• Olá Guest , participa na discussão sobre o futuro desta comunidade neste tópico.

Dores nas costas

P

PachecoTD5

Well-Known Member
Boas a todos...

Sei que a bicicleta inicialmente da algumas dores no fundo das costas... gostaria de saber se ha alguma coisa que possa fazer para acalmar as dores... algum tipo de alongamento algum truque de massagem, alguma mesinha ........ lol ... obrigado
 
P

pantani

Member
Se tens dores nas costas é porque alguma coisa está mal com a tua bike; ou a bike não é a tua medida ou tens o selim alto ou o avanço é grande para ti, alguma coisa se passa, porque andar de bicicleta não devia fazer doer as costas.
 
P

PachecoTD5

Well-Known Member
Eu estou a iniciar-me sera disso !?

A bike é a minha medida, o avanço também o selim também... foi me feito o teste ("bg" se nao estou em erro)...
 
P

pantani

Member
Tenta andar com uma cadência alta já que te estás a iniciar, podes estar a forçar demasiado as costas por andar muito pesado.
 
P

pantani

Member
Não era do teu peso que eu me estava a referir, andar pesado é relativo aos andamentos, por ex. em vez de fazeres uma subida em 34 ou 39 x 21 faz em 34 x 25 ou 27, a rolar a mesma coisa, se fores em 50 ou 53 x 12 tenta andar mais leve.

Vai com calma e se andas acompanhado vai na roda e observa os teus "camaradas"
 
P

PachecoTD5

Well-Known Member
Pelo que notei hoje, a dor é de andar dobrado... Porque senti muita necessidade de largar o guiador e esticar-me um pouco !
 
M

MSAM

Member
Penso que o facto de te estares a iniciar tem muita influência, comigo foi assim, até as costas dobrarem :p leva tempo, lembro-me de em algumas voltas ter que parar devido a dores. Se a bike está conforme e não padeces de nenhum problema nas costas dá tempo ao tempo. Aproveita as dicas do pantani porque vão realmente ajudar-te.

Abraço
 
J

joaolucio

New Member
Como disseram é provável que seja da adaptação inicial, sobretudo se a bicicleta tiver uma posição mais agressiva. As medidas parecem estar bem, mas o corpo ainda não está preparado para elas. :)
 
P

PachecoTD5

Well-Known Member
Tenho que levar com um pau nas costas para a coisa dobrar de vez.. eheh ... Tenho um Sepcialized Roubaix. Penso que nao é das mais agressivas !
 
J

joaolucio

New Member
Eu tenho uma Secteur, que tem a mesma geometria. No meu caso não tive/tenho grandes dores de adaptação. Só uma vez que me aventurei mais tempo com as mãos em baixo e ressenti-me. Na volta é só mais ferrugem. :)
 
J

joao.ads

Well-Known Member
o @Pantani tem razão, a cadencia mais baixa não significa menos cansaço mas sim mais cansaço. poem mais leve e pedala mais rápido. Eu fazia esse erro e tambem me davam dores nas costas. quanto mais força fazes nas pernas mais tendencia a oscilar as ancas tens o que provoca dores nas costas.
Ao aumentares a cadencia com menos carga é mais facil manteres as ancas mais fixas e a pedalada mais suave, mais redonda.
 
M

MSAM

Member
O aumento da cadência também tem que ser progressivo, se não até podes poupar as pernas mas o coração sai te pela garganta eheheh. Mas a cadência é mesmo fundamental devemos tentar chegar a casa sempre nas 80 pra cima.
 
C

caliman67

New Member
pacheco boa tarde, tenho quase certeza que o selim está alto.

as pernas esticadas devem ficar fletidas aproximadamente 135 graus...vai notar logo a diferença
 
T

toffy

Member
joao.ads said:
o @Pantani tem razão, a cadencia mais baixa não significa menos cansaço mas sim mais cansaço. poem mais leve e pedala mais rápido. Eu fazia esse erro e tambem me davam dores nas costas. quanto mais força fazes nas pernas mais tendencia a oscilar as ancas tens o que provoca dores nas costas.
Ao aumentares a cadencia com menos carga é mais facil manteres as ancas mais fixas e a pedalada mais suave, mais redonda.
Click to expand...

Só falta aí uma dica, talvez a mais importante de todas, para ajudar a manter a bacia estabilizada: abdominal forte, bem contraído. Isso sim vai estabilizar o core e proteger as costas.

Custa andar com o abdominal sempre "engaged", mas protege as costas!!
 
You must log in or register to reply here.
Top Bottom