Nutrição & Suplementos

[Carolina]

sim, eles têm marcas um bocado estranhas.

uma vez recebi a l-carnitina da XCORE de oferta, andei a procurar na net informações sobre a marca e não havia quase nada. no site deles diziam que faziam testes independentes, mas não referiam quais os laboratórios, nem tinham os resultados em lado nenhum. como conheço várias pessoas que já consumiram produtos da marca acabei por usar, mas também não noto nada com aquilo.

de resto, comprei omega 3 da bodyraise, que na altura estava com uma grande promoção e tinha uma boa quantidade de epa/dha, e o multi da swanson, também em promoção.

 

[napster]

Por norma dou preferencia a marcas europeias em vez de marcas Americanas, as nossas normas cá são mais exigentes que as deles.
Americanas, ON ou Universal.
Relativamente ainda ás creatinas, nenhuma das que tomei até hoje tem um cheiro igual,nem a mesma "finura" portanto deduzo que não venha tudo da mesma fonte.
Sem duvida que a mais fina que tomei até hoje foi a Universal, dissolvia bem, já a da prozis era tipo areia.

 

[Carolina]

os monohidratos sei que podem ser diferentes, mas a creapure tem de ser toda igual. aliás, sempre que se vê escrito creapure tem o símbolo de marca registada à frente.

http://www.creapure.com/

a da reflex é exactamente igual à da myprotein por exemplo. estou a falar de versões sem sabor, claro.

 

[otnemeM]

Yup, creapure é toda fabricada da mesma maneira e pelos mesmos. É aliás a única creatina em que confio. As esterificadas e afins só têm pseudo-ciência no rótulo, provas zero.

 

[napster]

Posso-te dizer que a Creapure da Myprotein não tem nada haver nem com dissolução nem cheiro nem sabor com a creapure da Universal, que se consta ser a melhor creatina de todas.

 

[Carolina]

em sabor não sei, porque vai sempre misturada com a whey, mas em dissolução e resultados nunca tive problemas.

 

[20fps]

Que resultados? Creatina para quem anda de bicileta não faz sentido.

O ciclismo depende da produção de energia aeróbica, exatamente o oposto do efeito da suplementação com creatina. É bom para ganhar volume muscular e energia de explosão.

 

[Carolina]

só ando de bicicleta ao fim de semana. os resultados foram no ginásio, que levo muito mais a sério

estou em restrição calórica para perder peso e noto que consigo manter as cargas ou aumentar com um pouco mais de facilidade. se fosse só para andar de bike não era preciso.

 

[20fps]

Ah! Estamos de acordo.

 

[marcio_coragem]

O uso da creatina em ciclismo depende muito do tipo de treino que estas a fazer num determinado momento da época e depende de atleta para atleta.

Por exemplo se estiveres a realizar um ciclo de treino de força ou sprints, faz sentido usar, agora se estiveres somente a fazer treino de endurance ai sim não vais notar grandes diferenças.

Além disso depende também do tipo de ciclismo que pratiques, por exemplo provas em que existem muitas mudanças de velocidade/acelerações a explosão torna-se importante, isto é mais visível no BTT e critériuns, e até mesmo naqueles momentos em que surgem ataques na montanha em pendentes mais elevados.

 

[Wawando]

Sobre treinar a consumir hidratos ou não, partilho a minha experiência:
Eu sempre treinei a consumir hidratos (entre 40 e 70gr/hora consoante a dureza do treino). Esta semana, como vim de férias mais pesadote (nota: forte e n gordo , fiz muito exercicio mas noutros desportos além da bike), decidi testar uma semana de treino a água, ou seja durante o treino, só levar água e no fim metade dos hidratos de recup. O resultado foi catastrófico. Estou podre, sem força nenhuma! Sinto-me um velhote a pedalar, nem a pulsação sobe! (nota: para mim, cada um reage da sua maneira)
Sábado back to basics: durante o treino, hidratos, dieta fora do periodo de treino!

 

[Carolina]

e se fizeres metade dos hidratos antes e a outra metade depois?

