Diário de Treino (recuperar o tempo perdido)

[cconst]

Pois eu nunca fiz uma Maratona. Para mim é demasiado tempo. Gosto dos 10Km. A meia faz-se, mas a dada altura já deixo de disfrutar: uma mistura de sentir o cansaço a acumular e ser mais do mesmo (aborrecimento). Nesse aspeto, acho que mesmo sendo mais tempo, penso que em Trail a coisa seja diferente.

Tal como no triatlo: não me vejo a fazer a distancia total dos IM (140.6: 3.9Km+180km+40km). Mas o half (70.3) tem as distancias certas para me sentir desafiado (1.9km+90km+20km). Vai da cabeça de cada um.

Além de que essas distancias grandes já exigem um tipo de treino que "rouba" muito tempo de uma forma regular. E já não sou um "puto" de 25 anos sem responsabilidades. E ainda não estou velho o suficiente para que essas responsabilidades passem a ser de outros !

 

[pemartins]

Pois eu nunca fiz uma Maratona. Para mim é demasiado tempo. Gosto dos 10Km. A meia faz-se, mas a dada altura já deixo de disfrutar: uma mistura de sentir o cansaço a acumular e ser mais do mesmo (aborrecimento). Nesse aspeto, acho que mesmo sendo mais tempo, penso que em Trail a coisa seja diferente.

Tal como no triatlo: não me vejo a fazer a distancia total dos IM (140.6: 3.9Km+180km+40km). Mas o half (70.3) tem as distancias certas para me sentir desafiado (1.9km+90km+20km). Vai da cabeça de cada um.

Além de que essas distancias grandes já exigem um tipo de treino que "rouba" muito tempo de uma forma regular. E já não sou um "puto" de 25 anos sem responsabilidades. E ainda não estou velho o suficiente para que essas responsabilidades passem a ser de outros !

É tudo uma questão de motivação. Como tu dizes na meia maratona a dada altura deixas de desfrutar no entanto no hall ironman com muito mais tempo em competiçao e com quase uma meia maratona no fim dizes que tem a distância certa para te sentires desafiado. Eu a fazer a Maratona será sempre com o objetivo sub 3h. Não sei correr devagar por isso iria exigir muito auto controle para não rebentar

 

[cconst]

no entanto no hall ironman com muito mais tempo em competiçao e com quase uma meia maratona no fim dizes que tem a distância certa para te sentires desafiado.

Sim, mas ainda assim neste caso o pior é sempre a corrida... porque deixo de disfrutar dela na mesma nos finalmentes (tipicamente acima dos 15km). Mas os outros formatos de triatlo têm os segmentos de natação e ciclismo curtos (se bem que apanhei um empeno daqueles no triatlo sprint de Peniche... que não deixou saudades!).

Eu a fazer a Maratona será sempre com o objetivo sub 3h.

Gostava de sonhar com esses tempos. Acho que o melhor que fiz na meia (ponte 25 Abril) foi 1h46... o que significa que seria mais de 3h30 a correr muita bem!!

Não sei correr devagar por isso iria exigir muito auto controle para não rebentar

Os garmin têm alarmes para monitorizar o ritmo. Quer para cima, quer para baixo. Mas normalmente eu crio um WO baseado em distância e intervalos de ritmo de modo a nas subidas ter alarme para não me exceder e nas descidas para ter alarme a não baixar o ritmo... (util em corridas com muito sobe-e-desce, como uma das minhas provas de estrada que gosto mais de fazer: a Corrida do Fim da Europa).

 

[Reis]

Também nunca fiz uma maratona. Em tempos tive esse objectivo mas como diz o @cconst a meia maratona já se torna dolorosa nos km finais imagino a maratona, assim como para fazer uma maratona é necessário fazer treino específico, coisa que eu nunca fiz e não tenho paciência.

Agora então que a corrida ficou de lado para andar mais de bicicleta já deixei a ideia de lado.

Quando comprei a bicicleta foi mesmo para deixar a corrida de lado, que isto da idade não perdoa.

 

[pemartins]

Também nunca fiz uma maratona. Em tempos tive esse objectivo mas como diz o @cconst para fazer uma maratona é necessário fazer treino específico

Não é necessário mas é benéfico mas existem alternativas às chamadas séries. O que se pode fazer é treino de ritmo dentro do treino de corrida contínua ou o chamado fartleck. Não é a mesma coisa mas são parecidos.

