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Treino 1h30 turbo trainer a “marchar bem”
Costas: aparentemente com recrutamento de alguns músculos que não estariam a ser tão utilizados, nomeadamente abaixo das omoplatas nas regiões central e laterais; tendência natural a procurar uma posição mais direita da coluna, parte inferior da coluna Ok.
Pescoço: no turbo apesar de estar menos tempo a olhar para a frente tentei avaliar se tinha dor quando tenho de virar a cabeça para trás (para ver se vem transito) mas não foi conclusivo, vou avaliar melhor na estrada.
Ombros, braços, antebraços, mãos: Ok mas aparentemente não vou aos hoods e drops com tanta naturalidade, a avaliar melhor em estrada
Posição no selim: Ok
Joelhos e pés: Ok
Conclusão: bom treino e de uma forma geral estive numa posição confortavel mas ainda inconclusivo em relação as costas, pescoço, drops e hoods. A surpresa pela positiva foi o conforto no selim. A avaliar melhor na volta maior e em estrada.
Treino livre em estrada (3h30)
Para este treino optei por estradas já bem conhecidas, ida e regresso do trabalho, com mais uns pozinhos (Mafra-Lisboa-Mafra). O objectivo foi reduzir ao mínimo as novidades no treino, para que as únicas variáveis novas fossem as alterações no setup da bicicleta.
Percurso: a primeira parte com mais descidas, plano e pequenas subidas, a segunda parte com umas subidas jeitosas e um constante sobe e desce, no fundo deu para aproveitar bem toda a cassete e pedaleiro.
Metereologia amena e estradas secas
1.ª e 2.ª Hora: Tudo ok!!!
Entre a 2.ª e 3.ª hora:
Costas: Ligeiro desconforto logo a baixo das omoplatas, só por períodos, parte inferior da coluna Ok.
Pescoço: Ligeiro desconforto na base do pescoço, por períodos. Movimento de olhar para tras (ao ver transito) também com ligeiro desconforto .
Ombros, braços, antebraços, mãos: Tudo Ok, o movimento até aos hoods e drops é natural, apesar de ficar ligeiramente mais afastado
Posição no selim: Ok
Joelhos e pés: Ok
A partir da 3.ª hora
Costas: O Ligeiro desconforto logo a baixo das omoplatas com tendência a diminuir; parte inferior da coluna com ligeiro desconforto.
Pescoço: Ligeiro desconforto na base do pescoço e olhar para tras (ao ver transito) manteve-se
Ombros, braços, antebraços, mãos: Tudo Ok
Posição no selim: Ok mas a começar a sentir ligeira dormência na coxa esquerda.
Joelhos: Tudo Ok
Pés: ligeira dormência em ambos.
Conclusão: Até as duas horas tudo Ok, depois das duas horas ligeiro desconforto abaixo das omoplatas e base do pescoço. A partir da terceira hora melhor das costas mas manteve se o desconforto do pescoço e surgiu ligeira dormência nos pés.
Abraço
