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Ritmo Cardíaco em Repouso a Subir Apesar de Mais Minutos, Intensidade e Performance!

GabKoost

Active Member
bem descreves quase os meus treinos. se bem que quando vou ater as subidas para tentar bater os tempos não me costumo ir a poupar vou normal, para chegar lá quente, que uma variação muito brusca não é muito bom.
De restou, dar tudo em vários segmentos, eu tb.
Fazer varias voltas em ritmo alto, eu tb.
Voltas de recuperação tb é raro fazer.
E de facto de por vezes lá caiem umas coroas para o meu lado :D

Se bem que ultimamente não tenho tido muito tempo para pedalar e estou no desafio do StrongRACE Virtual, mas o o tempo é pouco, ontem lá consegui fazer 1h no rolo depois de jantar.

Coroas para mim só mesmo naqueles segmentos todos marados que sou eu próprio a criar e onde quase ninguém passa! ;):D

Há algum tempo que estou para comprar um rolo. Noutro tópico que abri há uns meses para pedir recomendações de bikes de 2/3K mencionei que a minha modesta Triban actual passaria para bike de treino no rolo.

Se bem que se ando a descansar pouco, então com isso é que não descansaria nada. Dias de chuva ou potencial mau tempo tem sido os únicos dias OFF que tenho tirado.
 

Zé da Pasteleira

Active Member
Sem duvida apontava para o excesso de carga.
Experimenta descansar mais, e isto não é sinónimo de parar, mas sim treinos de recuperação.
E quando digo recuperação é mesmo recuperação, ou seja, lento, sem esforço e super descontraído.
O mal é o pessoal não dar valor a esses treinos e são fundamentais.
Abc e boas pedaladas
 

GabKoost

Active Member
Sem duvida apontava para o excesso de carga.
Experimenta descansar mais, e isto não é sinónimo de parar, mas sim treinos de recuperação.
E quando digo recuperação é mesmo recuperação, ou seja, lento, sem esforço e super descontraído.
O mal é o pessoal não dar valor a esses treinos e são fundamentais.
Abc e boas pedaladas

Vou ter de me habituar a meter uns dias desses de vez em quando.

É uma questão de disciplina e de prestar demasiada atenção a idiotices estatísticas do Garmin e Strava (se bem que é graças a elas que se ganha motivação para melhorar).

Por vezes estou numa de ir na boa devagar mas invariavelmente encontra-se alguém na estrada e quando damos conta estamos a tentar apanhá-lo ou a tentar descolar. Outras vezes passo ao lado de uma boa subida e digo cá para mim que se não a fizer sou fraco! E de repente, a volta que era para ser tranquila acaba por ser uma volta normal com períodos de alta intensidade.
 

elchocollat

Well-Known Member
É preciso disciplina para isso.
O Samuca fala disso neste vídeo.
Para nós é andar normalmente e essas coisas até fazem e sabem bem. Mas se estás para entrar no espírito de "é o meu treino" é preciso foco.

 

GabKoost

Active Member
É preciso disciplina para isso.
O Samuca fala disso neste vídeo.
Para nós é andar normalmente e essas coisas até fazem e sabem bem. Mas se estás para entrar no espírito de "é o meu treino" é preciso foco.


Eu bem que quero tentar mas não é fácil!!

Hoje fui com um amigo iniciante dar uma volta calma para recuperar e experimentar andar em Zona 1.

Porém mesmo andando a acompanhar uma pessoa nova na modalidade (mas tendo saído do futebol agora aos 42 anos tem bases atléticas que eu nunca tive), o facto de só ter montanha à minha volta dá me sempre frequências cardíacas médias relativamente altas.

Depois o Garmin dá resultados destes com monumental disparidade no Low Aerobics. Coisa que bate certo com tudo o que a malta tem dito aqui.

Engraçado como para quem tem certa regularidade, andar devagar é mais complicado e difícil do que andar a puxar!

Acho que só mesmo andando num circuito às voltas alguma vez conseguiria andar em Zone 1 como diz aí no vídeo.
 

Zé da Pasteleira

Active Member
Não penses só em andar na zona 1 ou 2, pensa só em andar tranquilo e não ligues aos números.
Nos dias calmos tens que ter noção que andas mais devagar e super tranquilo, é chegares a casa depois de 1 ou 2 horas e estares bem fisicamente, até melhor do que quando começaste o treino.
Para teres uma noção, os treinos calmos podem ser 3 durante uma semana onde treinas 6 dias por semana por exemplo.
Já não é o primeiro nem segundo treinador que oiço dizer que é um dos segredos é a recuperação, e nada melhor que habituar o corpo a recuperar dando-lhe na mesma treino mas de forma lenta e calma.
Abraço e bons treinos
 
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