Dores nas costas

[joao.ads]

Só falta aí uma dica, talvez a mais importante de todas, para ajudar a manter a bacia estabilizada: abdominal forte, bem contraído. Isso sim vai estabilizar o core e proteger as costas.

Custa andar com o abdominal sempre "engaged", mas protege as costas!!

sim tens razão. Aliás essa é a base. O pedalar menos em força e mais em cadencia é justamente para facilitar isso.

Se alguem tiver duvidas de como é, basta ver um contra-relogio do Wiggins. A bicicleta nem mexe

 

[PachecoTD5]

Pois é, as dores persistem... Hoje então até me torci todo em cima da bicicleta, quando chegava as subidas e tinha que dar carga la me torcia mais um bocado, acho que se nao tivesse acompanhado até tinha parado para acalmar a dor...

A bicicleta esta toda certa para mim, já ando a tempo suficiente para criar habituação, por isso o próximo passo é ir a um especialista de Ortopedia. Ja estou a temer o pior :/ ... Quando tiver novidades informo !

 

[biza]

Se a dor é ao fundo das costas pode ser uma Lombalgia devido a algum esforço mal medido...não penses o pior...porque aqui a malta de vez enquando encosta a bike devido a dores de costas/joelhos etc...e tiveres a pensar em Hérnias a dor devia passar para as pernas ou então deita-te no chão esticado e levanta uma das pernas e vê se te doí alguma coisa... outra coisa vê lá se a tua posição na bike é agressiva...por vezes basta virares o avanço(mas fica muito feio) e ficas numa posição mais confortavel. Abraços e as melhoras

 

[PachecoTD5]

Ola biza...

Sim, o meu problema era muscular... Tomei umas drogas, baixei um bocado o banco, avancei o selim 1cm e ja estou melhor, o problema agora é que nao tenho as pernas esticadas e sinto dores na parte de cima dos gémeos !!!

 

[SLB4EVER]

o @Pantani tem razão, a cadencia mais baixa não significa menos cansaço mas sim mais cansaço. poem mais leve e pedala mais rápido. Eu fazia esse erro e tambem me davam dores nas costas. quanto mais força fazes nas pernas mais tendencia a oscilar as ancas tens o que provoca dores nas costas.
Ao aumentares a cadencia com menos carga é mais facil manteres as ancas mais fixas e a pedalada mais suave, mais redonda.

Eu também ainda não consigo andar em baixas, gosto de pedalar com mudanças mais pesadas, ainda hoje tentei aumentar a cadencia com mudanças mais leves, mas parece que ainda me canso mais e a velocidade baixa...preciso de um "cadenciador"

 

[biza]

Atenção ao selim baixo...causa problemas nos joelhos...tenta sempre...mas sempre andar mais em cadencia...o normal é em reta entre 80 a 90RPM e a subir entre os 70 e 80RPM..abraços e as melhoras

 

[PachecoTD5]

Adorava andar com a perninha esticada... mas acho que vou subindo o selim aos poucos para ver até que ponto me aguento !!!

Sim, eu ando sempre acima das 90RPM. Em subida é que nao é assim tao facil, pois para poupar as costas, pedalo em pé e ja vou para as 60/70 RPM

 

[biza]

olha faz uma coisa....enquanto estás em cima da bicicleta, em vez de encaixares o pé, mete o calcanhar no cleat e pedala para tras...a perna (quando está em baixo) tem que estar esticada e ao rodares o pedaleiro para tras o calcanhar não pode sair...se sair o selim está alto demais, se a perna não ficar esticada com o pedal em baixo é porque o selim está baixo...é outra forma de ver o nosso conforto...

 

[PachecoTD5]

Vou ver ! Obrigado