Nutrição & Suplementos

[nunokas]

Outro aqui que se dá muito bem com os produtos da Nduranz e 4endurance. Experimentei graças ao feedback aqui do Trizade e já não saio. Aviso já que as gomas "jelly bar" (20gr carb) são brutais para aqueles dias mais longos onde não apetece enfiar géis.
Nrgy drink 90 agora tem novos sabores.

 

[elchocollat]

Ponderei isso.
Mas para mim, prefiro comprar já feito e preparado para ter a certeza que o que estou a ingerir tem realmente as qtds certas de ingredientes,etc...
Prefiro gastar mais dinheiro e ter a certeza do que tomo.

Percebo e concordo.
A minha pergunta vem porque maioria das barras é tudo ultraprocessado. Apesar de terem as quantidades necessárias etc etc, estamos a comer constantemente "porcaria".
Ultimamente tenho tentado comer o menos processado possível, incluindo estas barras.
A minha logica tem sido essencialmente: consigo algo igual ou parecido a nível de nutrientes? Sim? Então avanço. Se não, como como é comprado (estas barras, por exemplo).

 

[Trizade]

Percebo e concordo.
A minha pergunta vem porque maioria das barras é tudo ultraprocessado. Apesar de terem as quantidades necessárias etc etc, estamos a comer constantemente "porcaria".
Ultimamente tenho tentado comer o menos processado possível, incluindo estas barras.
A minha logica tem sido essencialmente: consigo algo igual ou parecido a nível de nutrientes? Sim? Então avanço. Se não, como como é comprado (estas barras, por exemplo).

Conseguir algo igual ou parecido consegues. O que não falta aí na net é receita para isotónicos, rice cakes, géis, tudo o que possas pensar com ingredientes naturais e o menos processado possível. É só uma questão de perderes tempo a procurar e ver o que mais se adequa a ti, e depois ver se tens a paciência e o jeito para perderes o tempo na cozinha a fazer estas coisas todas hehe.

 

[elchocollat]

Eu uma vez fiz umas barras de aveia. Ficaram bem bouuuuas ficaram foi duras que nem pedra! mas lá está, depois é o tempo de conserva...

 

[Carolina]

Percebo e concordo.
A minha pergunta vem porque maioria das barras é tudo ultraprocessado. Apesar de terem as quantidades necessárias etc etc, estamos a comer constantemente "porcaria".
Ultimamente tenho tentado comer o menos processado possível, incluindo estas barras.
A minha logica tem sido essencialmente: consigo algo igual ou parecido a nível de nutrientes? Sim? Então avanço. Se não, como como é comprado (estas barras, por exemplo).

Numa semana, o que comes durante as voltas há de ser menos de 10% de tudo o que comes. Essa preocupação não faz muito sentido. As barras/géis têm um propósito muito especifico, não há qualquer problema em utilizá-las.

A única vantagem de fazer as próprias barras é poupar dinheiro.

 

[el-solitario]

Toma lá um plano de nutrição para um IM.

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obrigado, apesar de eu ir ao IM 140.6, é mais ou menos isso que vou fazer, 90-100 na bike e 60-90 na corrida. Na bike vou estar mais a vontade, mas na corrida vou tentar fazer gel 20-25g a cada 3km. Na corrida dou-me melhor com pouco mais vezes. Senão os saltos fazem-me arrotar e ficar meio enjoado.

entretanto já chegou a encomenda. O sabor do n90 de limão achei-o sem sal, é bom, para 90g de HC não achei nada doce, mas ha ali um travo que parece insonço.
Os geis vou experimentar neste fim‑de‑semana numa resistencia de BTT de 3 horas pois são de 45g.

Curiosamente experimentei este FIM‑DE‑SEMANA numa meia maratona os sis normais de limão que já tinha comprado a imenso tempo numa promoção e nunca tinha usado (nunca tinha experimentado SIS) e gostei bastante. Bastante fluido e de sabor agradavel. Para corrida foram dos melhores que tomei. Já havia tomado prozis, gold nutrition, decathlon, e não tinha gostado tanto do efeito no estomago/arroto. Problema, são grandes e para uma maratona precisava de levar uns 10/12 geis (3 geis por hora para uma previsao de 3:30 a 4h de corrida).

