mas sem apoiar os joelhos no chão. Requer força nos ombros, braços e alguma estabilidade no core
:)

Edit:
Antes de entrar no gym, este tipo de exercícios foram-me úteis.
Eu penso que todos deveríamos conseguir fazer coisas básicas com o nosso corpo, tipo agachamentos, flexões, elevações, lunges, pranchas por exemplo...
 

Carolina

Well-Known Member
#13
Pois, precisas de elásticos se quiseres treinar como deve ser. Bodyweight já não chega ;)

Todos devemos conseguir fazer coisas básicas, mas para conseguires treinar todos os músculos de forma equilibrada precisas sempre de algum material. Só peso do corpo não chega.
 
#14
Carolina Carolinaaaaaa :p
Vê lá bem que não é necessária a compra de um elástico. Apenas se quiseres. Aliás, digo-te mais: acredito que raros são aqueles que fazem 25 hindu pushups bem feitas, assim como pike pushups... Ou seja, até comprares um elástico vais demorar tempo, e além disso não é garantida a sua compra.
 

Carolina

Well-Known Member
#15
Mais razão me dás.

Muitos dos exercícios de peso de corpo exigem técnica e força que a maioria das pessoas não tem. Por exemplo, eu não consigo fazer elevações.

O objectivo de complementar com ginásio é evitar desequilíbrios musculares. Com o peso do corpo terás sempre esse problema.

Outro exemplo: tinha os ombros um pouco rodados para a frente, resultado de estar demasiado tempo ao computador, e tenho feito rotação interna/externa para melhorar. Com peso do corpo não resolves este tipo de problemas, que até é algo bastante comum.
 

joseruivo

Well-Known Member
#16
Outro exemplo: tinha os ombros um pouco rodados para a frente, resultado de estar demasiado tempo ao computador, e tenho feito rotação interna/externa para melhorar. Com peso do corpo não resolves este tipo de problemas, que até é algo bastante comum.
Que feito tem o treino de ombros no ciclismo de estrada?
 

Carolina

Well-Known Member
#17
No ciclismo também levas os ombros rodados para a frente. No dia a dia já tinha esse problema, o ciclismo só estava a piorar.

Mas no nosso caso, ciclistas amadores, o intuito de evitar desequilíbrios musculares e permitir mantermos boa postura, fazer movimentos básicos, por aí.
O que não falta é malta que se aleija a fazer coisas simples, como levantar algo do chão, etc.
 

EL PISTOLERO

Well-Known Member
#18
Que feito tem o treino de ombros no ciclismo de estrada?
Sinto imensas vezes os ombros massados depois de uma volta de bicicleta apesar de ser um principiante na modalidade.
Esse sentimento nos ombros faz-se notar se pedalar com frequência fora do selim, e mesmo pedalando sentado se utilizar a parte inferior do guiador da bicicleta também noto mais mossa nos ombros do que se utilizasse as mãos na parte superior do guiador.

O porquê disto ?
Não sei... Má posição na bicicleta.. falta de treino.. pode ser qualquer uma destas ...