 

[pemartins]

Sim, mas ainda assim neste caso o pior é sempre a corrida... porque deixo de disfrutar dela na mesma nos finalmentes (tipicamente acima dos 15km). Mas os outros formatos de triatlo têm os segmentos de natação e ciclismo curtos (se bem que apanhei um empeno daqueles no triatlo sprint de Peniche... que não deixou saudades!).

Gostava de sonhar com esses tempos. Acho que o melhor que fiz na meia (ponte 25 Abril) foi 1h46... o que significa que seria mais de 3h30 a correr muita bem!!

Os garmin têm alarmes para monitorizar o ritmo. Quer para cima, quer para baixo. Mas normalmente eu crio um WO baseado em distância e intervalos de ritmo de modo a nas subidas ter alarme para não me exceder e nas descidas para ter alarme a não baixar o ritmo... (util em corridas com muito sobe-e-desce, como uma das minhas provas de estrada que gosto mais de fazer: a Corrida do Fim da Europa).

Conheço bem esse mecanismo dos Garmin mas não era nesse sentido que disse que não sabia correr devagar. Era mais no sentido de ser competitivo. Quando entro numa competição desportiva o meu foco é dar o meu melhor.

 

[cconst]

Conheço bem esse mecanismo dos Garmin mas não era nesse sentido que disse que não sabia correr devagar. Era mais no sentido de ser competitivo. Quando entro numa competição desportiva o meu foco é dar o meu melhor.

Eu entendi. Mas o ser competitivo implica chegar na fase final ainda com energia para terminar forte. Para isso é necessário não queimar tudo antecipadamente. É aí que o Garmin pode ajudar.

 

[Reis]

Não é necessário mas é benéfico mas existem alternativas às chamadas séries. O que se pode fazer é treino de ritmo dentro do treino de corrida contínua ou o chamado fartleck. Não é a mesma coisa mas são parecidos.

Pois, mas eu sou muito preguiçoso e sem paciência . Sou daqueles que me deixo ir e o corpo é que manda. Na bicicleta é a mesma coisa. O que interessa é ir fazendo alguma coisa.

 

[pemartins]

Resumo da semana
10 a 16 de Maio

Apenas dois treinos de bicicleta numa semana complicada onde não deu para gerir melhor o tempo para treinar.
A nível de corrida, não estava muito bem e preferi parar alguns dias de forma a recuperar.
Este treino era suposto ser mais calmo mas o ritmo já está nas pernas e é so deixar o corpo ir.
Volta dificil devido ao vento e à chuva que estiveram presentes.

Já o segundo treino fui com o objetivo de tentar bater um RP no Strava e no final lá consegui subir mais um degrau no segmento passando de 5º a 4º chegando ao fim com uma média perto dos 30km/h

Já ando a "perseguir" este seguemento à cerca de um ano mais ou menos, luto pelo top 3, melhor que isso só a longo prazo e com muito treino. Por volta dos 2km surge uma subida curta mas muito dura, é quase uma parede, chega atingir os 14%, quem passar bem aqueles 500m faz um bom tempo no final. De referir que a evolução desde o inicio já foi enorme e estou bastante satisfeito com o resultado.

 

[elchocollat]

São 6s de diferença para o 3o lugar!
Dá lhe brita!!!

 

[pemartins]

Resumo da semana
17 a 23 de Maio

3 treinos de corrida no monte (estou a ganhar gosto pelo trail)
2 treinos de bicicleta (1 longo e 1 curto)

4h em cima da bicicleta a bom ritmo, média de 29.4km/h com 1456m acumulado. No final foi jantar e ir dormir.

Uma semana depois lá consegui subir a top 3! Próximo objetivo está a 30 segundos, quanto tempo vou demorar a chegar lá?!
Além disso também me tornei Local Legend no mesmo segmento.

 

[pemartins]

Resumo da semana
24 a 30 de Maio

2 treinos ciclismo estrada
1 treino ciclismo btt
3 treinos trail
1 dia descanso

Volta pelo Gerês com passagem no S. Bento via Covide.

7,8km de subida onde consegui retirar 3 min ao meu melhor tempo.
Subida feita a um ritmo não muito elevado mas constante onde só quebrei no ultimo km onde a pendente chegou aos 10%.

Volta onde tentei levantar um pouco o pé. Já tinha 3 treinos de trail e estava um pouco cansado.
Tentei rolar tranquilo e recuperar apesar dos 1000m de acumulado.

Treino de btt. Este foi mesmo só para não parar, mais em modo passeio e para sair da rotina.

