força

#7
Bem antes da força à que trabalhar noutras coisa.
Primeiro precisas do treino de base, fazer km a 90rpm, na pedaleira pequena.
Depois de fazer km (500), então tens pulmão e rotação podes pensar em força e potência.
Força, começar a aumentar a pedaleira, descer as rotações, por exemplo passar para 80rpm, sempre a ganhar velocidade durante dois minutos depois recuperas as pulsações cardiacas, depois nova série. 4 séries para começar depois vais subindo uma a uma.
Se alguém achar que está mal este esquema. Pode corrigir À vontade.
 
#9
Afonso Albufeira...Não têm nada a ver.
Os Profissionais já teem anos de Ciclismo, queres meter um Novato a fazer as duas coisas ao mesmo tempo?

Passado um tempo apareçe-lhe Lombagias de Esforço Certamente...

Faz as Séries que o Burning aconselhou, é bom para Ganhar Força.
Quando vires que estás a evoluir, encontras uma Subida e no lugar de fazeres Séries a Rolar como no Inicio, Fazes a Subir...Vais ver que passado um tempo nem queres Pedaleira Pequena. Mas vai com calma...

Abraço
 
#13
vou dar umas dicas para quem quer ganhar pernas para ciclismo ou btt.
primeira semana de treino dia sim dia não, rolar em estrada sem grandes desniveis e com uma distancia entre os 50 km ou 70 km.
na segunda semana, entrecalar os treinos um dia fazer treino só de subidas longas ou curtas com muito desnivel 30 km. descançar um dia e voltar a rolar no outro treino (dia) em plano 70km, fazer este treino durante 2 meses seguidos, vão ganhar muita força de certeza...........
 
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