Diário de treino Cafigueira (Tentar andar mais e melhor)

[cafigueira]

Bom dia malta,
Aos poucos parece que a atividade está a regressar ao normal, esta semana já consegui fazer 5 atividades
Na segunda e terça foram duas atividades de 1h e 1h30 respetivamente em andamentos leves para recuperar.
Depois na quinta fui fazer uma rasgadinha de 1h30.
Sexta tentei fazer com a mesma intensidade de quinta, mas ficou no quase só.
Depois foi a domingueira com o pessoal, saímos para fazer 100km, e eu tinha como objetivo fazer os 20min a full para tirar o valor de FTP.
Escolhi fazer numa subida a rondar os 3.7% maioritariamente constantes, onde consegui fazer 386W nos 20min que faz 366W de FTP.
Deixo o resumo dos 20min e o resumo da semana.

Boas pedalas a todos.

 

[cafigueira]

Boas amigos,
Mais uma semana que acabou com o regresso as corridas, neste caso o TMBI da ACBI que decorreu em Cebolais de Cima - Castelo Branco.
A semana começou com uma volta calma na segunda.
Na quarta fui experimentar a bike de terra para ver se estava apta para domingo, e parti a corrente :/ e o elo rápido que coloquei partiu também, voltei para casa e fui descarregar a frustração na de estrada e também fazer o teste da app que simula a potência no FR235 para colocar ali no num tópico.
Quinta já com a corrente composta fui experimentar e pareceu estar apta.
Sábado fui rolar um pouco a perna para domingo, mas havia muito vento :S
No domingo foi então o dia da corrida, saímos de Pinhel até estava bom tempo, mas quanto mais nos aproximávamos de castelo Branco mais escuro ficava, chegamos e chuva com fartura.
A prova teve 30 minutos de atraso na partida, o que avisaram 20 minutos antes que já estava a fazer o aquecimento e molhado :S
Fomos para a partida e a chuva pareceu acalmar um pouco.
Arrancamos, e logo nos primeiros metros tivemos um engano, e eu fiquei quase em ultimo penso que só ficaram 3 ou 4 para trás de mim
Bem nunca mais deu para chegar a frente, tentei recuperar umas posições até chegar ao primeiro single, mas depois ficou cada vez mais difícil ao termos de parar para se ir avançando.
Durante a primeira parte da corrida choveu como penso que nunca apanhei chuva a andar de bike, os caminhos estavam todos alagados o terreno muito pesado, a transmissão começou a falhar um pouco nas velocidades mais levas para as subidas.
Resumindo não correu muito bem a nível de desempenho, mas correu bem que não cai, ficou no quase umas 4x mas não cai já foi bom, foi bom regressar a correr e vamos ver como corre para a próxima.
Fiz 9º em M35 na maratona (só acabaram 9 ) desistiram 8.
Deixo o vídeo de domingo e o resumo da semana.
Boas pedaladas.

 

[Bernalve]

Chegares ao fim já foi bom. Já eu fiquei pelos 3 kms com um aro amolgado e roda empenada. A chuva que caiu depois não foi mesmo nada bom. Tive de fazer os 3 kms a pé e foi horrível.

Vais a Maratona de Sabugal ? Eu em principio vou, mas ainda estou à espera se consigo ter a roda em condições.

 

[cafigueira]

Chegares ao fim já foi bom. Já eu fiquei pelos 3 kms com um aro amolgado e roda empenada. A chuva que caiu depois não foi mesmo nada bom. Tive de fazer os 3 kms a pé e foi horrível.

Vais a Maratona de Sabugal ? Eu em principio vou, mas ainda estou à espera se consigo ter a roda em condições.

Realmente a chuva foi mesmo uma coisa fora do normal.
Ficar assim nos 3km é que não foi nada bom também.
Sim vou ao Sabugal, mas ainda tenho de ir averiguar o estado da burra que a transmissão com aquela lama toda não estava famosa, nem tentava usar as 3 mais leves que aquilo parecia que ia rebentar.
Amigo @Bernalve a ver se consegue arranjar isso para domingo então, que esperemos não ter as mesmas condições climatéricas.

 

[Bernalve]

A ver se temos 2 dedos de conversa antes da partida. Vai ser às 10h, e desta vai fazer calor Mesmo para vingar.

 

[cafigueira]

A ver se temos 2 dedos de conversa antes da partida. Vai ser às 10h, e desta vai fazer calor Mesmo para vingar.

É isso, desta vez temos mais tempo antes de arrancar e bom tempo que é o que é preciso

 

[mussulo]

Há sempre os stressadinhos que querem passar por tudo e por todos
Bom andamento!

 

[cafigueira]

Há sempre os stressadinhos que querem passar por tudo e por todos
Bom andamento!

Obrigado :d
Sim realmente, e pelos barulhos que ouvi, até deviam ter vindo a atalhar pelo pinhal que se ouvia paus a partir

 

[curioso]

Tenho visto o teu strava, estás com uma valente pedalada. Boas voltas.

 

[cafigueira]

Tenho visto o teu strava, estás com uma valente pedalada. Boas voltas.

