Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

[Primeira Leve]

Também tens a opção da Penha, embora tenha aquele paralelo inicial e talvez seja uma subida curta para ti.

A subida das Cerdeirinhas que estão a falar é mesmo aquela que vai do Rio Caldo até lá cima:

Gerês - Cerdeirinhas (extensão do desafio Fórum Ciclismo) | Strava Ride Segment in Vieira do Minho, Portugal

View Ride segment | Strava

www.strava.com

Não. As "Cerdeirinhas" que estamos a falar é depois da Póvoa da Lanhoso até á rotunda que dá para São Bento(Rotunda do Ouro).

Acho qie não estou a confundir os nomes.

 

[Primeira Leve]

Será que estamos a falar da mesma subida de Briteiros?! Já a subida das Cerdeirinhas é mesmo a que começa no rio Caldo.
Também tens uma subida ao Sameiro pela Póvoa do Lanhoso, pelo lado de Espinho.

Já percebi que confundi. Eu estou a falar da subida pós Póvoa de Lanhoso até á rutunda pré descida das cerdeirinhas.

 

[xtpo]

Em subida a sério só dá cerca de 4km, não me parece o ideal. Tirando o habitual Assunção, Penha, Bom Jesus, talvez a subida de Vizela para Barrosas

Barrosas (Santo Estêvão) Climb - N207-1 | Strava Ride Segment in Vizela, Portugal

View Ride segment | Strava

www.strava.com

Tens aqui a versão mais longa que alivia no centro de Barrosas mas depois vai aos 10% para o sprint final

INÍCIO DA SUBIDA PELA N207-1 ATÉ À LIXEIRA DE LUSTOSA | Strava Ride Segment in Vizela, Portugal

View Ride segment | Strava

www.strava.com

 

[Primeira Leve]

Em subida a sério só dá cerca de 4km, não me parece o ideal. Tirando o habitual Assunção, Penha, Bom Jesus, talvez a subida de Vizela para Barrosas

Barrosas (Santo Estêvão) Climb - N207-1 | Strava Ride Segment in Vizela, Portugal

View Ride segment | Strava

www.strava.com

Tens aqui a versão mais longa que alivia no centro de Barrosas mas depois vai aos 10% para o sprint final

INÍCIO DA SUBIDA PELA N207-1 ATÉ À LIXEIRA DE LUSTOSA | Strava Ride Segment in Vizela, Portugal

View Ride segment | Strava

www.strava.com

O segmento que eu falava é este.
https://strava.app.link/fRecng35z1b

Não conheço melhor.

 

[nunoaomaia]

Eu conheço essa estrada.
Honestamente não me parece a mais indicada para um teste FTP.
Não consegues fazer um esforço contínuo porque não tens uma subida suficientemente comprida e até apanhas plano e descidas.

 

[pemartins]

De 9 a 15 de março

A Spartacus continua parada mas eu não paro!

Continuação da semana anterior, a corrida veio para ficar.

11 de março - corrrida
5,56 km
32:00
5:45 min/km

12 de março - btt
25,83 km
1h38min
600m de acumulado

13 de março - corrida
6,91 km
38:00
5:30 min/km

15 de março - btt
45,03 km
2h39min
910m de acumulado

Nos treinos de corrida troquei a passadeira pela estrada. Comecei a fazer sessões de reforço muscular e continuei com os alongamentos, cerca de 30 minutos.
Nos treinos com a bicicleta de btt, que tenho desde o final do ano passado, é a minha primeira bicicleta de btt a sério, ainda estou a explorar os montes perto de casa, tenho pouca técnica e ainda vou muito a medo, principalmente nas descidas. Aqui todos os percursos é muito sobe e desce o que não ajuda muito.

