Formas baratas de pedalar (treinar) em casa

jcca

Well-Known Member
#1
Como diz o Titulo é formas baratas não é discutir qual a melhor, "bale" malta?

Material rolos, só de vento (roda do hamster), de travão mecânico (cabo), de fluido, magnéticos, Bicicletas de indoorcycling

Claro que não se tem o mesmo num rolo de 50€ que num de 500€ nem num de 1000€, as bicicletas de indoor custam bastante novas mas em segunda mão desde 100€ com roda de 13 kg a 250€ com roda de 20kg consegue-se tudo.

Dp é uma questão de se saber trabalhar com a cadência Vs Força (mudanças nas bicicletas e travão nas estáticas), não vai ser perfeito mas é barato.

A) Começando pelo Tiago Aragão e o TrainingPeaks (Atitude excelente e quem tiver facebook deve de ir lá colocar um gosto). com o código CTADCOVID

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/tp-217344/bike-covid-19-fc

Excelente para quem tem garmin ou outro GPS que dê para fazer treinos importados.
A malta só tem de perceber que a frequência cardíaca(FC) não é directa e que a carga que eu estou a aplicar agora só se reflecte na FC mais tarde, por isso é mt provável que o aquecimento demore a atingir o pulso alvo, que na 1ª repetição da série (série é um conjunto de repetições) só no ultimo terço estejamos dentro do objectivo, o mesmo vai acontecer na recuperação (quem não consegue perceber isso vai rebentar sem cumprir os treinos daí o aparecimento dos powermeters que são diretos eu coloco a potência e é facil de atingir logo no inicio da repetição e de conseguir manter durante as repetições).

Se gostarem e precisarem dp é uma questão de agendarem os treinos que já têm no GPS para datas diferentes mais à frente, através do Garmin Connect.

B) BestCycling Tv com o código DESDECASA3M

https://www.bestcycling.com/subscription/select?plan=particulares&type=3months

Temos três meses grátis de vídeos com um grafismo mt agradável de aulas de indoorcycling, com cadência e as 4 (primeiras ) zonas de frequência cardíaca, tb simulam séries, subidas,
Tb dá para android e Apple

C) GCN Videos

https://www.globalcyclingnetwork.com/category/train-with-gcn

Cadência, 10 níveis de Intensidade de Esforço Percepcionada (10 o esforço máx e 1 o mínimo) (podem fazer patamares de 2 e dá as cinco zonas da FC, ou, o nivel 7 como sendo o 100% do FTP (malta dos powermeters) e dp 110, 120, 130.

Quem souber de outras formas por favor diga.

Boas pedaladas a todos e que isto acabe depressa.
 

jcca

Well-Known Member
#3
.....

B) BestCycling Tv com o código DESDECASA3M

https://www.bestcycling.com/subscription/select?plan=particulares&type=3months

Temos três meses grátis de vídeos com um grafismo mt agradável de aulas de indoorcycling, com cadência e as 4 (primeiras ) zonas de frequência cardíaca, tb simulam séries, subidas,
Tb dá para android e Apple
.......
No caso da BestCycling têm videos de Balance e Treino Funcional que dá para fazerem em família (mulher/marido/namorada/o, filhos/as, vizinhos/as, etc e tal), sem grandes materiais.
 

jcca

Well-Known Member
#8
O bestCycling TV tem duas app's para o android (e se calhar Apple tb) a Bestcycling TV (indoorcycling) e a BestLife (que conseguem fazer um misto de aulas através dos programas de treino).
 

jppina

Well-Known Member
#16
Tens de ter um sensor de potência para funcionar, pode ser no rolo ou na bike.

Depois é só lançar a aplicação no telemóvel e PC, o PC só faz de ecrã, é tudo controlado no telemóvel.

Há várias hipóteses desde seguir um percurso virtual de estrada, fazer um treino específico, participar em corridas, fazer group ride.
 

jpacheco

Well-Known Member
#18
Excelente iniciativa @jcca !!

Vem ao encontro daquilo que disponho em casa...rolo barato, sem zwift e controlo de potência. Quando subo para o Rolo tenho que ir entretido a controlar o pulso/ cadência e o tempo.

Para o pessoal da zona de Coimbra se quiserem ir a Penacova e subir para Aveleira e descer para Penacova dá 1h35 de treino =) Ontem meti a bike e rolo na varanda e siga!!





Vou desenhar mais uns quantos aqui na zona.
 

Maddog

Well-Known Member
#19
Excelente iniciativa @jcca !!

Vem ao encontro daquilo que disponho em casa...rolo barato, sem zwift e controlo de potência. Quando subo para o Rolo tenho que ir entretido a controlar o pulso/ cadência e o tempo.

Para o pessoal da zona de Coimbra se quiserem ir a Penacova e subir para Aveleira e descer para Penacova dá 1h35 de treino =) Ontem meti a bike e rolo na varanda e siga!!





Vou desenhar mais uns quantos aqui na zona.
Com essas indicações é possível desenhar esse treino no garmin connect e depois fazer a partir do gps ;)