 

[gfrmartins]

obrigado, apesar de eu ir ao IM 140.6, é mais ou menos isso que vou fazer, 90-100 na bike e 60-90 na corrida. Na bike vou estar mais a vontade, mas na corrida vou tentar fazer gel 20-25g a cada 3km. Na corrida dou-me melhor com pouco mais vezes. Senão os saltos fazem-me arrotar e ficar meio enjoado.

entretanto já chegou a encomenda. O sabor do n90 de limão achei-o sem sal, é bom, para 90g de HC não achei nada doce, mas ha ali um travo que parece insonço.
Os geis vou experimentar neste fim‑de‑semana numa resistencia de BTT de 3 horas pois são de 45g.

Curiosamente experimentei este FIM‑DE‑SEMANA numa meia maratona os sis normais de limão que já tinha comprado a imenso tempo numa promoção e nunca tinha usado (nunca tinha experimentado SIS) e gostei bastante. Bastante fluido e de sabor agradavel. Para corrida foram dos melhores que tomei. Já havia tomado prozis, gold nutrition, decathlon, e não tinha gostado tanto do efeito no estomago/arroto. Problema, são grandes e para uma maratona precisava de levar uns 10/12 geis (3 geis por hora para uma previsao de 3:30 a 4h de corrida).

E se começares a usar os Beta Fuel da SIS que tem o dobro dos carboidratos (e mais componentes) pelo que consegues reduzir o número por hora


Pessoalmente os da SIS são os que mais gosto e dos que me dou melhor, zero problemas de estomago comparado com outras narcas que experimentei, por isso mantive-me sempre com SIS

 

[el-solitario]

E se começares a usar os Beta Fuel da SIS que tem o dobro dos carboidratos (e mais componentes) pelo que consegues reduzir o número por hora


Pessoalmente os da SIS são os que mais gosto e dos que me dou melhor, zero problemas de estomago comparado com outras narcas que experimentei, por isso mantive-me sempre com SIS

Na bike vou fazer a minha nutrição normal e provavelmente vou levar estes da nduranz se ficarem aprovados nas próximas duas semanas. Na bike nunca me dei mal com gel nenhum, já devo ter provado umas 10 marcas, principalmente pois já experimentei os que as vezes oferecem nos GF.

Na corrida já é diferente. Com os saltos, noto que começo a arrotar e só ontem com os da SIS é que não me aconteceu. Mas no iron para não ir cheio de tralha estou a pensar usar e abusar dos da maurten que eles têm a cada 2,5km. Isto é, levo alguns comigo para SÓS, mas a cada 2,5km saco um gel deles e mando um pouco de cada vez (não todo). Vou gerar um pouco de desperdício, mas se mandar meio gel de cada vez a cada 2,5km devo atingir os 60-90 por hora. Se vir que me estou a dar bem a cada 5km mando um completo. Supostamente estes da maurten a 4€ cada são o supra-sumo que não faz mal a ninguém

 

[NunoAlves]

Boa noite

Que líquido "cor de vinho verde tinto em garrafa de plástico" é que os ciclistas bebem no final das etapas?

 

[nunokas]

Boa noite

Que líquido "cor de vinho verde tinto em garrafa de plástico" é que os ciclistas bebem no final das etapas?

Sumo de beterraba.

 

[Aslume]

Boa noite

Que líquido "cor de vinho verde tinto em garrafa de plástico" é que os ciclistas bebem no final das etapas?

Creio que é um anti oxidante à base de cereja

 

[Trizade]

Sumo de beterraba.

Isso é antes das etapas. O sumo de beterraba atua na FC, baixando-a.
Tens por exemplo o Beet it.

São pequenos shots que se tomam entre 1h a 3h antes do exercício para quando estivers durante o exercício teres uma FC mais baixa...
Já experimentei e resulta bastante bem. Consigo ter uma FC entre 10 a 20 bpm's mais baixa do que se não tomar. Para esforços intensos faz muita diferença.