 

[pemartins]

De 16 a 22 de março

16 de março - corrrida
7 km
35:00
5:00 min/km

17 de março - btt
31,68 km
1h52min
713m de acumulado

18 de março - corrida
6,18 km
34:55
5:39 min/km

21 de março - btt
58,16 km
2h50min
806m de acumulado

22 de março - btt
54,33 km
3h11min
1034m de acumulado

A corrida não se veio a revelar uma boa escolha, mesmo apostando no reforço e na flexibilidade, comecei a sentir dor na zona da faixa plantar e zona do tendão de aquiles, lesão já antiga... andei o fim de semana com desconforto, não voltei a correr até hoje e a dor abrandou. Vou insistir no reforço muscular, desta vez com uso de pesos, e mais alguns exercicios que arranjei com um fisioterapeuta.
Como a bicicleta de estrada ainda está para reparação, tenho usado a de btt, fiz algum monte à mistura com estrada mas aqui na minha zona, o monte é muito sobe e desce, dá para ver pelas altimetrias acumuladas.
Já agora pessoal aqui de Braga, procuro tracks de gps de voltas no monte aqui na zona, alguém tem que possa disponibilizar? Faço esta pergunta aqui porque no forum btt não se passa nada, aquilo está muito abandonado infelizmente.

 

[danielGomes]

Já agora pessoal aqui de Braga, procuro tracks de gps de voltas no monte aqui na zona, alguém tem que possa disponibilizar? Faço esta pergunta aqui porque no forum btt não se passa nada, aquilo está muito abandonado infelizmente.

Normalmente as voltas que eu vejo o pessoal a fazer pelo monte sao por sobreposta, gualtar, certas zonas junto as margens do cavado. Nao tenho assim nenhuma track só de monte, maioria delas ou começa no monte e termina pela estrada ou vice versa. Posso falar com a malta que anda mais pelos montes a ver o que consigo arranjar

 

[pemartins]

Não tem mal se o track não for apenas de monte, pode incluir estrada, eu pretendo é ficar a conhecer os trilhos da zona.

 

[NunoAlves]

Já agora pessoal aqui de Braga, procuro tracks de gps de voltas no monte aqui na zona, alguém tem que possa disponibilizar? Faço esta pergunta aqui porque no forum btt não se passa nada, aquilo está muito abandonado infelizmente.

Sou da opinião que o Forum de Ciclismo deveria incluir BTT. Já temos uma secção de Gravel, por que não BTT? A maioria dos users de certeza que faz estrada + btt e por isso justificava-se concentrar a informação ou criar uma secção de BTT, para não termos que ir a um fórum "ao lado".

 

[Primeira Leve]

Não tem mal se o track não for apenas de monte, pode incluir estrada, eu pretendo é ficar a conhecer os trilhos da zona.

Não dá para usar o Strava para copiar as rotas de treino de outras pessoas? Sacas os treinas ou mesmo provas de uma ou outra máquina aqui da zona.

 

[nunoaomaia]

Sou da opinião que o Forum de Ciclismo deveria incluir BTT. Já temos uma secção de Gravel, por que não BTT? A maioria dos users de certeza que faz estrada + btt e por isso justificava-se concentrar a informação ou criar uma secção de BTT, para não termos que ir a um fórum "ao lado".

Sempre disse isso.
Aliás, “ciclismo” inclui todas as variantes.
Até percebia se este se chamasse forum ciclismo estrada.

 

[pemartins]

Não dá para usar o Strava para copiar as rotas de treino de outras pessoas? Sacas os treinas ou mesmo provas de uma ou outra máquina aqui da zona.

Não sei mas mesmo que seja possível, é preciso que sigas essas "máquinas" no Strava o que já limita muito a operação.

 

[pemartins]

De 23 a 29 de março

24 de março - btt
34 km
1h30min
312m de acumulado

28 de março - btt
52 km
3h05min
945m de acumulado

29 de março - btt
47 km
2h14min
594m de acumulado

Sem bicicleta de estrada e sem poder correr, restou fazer BTT, acumulei experiência no monte, explorei trilhos novos e fiz alguns km em estrada.

 

[pemartins]

De 30 de março a 5 de abril

O mês de março foi todo sem bicicleta de estrada, só ficou pronta no último dia do mês.

