Bem antes da força à que trabalhar noutras coisa.
Primeiro precisas do treino de base, fazer km a 90rpm, na pedaleira pequena.
Depois de fazer km (500), então tens pulmão e rotação podes pensar em força e potência.
Força, começar a aumentar a pedaleira, descer as rotações, por exemplo passar para 80rpm, sempre a ganhar velocidade durante dois minutos depois recuperas as pulsações cardiacas, depois nova série. 4 séries para começar depois vais subindo uma a uma.
Se alguém achar que está mal este esquema. Pode corrigir À vontade.