Mas tens variadíssimas marcas ou com shots, ou com sumo concentrado para diluir com água, ou mesmo pó para misturares.

Depois das etapas, como o @Aslume disse, é sumo de "cereja ácida". Sour Cherry é como eles chamam.
Tens por exemplo o que a Visma usa:

Amax

Ou o da Beet it que também é bom:

Beet it
(este tb tem beterraba na composição)

Ajuda na recuperação e no processo anti-inflamatório.

 

[nunokas]

"Cereja ácida" presumo que seja o que chamamos de ginja?

 

[Trizade]

"Cereja ácida" presumo que seja o que chamamos de ginja?

Sei que são as cerejas de montmorency que são normalmente utilizadas para estes sumos.
Não te consigo garantir com 100% de certeza que será a nossa ginja...

 

[el-solitario]

Fiz ontem uma prova de 3h e experimentei os geis da nduranz e gostei do resultado. foram 6 geis, 3x de sabor tropical e 3x sabor a cafe/cereja. São bons de sabor. Gostei mais do tropical. para a proxima mando vir de limão/laranja para experimentar. Produziram o efeito necessario, 90g por hora, sem má disposição ou enjoo/arroto. A nivel fisico, foram 3h sempre em Z3/Z4 em que não senti perda de performance. Fiz 9 voltas ao percurso sempre a rondar os 20min por volta com uma regularidade que até me espantou. Esta encontrada a marca que me vai levar ao ironman

 

[Primeira Leve]

Fiz ontem uma prova de 3h e experimentei os geis da nduranz e gostei do resultado. foram 6 geis, 3x de sabor tropical e 3x sabor a cafe/cereja. São bons de sabor. Gostei mais do tropical. para a proxima mando vir de limão/laranja para experimentar. Produziram o efeito necessario, 90g por hora, sem má disposição ou enjoo/arroto. A nivel fisico, foram 3h sempre em Z3/Z4 em que não senti perda de performance. Fiz 9 voltas ao percurso sempre a rondar os 20min por volta com uma regularidade que até me espantou. Esta encontrada a marca que me vai levar ao ironman

E certamente reparaste num pormenor que parece banal, sempre esquecido, e que estes geis têm, falo na abertura super simples, não precisamos de um saca rolhas para os abrir.

 

[Trizade]

E certamente reparaste num pormenor que parece banal, sempre esquecido, e que estes geis têm, falo na abertura super simples, não precisamos de um saca rolhas para os abrir.

E não só a facilidade de abrir, mas tb o "flow" com que o gel sai.
Não é dos géis mais liquidos no mercado, mas mesmo assim consegue-se beber o gel muito facilmente.

 

[el-solitario]

E certamente reparaste num pormenor que parece banal, sempre esquecido, e que estes geis têm, falo na abertura super simples, não precisamos de um saca rolhas para os abrir.

sem duvida. mesmo assim gosto mais do estilo que outras marcas usam, em que podes rasgar a bruta que o topo fica sempre pendurado. Nestes tenho de ter o cuidado de não rasgar tudo, não gosto de deixar lixo, mesmo que sem querer.

E não só a facilidade de abrir, mas tb o "flow" com que o gel sai.
Não é dos géis mais liquidos no mercado, mas mesmo assim consegue-se beber o gel muito facilmente.

Já percebi que mais flow, é menos HC. Os SIS basicos que experimentei na semana passada foram de longe os mais directos a guela que alguma vez usei, mas só tem 22g. Para uma meia maratona provavelmente serão a minha escolha pessoal. Outro tipo de prova mais longa já não dá. São muito grandes para acartar nos bolsos. Estes da nduranz tambem o são, mas como tras 45g não são precisos tantos.

 

[pratoni]

Sei que são as cerejas de montmorency que são normalmente utilizadas para estes sumos.
Não te consigo garantir com 100% de certeza que será a nossa ginja...

Tou a ver a Volta a Portugal a ser patrocinada pela ginjinha do Barreiro...

 

[Ajmg]

E pessoal a mamar ginginhas depois de um GF ou voltinha domingueira.