Quanto ao trail, foram 3 treinos onde fui correr para outro monte perto de casa e fiquei a saber através do strava que está a decorrer até 20 de Junho um desafio mesmo aqui à porta de casa, O Castro da Boca Trail Challenge. Já fiz 2 treinos em parte do circuito que é bastante exigente, ficou a faltar conhecer cerca de 1/3 do percurso. Estou confiante num bom resultado, só ainda não tenho previsto quando vou fazer o desafio.
https://www.strava.com/routes/2832782330337447592

 

[pemartins]

Resumo da semana
31 Maio a 6 de Junho

O mês não começou como queria, nesta semana foram apenas dois treinos.
O treino de ciclismo foi TOP. Depois um treino de corrida na 4f em estrada que me deixou mal tratado com uma inflamação no tendão de Aquiles.
A volta de bicicleta que dei o nome de Tridente de subidas foi composta por passagens na Sra da Assunção em St. Tirso (com novo RP), Penha em Guimarães e Sameiro em Braga.

A primeira subida foi feita a dar o máximo onde consegui retirar 47 segundos em relação à ultima passagem que também tinha sido recorde já em Maio do ano passado.

Depois de feita a descida, segui em direção a Guimarães, ainda a pensar no percurso que iria tomar. Como recuperei bem, foi seguir até ao alto da Penha. Esta subida foi feita de forma controlada pois já tinha definido que depois se iria seguir a subida do Sameiro pela Povoa de Lanhoso.

Para o fim ficou a mais longa e devido ao acumular dos kms também se tornou na mais dificil subida mas confesso que consegui superar bem devido ao cuidado que tive com a alimentação e hidratação durante o treino, o que nem sempre acontece.

Para resumir foram 130km em 5h com 2200m de acumulado.

 

[pemartins]

Resumo da semana
7 a 13 de Junho

Semana de regresso aos treinos no rolo, agora com um Elite Direto XR-T, e também às corridas no monte, desta vez com O Castro da Boca Trail Challenge em modo competição com boas sensações e a com a adrenalina a subir!
Não é novidade pois já tinha partilhado noutro tópico no entanto fica aqui a informação, penso que o melhor preço do mercado para o Elite Direto XR. Para mim agora é a doer, ainda estou na fase de habituação mas já deu para ver que os valores do turbo trainer da Btwin eram errados por excesso, já estava à espera. Agora só falta ver de quanto vai ser a queda no FTP!

Quanto aos treinos, 3 treinos no rolo ainda em teste e duas corridas no monte com especial atenção para a corrida de domingo.
Fui fazer o Challenge apenas com o objetivo de fazer o melhor tempo do segmento, tinha reconhecido 2/3 do percurso. O percurso é duro QB, é um trail até com algumas partes rolantes e algumas subidas ingremes. O que correu mal, percurso nem sempre esta bem marcado, sendo muitas fitas de cor amarelo claro o que se confunde com a natureza tendo por duas vezes me enganado e perdido tempo e noutras situações não chegando haver engano mas ficando sempre com duvidas quanto ao trajeto a seguir.
Neste momento estou em 3º a 17seg mas não fossem os enganos e era 1º de longe.
O segmento tem 13,04km e eu fiz 13,73km! Tenho até dia 20 para lá voltar.

 

[pemartins]

Resumo da semana
14 a 20 de Junho

A chuva voltou, parece que vamos em direção ao Inverno mesmo estando no fim de Junho. Por isso mesmo e por falta de tempo para ir para a rua continuei os treinos no rolo. Mas esta semana a minha cabeça estava mais focada no Trail do que na bicicleta, estava mesmo com o onjetivo de ficar com o melhor tempo no Challenge. Após 3 dias seguidos de treino no rolo não muito exigente, optei por um dia de descanso e na 6f lá fui até ao monte. Esteve um dia de chuva e ia apanhar terreno mais pesado. Como já conhecia o percurso, ao ritmo normal e se não houvesse enganos, iria para um tempo final de 1h05m. Mas existem sempre imprevistos. Desde os 4km que senti dores no tendão que não me permitiram ir a fundo, e para piorar enganei-me em dois sitios, fazendo mais 300m. Já no ultimos 2kms sofri uma queda numa descida, ainda bem que foi já no fim pois foi sempre a sofrer até à meta.

Termino o desafio com 1h06m, apesar de ser o melhor tempo, pelo menos até agora, sinto que num dia a correr tudo com normalidade, faço um registo a rondar 1h04m30s.

