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Pequeno almoço antes do treino!

Carolina

Well-Known Member
não acho que sejam difíceis de evitar, é uma questão de tentar evitar produtos processados e ler sempre os rótulos.

também evito o fiambre, que costuma ter nitritos e nitratos, que também são substâncias cancerígenas.
 

Bernalve

Well-Known Member
Acho uma acto de loucura enorme andar de bicicleta em jejum só para queimar gorduras. Para isso basta fazer voltas maiores e ter uma alimentação saudável.
 

Carolina

Well-Known Member
depende. quando se tem uma % bf baixa a alimentação saudável e as voltas maiores não dão para tudo. o objectivo é diminuir a perda de músculo.

são métodos, para alguns funciona, para outros não.
 

Carolina

Well-Known Member
enganas-te bernalve. fazer cardio de baixa intensidade em jejum tem algumas vantagens para algumas pessoas. é exactamente isso que se está a discutir.

se vires o link que coloquei à uns posts atrás, que fala dum estudo a comparar o desempenho de ciclistas em jejum e sem estar em jejum, vês que houve ganhos significativos em alguns parâmetros.
 

Carolina

Well-Known Member
ainda bem! epa, mas não me trates por você, que isso faz-me confusão lol

se tiveres paciência para fazer a papa no fogão em vez de no microondas, junta também casca de limão e vai mexendo até ficar com a consistência desejada. depois é só meter canela por cima. parece arroz doce, fica mesmo bom. mas tens de estar sempre a mexer enquanto coze, senão fica tudo colado no fundo.
 
Continuo a achar que os verdadeiros ganhos na perda de gordura, estão na cozinha e não no treino. Pode implicar algum trabalho e paciência nos 1º tempos, mas assim que se adquire a norma( o que comer e quando ), tudo fica simplificado e os resultados aparecem,com saúde e muita pujança.
 

Wawando

Well-Known Member
Continuo a achar que os verdadeiros ganhos na perda de gordura, estão na cozinha e não no treino. Pode implicar algum trabalho e paciência nos 1º tempos, mas assim que se adquire a norma( o que comer e quando ), tudo fica simplificado e os resultados aparecem,com saúde e muita pujança.

Concordo...
 

trepadores da Figueira

Well-Known Member
Vou deixar aqui o meu Pequeno-almoço a quando o meu processo de emagrecimento.

E hoje em dia ainda ando a roda deste esquema.

Aqui Vai:

Leite Magro ou de Soja ou de Arroz ou similares / Iogurtes Magro ou outro / Sumo Natural / ou Chá.
1 Pão Integral ou de sementes ou de centeio ou uma Torrada / com compotas Light diversas ou Marmelada etc etc /
Cereais Diversos Integrais ou Biológicos / Muesli Diversos Integrais ou Biológicos.
Queijo Magro ou fresco ou similares /
Fiambres Magros de Peru ou Frango
Frutas da época.

( algumas duvidas apitem )
 

caliman67

New Member
pão de centeio ou de ceereais com queijo e compota vermelha(amora ou morango)

um copo pequeno de leite,um figo seco......depois vou comendo sem descuidar,abraço
 

Carolina

Well-Known Member
Continuo a achar que os verdadeiros ganhos na perda de gordura, estão na cozinha e não no treino. Pode implicar algum trabalho e paciência nos 1º tempos, mas assim que se adquire a norma( o que comer e quando ), tudo fica simplificado e os resultados aparecem,com saúde e muita pujança.

mais uma vez.. isso é tudo muito bonito, mas quando tens %bf baixas, tipo a de um ciclista, as coisas não são assim tão simples. não podem cortar na alimentação em demasia porque depois não têm força para competir. chega a um ponto em que não dá para reduzir mais e continuar competitivo.

os bodybuilders fazem o mesmo. eles cortam calorias para ficarem super definidos, mas não podem cortar demais porque depois perdem músculo. usam estes truques para evitar isso.

claro que tudo depende do interesse de cada pessoa no assunto. uma boa analogia é o €€ que o pessoal gasta nas bicicletas: eu não me importo de andar com uma bike de 9 quilos, mas há pessoal que gasta rios de €€ para poupar meia dúzia de gramas e ter bikes o mais leves possíveis. é exactamente o mesmo.
 
mais uma vez.. isso é tudo muito bonito, mas quando tens %bf baixas, tipo a de um ciclista, as coisas não são assim tão simples. não podem cortar na alimentação em demasia porque depois não têm força para competir. chega a um ponto em que não dá para reduzir mais e continuar competitivo.

os bodybuilders fazem o mesmo. eles cortam calorias para ficarem super definidos, mas não podem cortar demais porque depois perdem músculo. usam estes truques para evitar isso.

claro que tudo depende do interesse de cada pessoa no assunto. uma boa analogia é o €€ que o pessoal gasta nas bicicletas: eu não me importo de andar com uma bike de 9 quilos, mas há pessoal que gasta rios de €€ para poupar meia dúzia de gramas e ter bikes o mais leves possíveis. é exactamente o mesmo.

Estava-me a referir a um processo de reeducação alimentar, e não a uma dieta restritiva sem nexo.

Para começar , faria um Exame de Bio impedância.
 

Carolina

Well-Known Member
claro, a alimentação é sempre o mais importante, mas o treino em jejum e outras estratégias podem ajudar e também têm os seus benefícios.
 
claro, a alimentação é sempre o mais importante, mas o treino em jejum e outras estratégias podem ajudar e também têm os seus benefícios.

" Uma excelente nutrição, não transforma um atleta medíocre num grande atleta, mas uma deficiente nutrição, transforma um atleta excelente num atleta medíocre."
 

daniel_pt

Member
Boas!
Gostava de saber como gerir o pequeno almoço se se tiver uma deslocação de carro de 1 hora até ao local da prova, sendo esta de manhã.

Devo comer bem em casa e comer uma fruta qd chegar? Ou fazer ao contrário, comendo pouco em casa e levando comigo a marmita? Lol

Como costumam fazer?
 
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