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Treinar para o Angliru

FilipeNasa

Active Member
Já tive experiências dessas. Até com um javali já tive stress (btt).
Mas o que mais me tira do sério ainda conseguem ser os carros! É com cada besta...
Li que ao fim de semana é costume que haja algum trânsito no Angliru...à semana será mais tranquilo.
Aliás, o plano é ir durante a semana.
 

FilipeNasa

Active Member
Só para te animar, aqui fica o meu pequeno almoço no 2º dia pelos picos da europa lol

Angliru. El inferno | Volta de bicicleta | Strava

Subida no stop, e a descida umas vezes foi a correr com a bike à mão, outras partes em cima da bike, lol no dia anterior derreti as pistas de travagem a descer os Lagos de Covadonga,
7 minutos para fazer 500 metros na Cuena les cabres!! Que brutalidade!
Deve ser uma experiência!!!!
Uma coisa temos em comum...uma Foil :)
 

Wawando

Well-Known Member
Só para te animar, aqui fica o meu pequeno almoço no 2º dia pelos picos da europa lol

Angliru. El inferno | Volta de bicicleta | Strava

Subida no stop, e a descida umas vezes foi a correr com a bike à mão, outras partes em cima da bike, lol no dia anterior derreti as pistas de travagem a descer os Lagos de Covadonga,
Confirmo! Leva calços novos! Derreti completamente uns novinhos em 3 descidas ("larga os travões?" não dá, se largas vais ribanceira abaixo)
A descer o Angliru tinhamos que parar de x em x porque cheirava a borracha queimada e quem tinha discos faziam fumo hehehe
Fomos lá na altura da Vuelta e fizémos Covadonga, Angliru e Gamoniteiro (e pelo meio como fui com uns alarves ainda mais umas quantas nomeadamente uma Cat1 antes do Angliru - cabrões!!!!!!!!!!!). Vale mesmo a pena para quem gosta de subir e na altura da Vuelta é top, muito ciclista. Não apanhámos carros, só muitas vacas e enormes, mas tudo tranquilo.
 

FilipeNasa

Active Member
Entretanto em conversa com o fulano que faz a manutenção à minha bike, contou-me que um colega de pedal dele foi ao Angliru com 34-30!
Não treina subidas...simplesmente rola muito porque, sendo de Braga e trabalhando em Viana do Castelo, muitas vezes vai e vem de bicicleta.
Ou seja...cada um é como cada qual.
Também já estive a estudar a transmissão para a minha empreitada...mas para já treino com 34-25.
 

Bernalve

Well-Known Member
O melhor é mesmo mudares a cassete, se der, muda de forma a pelo menos teres 34x32. A subia a St Eufemia (rampa que bate nos 20% durante algum tempo) - Média de 17% em Sintra de BTT com 32x50 vou aos S´s para subir nas "calmas", dentro do possível.
 

FilipeNasa

Active Member
O melhor é mesmo mudares a cassete, se der, muda de forma a pelo menos teres 34x32
Sim, a ideia é essa. Mas não altero para já, embora o mecânico me tenha aconselhado a fazê-lo um bom tempo antes da ida, "para habituar os pulmões a cadências mais altas".
Faz sentido?
 

FilipeNasa

Active Member
Confirmo! Leva calços novos! Derreti completamente uns novinhos em 3 descidas ("larga os travões?" não dá, se largas vais ribanceira abaixo)
A descer o Angliru tinhamos que parar de x em x porque cheirava a borracha queimada e quem tinha discos faziam fumo hehehe
Já li relatos preocupantes sobre a descida. Normalmente fala-se da brutalidade da subida...mas ao que parece até já morreu gente ao descer aquela coisa!!
 

NULL

Moderador
Staff member
Sim, a ideia é essa. Mas não altero para já, embora o mecânico me tenha aconselhado a fazê-lo um bom tempo antes da ida, "para habituar os pulmões a cadências mais altas".
Faz sentido?

Lamento informar mas mesmo que metas andamentos mais leves não vais estourar com o cardio por fazeres cadências mais altas.

Isso nota-se quando treinas séries acima de 100rpm… tu numa subida daquelas mesmo com andamentos muito leves nunca vais com cadência alta… antes fosses! :D
 

FilipeNasa

Active Member
Lamento informar mas mesmo que metas andamentos mais leves não vais estourar com o cardio por fazeres cadências mais altas.

Isso nota-se quando treinas séries acima de 100rpm… tu numa subida daquelas mesmo com andamentos muito leves nunca vais com cadência alta… antes fosses! :D
Não tens nada que lamentar! O que dizes é o que faz mais sentido. Se eu já não não sou de pedalar em cadência em subidas, quanto mais nessa!!
 

