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Como planear o meu treino?

Jorze30

Well-Known Member
Boas pessoal. Comecei a pedalar há relativamente pouco tempo e agora que tenho algum tempo livre quero instruir-me adequadamente para construir um treino.
Sou da zona de Sintra e portanto as minhas voltas pequenas rondam os 25-30 km e as grandes 50-60 km. Como muitos sabem isto é so altos e baixos e portanto é facil fazer 500-1000m de acumulado. A minha btwin pesadinha com a minha falta de condição física no momento facilmente me deixam cansado nestas subidas. E portanto o meu objectivo neste momento é melhor a condição, ganhar força e endurance. Sei que isto não se faz de um dia para o outro, ja vi bastantes videos de tipos de treino e etc mas prefiro começar do zero.
Gostaria de pedir aos entendidos recomendações de livros para que possa entender ao pormenor a base deste desporto.

Cumps
 

Carolina

Well-Known Member
sugiro 2 livros:

the cyclist trainning bible, joe friel

muito completo, explica tudo e mais alguma coisa. mesmo que não queiras elaborar um plano de treino tão complexo, aconselho a leitura porque ajuda a perceber os vários aspectos do ciclismo que podem ser treinados e como fazê-lo. se quiseres um exemplo, o emsfc tem estado a seguir o livro para fazer o planeamento da sua época. podes dar uma olhada no diário de treino dele.

a única desvantagem que vejo é que o planeamento é baseado em objectivos muito específicos, como melhorar x tempo numa subida ou fazer y lugar numa prova. se só quiseres melhorar no geral, sem nenhum objectivo especifico, é mais complicado.

time crunched cyclist, chris carmichael

este livro é destinado a quem tem pouco tempo para treinar (~6 horas por semana). explica as coisas de forma mais simplificada e já trás alguns planos de treino de 9-11 semanas que podes seguir. para quem não tem nenhum objectivo especifico em termos de provas, é óptimo.

neste caso a desvantagem é que são planos não personalizados. de qualquer forma, para quem está a começar e quer algo simples, é o ideal. não precisas de seguir os planos à risca, pode acontecer teres de saltar alguma coisa ou trocar a ordem dos treinos, no livro ele explica como se devem fazer estas alterações.

eu já fiz 1 dos planos de treino do livro (os melhores 15€ que já gastei), podes consultar no meu diário de treino. a partir de dia 5 de Dezembro vou iniciar um plano diferente.
 

Carolina

Well-Known Member
lê primeiro o training bible, mesmo que não o sigas.

não é difícil encontrar por aí, se é que me faço entender ;)
 
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