2 de abril - estrada
56,6 km
2h14min
25,4km/h
700m de acumulado

3 de abril - estrada
85,5 km
3h13min
26,5km/h
983m de acumulado

5 de abril - btt
32,58 km
2h01min
722m de acumulado

Depois de 1 mês sem a fininha e só a andar na roda grossa, a passagem para a bicicleta de estrada foi estranho, parecia que já nem sabia andar, a roda fina e o guiador estreito estava a fazer-me confusão. Nada que cerca de 1h depois não tenha passado e no segundo treino já estava normalizado.

 

[pemartins]

De 6 a 12 de abril

Total de 237 km !
Já não me lembrava de uma semana acima dos 200km.

6 de abril - estrada
92 km
3h18min
27,8km/h
1044m de acumulado

7 de abril - rolo
11 km
30 min
Ainda estava a recuperar do empeno do dia anterior.

8 de abril - BTT
19,2 km
1h08min
420m de acumulado

10 de abril - BTT
22,8 km
1h33min
608m de acumulado

11 de abril - estrada
91,6 km
3h34min
25,7 km/h
1303m de acumulado

Ainda à procura da melhor forma, principalmente em subidas, ainda estou muito longe do que já fui.
Quero ver se volto a fazer uns treinos estruturados no rolo, pretendo fazer também um teste de FTP, apenas pelas sensações devo estar por volta dos 200w para 65 kg o que significa 3 w/kg. Já estive nos 4 w/kg em 2021!
Será possível voltar a chegar a esses números?
O mais complicado é que tenho menos tempo disponível, logo vai demorar mais tempo mas não há impossíveis. Para mim, só é impossível o que nunca se tentou.

 

[Hugorgvteixeira]

De 6 a 12 de abril

Total de 237 km !
Já não me lembrava de uma semana acima dos 200km.

6 de abril - estrada
92 km
3h18min
27,8km/h
1044m de acumulado

7 de abril - rolo
11 km
30 min
Ainda estava a recuperar do empeno do dia anterior.

8 de abril - BTT
19,2 km
1h08min
420m de acumulado

10 de abril - BTT
22,8 km
1h33min
608m de acumulado

11 de abril - estrada
91,6 km
3h34min
25,7 km/h
1303m de acumulado

Ainda à procura da melhor forma, principalmente em subidas, ainda estou muito longe do que já fui.
Quero ver se volto a fazer uns treinos estruturados no rolo, pretendo fazer também um teste de FTP, apenas pelas sensações devo estar por volta dos 200w para 65 kg o que significa 3 w/kg. Já estive nos 4 w/kg em 2021!
Será possível voltar a chegar a esses números?
O mais complicado é que tenho menos tempo disponível, logo vai demorar mais tempo mas não há impossíveis. Para mim, só é impossível o que nunca se tentou.

Bora ,mesmo que não voltes ao 4w/kg vais voltar a desfrutar do processo e tirar gozo de te veres e sentires ,"começar voltar a andar a sério"

 

[pemartins]

De 13 a 19 de abril

Total de 281 km, soma e segue!
Segunda semana acima dos 200 km.

13 de abril - rolo
20,2 km
53 min
22,6 km/h

14 de abril - estrada
54,3 km
2h01 min
26,9 km/h
754 m de acumulado

15 de abril - rolo
20,7 km
45 min
27,7 km/h

16 de abril - estrada
60 km
2h18 min
26 km/h
812 m de acumulado

17 de abril - corrida
6,2 km
31 min
5:00 min/km

18 de abril - btt com direito ao primeiro furo no monte
de manhã
55 km
2h58 min
18,5 km/h
839 m de acumulado

de tarde
sessão de reforço muscular de 30min

19 de abril - estrada
71,2 km
2h45 min
25,8 km/h
1028 m de acumulado

Semana com aumento de quilometros, a nível de médias ainda estou lento, os percursos também não ajudam, aqui tem sempre sobe e desce. No global estou a sentir-me bem.
O peso está a descer aos poucos, hoje de manha estava com 64,9 kg.