Maddog

Well-Known Member
Quanto a cadencias e andamentos, para que fiques com uma ideia...

com 36/32 como já disse!
na parte de Les Cabres media de 41cad e fiz media de 56cad na subida toda, (nota que tens uma zona, perto do parque de merendas com cerca de 1km e com media de 1,5%) LOL LOL

Montei a k7 11/32 cerca de 1,5 mes antes, pois em nessa altura fiz um Portugal de norte a sul ( Rio Onor - Sagres em 8 dias), por tanto foi optimo para me adaptar aos andamentos.
 

FilipeNasa

Active Member
Quanto a cadencias e andamentos, para que fiques com uma ideia...

com 36/32 como já disse!
na parte de Les Cabres media de 41cad e fiz media de 56cad na subida toda, (nota que tens uma zona, perto do parque de merendas com cerca de 1km e com media de 1,5%) LOL LOL

Montei a k7 11/32 cerca de 1,5 mes antes, pois em nessa altura fiz um Portugal de norte a sul ( Rio Onor - Sagres em 8 dias), por tanto foi optimo para me adaptar aos andamentos.
Não equacionas lá voltar? Ou é daquelas coisas que "naaaaaa, está feito...não volto lá mais"?
 

David Raquel

Well-Known Member
Partindo do pricípio que foste bem preparado (para fazer essas duas subidas!!!!)...consegues especificar melhor porque é que foram os piores minutos da tua vida? É a constante vontade de desistir?

A subida do Angliru é de uma dureza absurda! Tive a sorte (ou azar) de a fazer com sol e temperatura a rondar os 30º o que ainda ajudou mais à festa. Basicamente sobes 1266m de desnível em 12.5km e com duas descidas pelo meio. Os primeiros 2/3km são "fáceis", com pendentes baixas (4-6%), depois apanhas uma zona de descida e começa o inferno! A cerca de 2.5km do topo tens uma recta de 400m a 20% de inclinação média que acaba com a força que ainda tragas.

No Angliru, quando apanhas uma zona que baixe dos 12% é quando aproveitas para "descansar"!
 

FilipeNasa

Active Member
A cerca de 2.5km do topo tens uma recta de 400m a 20% de inclinação média que acaba com a força que ainda tragas.

No Angliru, quando apanhas uma zona que baixe dos 12% é quando aproveitas para "descansar"!

Deves estar a referir-te ao Cuena les Cabres, certo? Então se esse sector te esvaziou, a partir daí foste tipo em modo "fd#####“ até ao final :rolleyes:
Descansar a 7% ainda sei o que é, agora a 12?!?
 

FilipeNasa

Active Member
A malta que já lá foi...aperceberam-se de gente que dava meia volta? Ou que ia a pé a empurrar a bike?
Com essas características, deve haver muito boa gente que "mete a viola ao saco".
Aliás, li nalguns relatos que não é vergonha nenhuma levar o pé ao chão (suspeito que em alguns sectores, se o pé vai ao chão nunca mais montas)!
 

elchocollat

Well-Known Member
Quem não tem cão, caça com gato.
Eu apostaria em arranjar a subida mais longa e complicada que tiveres por aí e subia-a em andamentos pesados e cadência mais baixa.
E depois treinava a resistência à fadiga como já foi dito.
Na altura de ir ao Angliru, ia 1x ou 2x à serra da estrela pelo lado mais complicado.

De alguma maneira tu vais lá e mais rápido ou mais devagar chegarás ao cimo.

Não é só a capacidade de subir que conta, mas sim também a parte psicológica como já foi dito. Treina também essa parte.
Se puderes, aposta no treino de rolo também. Vai ajudar certamente.
 

David Raquel

Well-Known Member
Enquanto subia, passei por muita gente que vinha a descer, agora se vinham a descer desde o topo ou não já não sei :D

A pé também vi alguns, inclusivé pessoal que se via claramente que não tinham a mínima preparação para subir o Angliru.

No dia que fiz o Angliru, a jantar em Oviedo, calhou em conversa com o empregado do restaurante que também era ciclista e que comentou: "Sou ciclista há mais de 25 anos e só tive vontade de fazer o Angliru 2 vezes!"

Deves estar a referir-te ao Cuena les Cabres, certo? Então se esse sector te esvaziou, a partir daí foste tipo em modo "fd#####“ até ao final :rolleyes:
Descansar a 7% ainda sei o que é, agora a 12?!?

Precisamente! Essa parte é a mais dura de toda a subida (na minha opinião) não só fisicamente mas principalmente psicologicamente porque basicamente tu vês uma linha recta tão inclinada que não lhe vês o fim!
 
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