Muito Obrigado @curioso

 

[GuilhermeOliveira]

Se houver este ano a da Selinda, isto é a não perder, tudo do bom, o almoço nem se fala

 

[cafigueira]

Se houver este ano a da Selinda, isto é a não perder, tudo do bom, o almoço nem se fala

Essa devo falhar, tenho um casamento o dia antes, não deve ser boa ideia ir
Este ano não há almoços devido ao covid.

 

[GuilhermeOliveira]

ok, não sabia a do almoço, estava bem encavado, ter de vir para casa sem almoço

 

[cafigueira]

Bom dia amigos,
Mais uma semana, desta vez a começar só na quarta com uma volta de estrada para abrir a semana.
Quinta fui dar uma pequena volta de BTT para ver como estava a burra do tratamento que levou no domingo e ir ver das cerejas.
Sexta foram 50km de estrada tranquilos.
Sábado foram mais 50km a rolar a perna a pensar no domingo.
No domingo fomos até Aldeia de Stº António - Sabugal para participar na segunda prova da TMBI.
Desta vez já não tivemos aquele temporal do domingo passado, em algumas partes até já tínhamos pó, e também não tive um engano logo no inicio o que deu para ter um arranque mais forte e andar um pouco mais na frente. O andamento correu-me bem até perto do km50 onde o homem da marreta andava a espreitar, mas deu para ir gerindo até ao fim, deu para subir duas posições no escalão em relação à primeira prova.
Deixo o vídeo sem edição da prova e o resumo da semana.
Boas pedaladas.

 

[Bernalve]

Bela prova! O ritmo e o nível de todos está elevadíssimo. Ficar só a 15 minutos do Renato Ferreira é muito bom. Já eu fiquei a 18 minutos. Enchi demasiado os pneus e não tinha aderência nenhuma nas curvas e a bicicleta estava pouco controlável em zonas de pedras afins, além que tive de gerir uma dor na lombar em resultado disto. Quebrei bastante na subida mais dura e longa, mas no final até me senti bem e onde ainda deu para atingir os 190 bpm no sprint para a meta. Ainda tinha reservas xD

Próxima é na Sertã.

 

[cafigueira]

Bela prova! O ritmo e o nível de todos está elevadíssimo. Ficar só a 15 minutos do Renato Ferreira é muito bom. Já eu fiquei a 18 minutos. Enchi demasiado os pneus e não tinha aderência nenhuma nas curvas e a bicicleta estava pouco controlável em zonas de pedras afins, além que tive de gerir uma dor na lombar em resultado disto. Quebrei bastante na subida mais dura e longa, mas no final até me senti bem e onde ainda deu para atingir os 190 bpm no sprint para a meta. Ainda tinha reservas xD

Próxima é na Sertã.

Pois ela saltava muito e ficava muito difícil de a controlar, de fato neste trofeu o andamento é mesmo muito forte
Eu também nos últimos km sofri das costas, a idade já está a pedir um FS, mas ao fim deu para arrebitar um pouco
Eu na próxima não vou, tenho uma casamento no dia antes, e não seria boa ideia ir a próxima será aqui em Pinhel.

 

[RTC]

Parabéns @cafigueira (e já agora ao @Bernalve) pelos vosso resultados.
Bons andamentos!

Se a prova fosse mais técnica, o v/ resultado teria tendência a ser melhor ou pior?

 

[Bernalve]

Primeiro tenho de meter menos ar nos pneus algo como 12/16 PSI, que é como vou para Sintra. Estou com pneus 2.35. Nesta prova como ainda estava com o receio de empenar a roda novamente fui com 16/18, e foi demasiado. Na Sertã tenho de tirar melhores conclusões.

@RTC Não tenho a certeza. A descer prefiro singles técnicos do que estradões. A subir prefiro que sejam estradões. Por exemplo na Maratona de Trancoso da última vez estive bastante à vontade. Singles a descer e subidas em estradões.

 

[cafigueira]

Parabéns @cafigueira (e já agora ao @Bernalve) pelos vosso resultados.
Bons andamentos!

Se a prova fosse mais técnica, o v/ resultado teria tendência a ser melhor ou pior?

Obrigado RTC, o meu iria piorar, pois a minha técnica é muito fraquinha, no vídeo a seguir a Sortelha na descida dá para ver que fiquei logo em ultimo do grupo onde ia.

 

[cafigueira]

Boas malta.
Decorreu ontem na Cidade de Pinhel a ultima prova do TMBI.
Desta ver corria em casa, conhecia o terreno e sabia mais ou menos como me controlar, apesar do imenso calor que se fez sentir acabei a prova sem quebras.

Tivemos um arranque com uma pequena subida onde não consegui ganhar lugares pelo contrario só perdi, assim como na primeira descida, e entramos numa zona onde não dava para passar, o que por um lado foi bom que não fui na roda de quem não conseguia aguentar e assim fui num ritmo mais controlado.

O resultado em si, foi o melhor que obtive das 3 participações que fiz, fazendo 3º M35 e 14º na geral.

Deixo um vídeo da prova e o Strava.