 

[Wawando]

Eu antes de ir andar como sempre bem: se for cedo um bom pequeno almoço, se for durante o dia como o normal. Ou se ja o que fiz esta semana foi +- o que sugeres (se percebi bem).
Mas para mim definitivamente não chega, o corpinho do je gosta mesmo é do belo do hidrato Nota que os treinos que faço são normalmente de 2h-3h endurance com ap de 210-230w ou séries (que me rebentam todo, a pdi é lixada...). A minha conclusão é que preciso de bastante energia e eu (e o meu corpinho) ainda estamos a aprender como ter essa energia disponível da maneira mais eficaz...

 

[lgass]

o problema não terá sido a recuperação?

 

[Carolina]

eu estava a sugerir acrescentares metade dos hidratos ao que já comes antes, mas é capaz de ser complicado quando a refeição pré-treino é o pequeno almoço (neste caso acrescentava os hidratos no jantar do dia anterior).

de qualquer maneira, como o teu corpo não está habituado parece-me normal que te tenhas ressentido.

 

[Wawando]

o problema não terá sido a recuperação?

Também, uma vez que cortei para metade
Depois deste pequeno teste, vou manter o que tenho feito: se é para trabalhar, tenho que alimentar a máquina!

@Carolina, pois tb é verdade, se calhar com mais umas sessões destas a coisa funcionava, mas como até tenho perdido peso com o regime anterior, para já vou voltar à "equipa vencedora"

 

[otnemeM]

Sobre treinar a consumir hidratos ou não, partilho a minha experiência:
Eu sempre treinei a consumir hidratos (entre 40 e 70gr/hora consoante a dureza do treino). Esta semana, como vim de férias mais pesadote (nota: forte e n gordo , fiz muito exercicio mas noutros desportos além da bike), decidi testar uma semana de treino a água, ou seja durante o treino, só levar água e no fim metade dos hidratos de recup. O resultado foi catastrófico. Estou podre, sem força nenhuma! Sinto-me um velhote a pedalar, nem a pulsação sobe! (nota: para mim, cada um reage da sua maneira)
Sábado back to basics: durante o treino, hidratos, dieta fora do periodo de treino!

Vejo aqui no fórum muita gente a falar de consumir "só" água, da importância da água, etc, mas isto no sentido de não adicionar electrólitos. Independentemente de ser com ou sem hidratos, qualquer exercício por mais de 1h deve ter associado o consumo de água com reposição de electrólitos. O consumo de água simples leva a agravamento da hiponatrémia que, incidentemente, tem como sintomas principais os que sentiste... e é muito mais perigoso do que o resto.

Quanto a desporto sem hidratos, isso requer habituação. Eu depois de vários anos sem hidratos ao PA, ou mesmo de fazer vários tipos de dieta ou sem hidratos ou com poucos e continuando a treinar, habituei-me. Sou capaz, mas a custo de performance - quem não está habituado, não é sequer capaz. É um processo demorado, por isso aconselho calma.

 

[Rapido]

Já sei que me vão dar na cabeça, mas tenho aprendido imenso convosco.

Agora percebo porque é que ao fim de 1:30h/2h das minhas voltas sentia a uma quebra enorme de rendimento (perder forças). Eu nunca comia nada antes de ir dar essas voltas e levo sempre só agua. Eu ganhei esse habito de não comer nada porque em algumas vezes comia normalmente (leite e cereais) e depois vinha tudo borda fora......e então decidi passar a não comer.

Estava muito longe de imaginar o mal que me estava a fazer. Tenho de arranjar alguma alternativa para as minhas voltas de manha cedo.

 

[grouk]

troca o leite por iogurte magro não açucarado os cereais por aveia e podes adoçar com mel

 

[Rapido]

troca o leite por iogurte magro não açucarado os cereais por aveia e podes adoçar com mel

E quanto tempo antes de sair? Eu normalmente como aos lanches e pequenos almoços em dias normais,iogurtes naturais sem açucar e faço mix com frutos vermelhos e cereais, mas isso é em dias normais.