E depois do treino

#2
depois do treino é fazer uns alongamentos (já coloquei por aqui como os fazer) e depois um belo duche (no final agua fria nas pernas). Depois é sentar à mesa e comer o que a "maria" arranja :D

Se possível, deve-se beber o equivalente equivalente a 1 bidon a seguir ao treino e comer 1 hora após o fim do treino. A alimentação deve ser rica em hidratos de carbono.
Justificação: a maior absorção de glicogénio dá-se na 2ª hora após o treino, a ingestão de água antes ajuda na sua absorção
 
#3
Ola a todos, o Super.Bike já disse tudo, eu só acrescento mais um pouco de água na boca...depois de um bom treino não resisto a uma boa francesinha :D, ou umas boas papas de sarrabulho, eu sei que pode não ser o melhor para recuperação pós-treino, mas sabe tão bemmmm