Agora as consequências, alguns dias parados para recuperar o tendão e as feridas resultantes da queda. Mesmo sem grande motivação para correr, uma coisa aprendi, para correr quer em estrada ou no monte vou ter que passar por um processo de reforço muscular da zona do tendão de Aquiles e do Solear. Próximo objetivo passa por preparar o Porto - Fátima que tenho previsto realizar em Agosto.

 

[Negoci8er]

Resumo da semana
14 a 20 de Junho

A chuva voltou, parece que vamos em direção ao Inverno mesmo estando no fim de Junho. Por isso mesmo e por falta de tempo para ir para a rua continuei os treinos no rolo. Mas esta semana a minha cabeça estava mais focada no Trail do que na bicicleta, estava mesmo com o onjetivo de ficar com o melhor tempo no Challenge. Após 3 dias seguidos de treino no rolo não muito exigente, optei por um dia de descanso e na 6f lá fui até ao monte. Esteve um dia de chuva e ia apanhar terreno mais pesado. Como já conhecia o percurso, ao ritmo normal e se não houvesse enganos, iria para um tempo final de 1h05m. Mas existem sempre imprevistos. Desde os 4km que senti dores no tendão que não me permitiram ir a fundo, e para piorar enganei-me em dois sitios, fazendo mais 300m. Já no ultimos 2kms sofri uma queda numa descida, ainda bem que foi já no fim pois foi sempre a sofrer até à meta.

Termino o desafio com 1h06m, apesar de ser o melhor tempo, pelo menos até agora, sinto que num dia a correr tudo com normalidade, faço um registo a rondar 1h04m30s.

Agora as consequências, alguns dias parados para recuperar o tendão e as feridas resultantes da queda. Mesmo sem grande motivação para correr, uma coisa aprendi, para correr quer em estrada ou no monte vou ter que passar por um processo de reforço muscular da zona do tendão de Aquiles e do Solear. Próximo objetivo passa por preparar o Porto - Fátima que tenho previsto realizar em Agosto.

@pemartins, tens muito boa preparação para corrida e corres bem rápido!
Mesmo em trail com acumulados de subidas fazes tempos muito bons...
És sempre candidato a fazer pódios nestes traill's locais!

 

[pemartins]

@pemartins, tens muito boa preparação para corrida e corres bem rápido!
Mesmo em trail com acumulados de subidas fazes tempos muito bons...
És sempre candidato a fazer pódios nestes traill's locais!

Assim entre nós que estamos mais focados no ciclismo até pode ser verdade mas se for a comparar com o pessoal das corridas/trail não passo de apenas mais um entre muitos.

 

[Negoci8er]

Assim entre nós que estamos mais focados no ciclismo até pode ser verdade mas se for a comparar com o pessoal das corridas/trail não passo de apenas mais um entre muitos.

É verdade que há pessoal de trail a fazer tempos brutais...
O artista que ganhou o trail longo fez cerca de 20 km, com 1100m d+ a um ritmo abaixo de 5min. / km...
Mas o teu ritmo já é muito bom e para o pódio lutavas sempre!

 

[pemartins]

Resumo da semana
21 a 27 de Junho

Depois de 5 dias parado a recuperar, o regresso passou por 4 dias de treino indoor. 2 treinos livres e 2 de treino programado, introduzi também um circuito de reforço muscular onde inicialmente estou a fazer 2 séries de 6 exercicios e com o tempo vou aumentado a carga.
Foi a 3ª semana com o Direto XR, só posso dizer que agora começo a integrar-me melhor com o rolo. Os treinos programados foram feitos com recurso ao ERG, neste modo o rolo é muito sensivel, na minha opinião ficou um bocado a baixo da expectativa. O modo ERG não apresenta grande estabilidade, é preciso ser muito constante na cadência e usar valores muito perto das 88-90 rpm para a potência não variar em demasia. A melhor configuração para ERG que encontrei é usar o prato 34 e 3ª ou 4ª mudança mais leve da cassete associado à cadência já mencionada. No entanto ainda me falta testar o parametro "Power smoothing" que está dentro da aplicação MyETraining, ver qual o valor que torna o rolo mais estável, de momente está como de fabrica. Estou a recuperar a condição física na bicicleta mas faltam voltas maiores no exterior, desde 1 de Junho que não vou para a rua. Tenciono fazer um teste de FTP dentro de uma ou duas semanas, estou curioso para ver o resultado, pelo que li no forum, é normal quem passa do turbo trainer tradicional para um direct drive com power meter haver uma descida de valores.

 

[pemartins]

Resumo da semana
28 de Junho a 4 de Julho