Francisco Costa
Well-Known Member
O ano de 2017 foi o ano de estreia no mundo do ciclismo de estrada e neste fórum também.
É uma casa onde me sinto bem e onde não dispenso a minha visita diária. Já aprendi muito e ainda tenho muito para aprender. Conto convosco para isso.
Não tenho passado de ciclismo e percebo muito pouco de treinos específicos, alimentação, etc.
Este tópico tem como objetivo dar a conhecer os meus treinos, colocar aqui as minhas dúvidas e registar de alguma forma a minha evolução (pelo menos assim espero) durante o ano de 2018.
Depois de uma paragem de 2 meses, em Novembro passado, voltei à estrada em Janeiro de 2018.
O primeiro treino foi inesquecível... pela negativa.... Qualquer subida, qualquer aceleração que fizesse, ficava à morte, com dores nas pernas e o coração a saltar pela boca fora.
Depois veio o mau tempo, que começou a fazer com não pudesse treinar com a regularidade desejada, o que me levou a comprar um rolo.
Encomenda recebida, rolo montado, toca a experimentar...
Depois da primeira semana de treino em rolo (semana passada), este fim de semana fui fazer mais duas voltas na estrada e a diferença foi brutal... Melhor andamento, mais facilidade em subir e com um batimento muito mais controlado...
Enfim... Vontade não me falta para evoluir a minha condição física e para poder, aos poucos, melhorar a minha perfomance nas voltas de estrada.
Em relação ao software que atualmente estou a usar é o Sufferfest.
Para poder ter uma base de treino, fiz um treino especifico para definir o FTP, chamado Full Frontal com uma duração de 1 hora, e que deu como resultado um FTP de 204w (muito muito fraquinho, mas é o que é!!)
Como não tenho conhecimento suficiente para estruturar treinos específicos, vou seguir um plano de treinos do sufferfest de 10 semanas, com treinos de ciclismo, yoga e controlo de respiração, de forma a poder fazer um treino variado, sem ser monótono, para que a minha prestação na estrada seja melhor do que é atualmente.
Abraço.
É uma casa onde me sinto bem e onde não dispenso a minha visita diária. Já aprendi muito e ainda tenho muito para aprender. Conto convosco para isso.
Não tenho passado de ciclismo e percebo muito pouco de treinos específicos, alimentação, etc.
Este tópico tem como objetivo dar a conhecer os meus treinos, colocar aqui as minhas dúvidas e registar de alguma forma a minha evolução (pelo menos assim espero) durante o ano de 2018.
Depois de uma paragem de 2 meses, em Novembro passado, voltei à estrada em Janeiro de 2018.
O primeiro treino foi inesquecível... pela negativa.... Qualquer subida, qualquer aceleração que fizesse, ficava à morte, com dores nas pernas e o coração a saltar pela boca fora.
Depois veio o mau tempo, que começou a fazer com não pudesse treinar com a regularidade desejada, o que me levou a comprar um rolo.
Encomenda recebida, rolo montado, toca a experimentar...
Depois da primeira semana de treino em rolo (semana passada), este fim de semana fui fazer mais duas voltas na estrada e a diferença foi brutal... Melhor andamento, mais facilidade em subir e com um batimento muito mais controlado...
Enfim... Vontade não me falta para evoluir a minha condição física e para poder, aos poucos, melhorar a minha perfomance nas voltas de estrada.
Em relação ao software que atualmente estou a usar é o Sufferfest.
Para poder ter uma base de treino, fiz um treino especifico para definir o FTP, chamado Full Frontal com uma duração de 1 hora, e que deu como resultado um FTP de 204w (muito muito fraquinho, mas é o que é!!)
Como não tenho conhecimento suficiente para estruturar treinos específicos, vou seguir um plano de treinos do sufferfest de 10 semanas, com treinos de ciclismo, yoga e controlo de respiração, de forma a poder fazer um treino variado, sem ser monótono, para que a minha prestação na estrada seja melhor do que é atualmente.
Abraço.
