Alimentaçao nas voltas

[KAMIKAZE]

O meu paizinho nos anos 80 com a sua Peugeot ia com o grupo a Alcochete para o belo do cozido a portuguesa e voltava depois de almoço mais bem acompanhado... isso sim era uma bela Alimentação!!!

 

[Zé da Pasteleira]

@MarcoMaori9, já experimentaste comer mais cedo? essa sensação de enfartamento pode ser disso. também pode acontecer estares a comer demais.



um bolo de arroz em Sintra?! homem, ou um travesseiro ou umas queijadas (ou as duas coisas ).

Na Malveira não tem, caso contrário podes crer que era isso mesmo.
No preto tambem passo, mas como é mais para o final da volta e como aquilo está sempre cheio, não gosto muito de deixar a bike cá fora e entrar todo de licra

 

[KAMIKAZE]

É pá não tens isso mas tens as trouxas na Malveira... quando vou á Ericeira também não escapa...

 

[MarcoMaori9]

@MarcoMaori9, já experimentaste comer mais cedo? essa sensação de enfartamento pode ser disso. também pode acontecer estares a comer demais.

Eu geralmente como a faltar 30/45 minutos para sair de casa Carolina,quanto tempo costumas dar até saíres? O comer demais não é pois eu tenho dificuldade em comer muito de manhã,então nunca é mais que uma caneca de Aveia e depois café!

 

[MarcoMaori9]

Ao pequeno almoço como menos por isso mesmo..

Por exemplo,para um volta que poderá passar das 4 horas ou andar lá perto, não costumo andar mais que isso, é raro, ou seja, no máximo faço 120/130 km, só em grandfondos é que poderei fazer mais. Para esses dias costumo jantar bem, massa integral quando há, como frango e salada. De manhã, o meu pequeno almoço costuma então ser este:

Um prato daqueles para cereais cheio com massa. Mais que isso não consigo comer, porque a massa acaba por encher muito.
Dois ovos, mexidos.
Três ou quatro fatias de presunto, dá sede para conseguir beber mais água.
Uma ou duas bananas e uma maça.
Um café.

Durante a volta caso pare num café vai um Ice Tea e um bolo se me apetecer. Isto para evitar os geis.
Em provas, ou se não parar num café, tomo um gel ao fim de duas horas ou três horas. Poderei tomar outro ao fim das 4 horas. Barras se tiver comigo, como bastante devagar. Só capaz de demorar uma hora para comer uma barra ou uma daquelas barras de chocolate para não enjoar.
Bidons com água, nunca isotónicos que me dão sede e deixam um sabor desagradável na boca.

Obrigado pela partilha Bernalve! E que rico estômago para emborcar isso tudo logo pela manhã!

 

[Zé da Pasteleira]

Agoa mais á séria, quando ando de bike não tenho problemas em comer muito de manha, como vou sentado.

Agora se for correr, ai sim tem que ser mais light. Comprei agora o Oats da Gold Nutrition para experimentar de manha. A ver se gosto daquilo.

No meu caso como sempre com 30 minutos de antecedencia antes de treinar. Pois é comer e sair de casa logo, como é muito cedo, não consigo levantar-me ainda mais cedo para comer com um intervalo de 1 hora por exemplo

 

[DMA]

Treinos e voltas até 2 horas: aprox 1,5 litros de água

Voltas maiores: Barras, papas de fruta, sandes de queijo, chocolate (q.b. para a intensidade/duração) + 2 litros de isotónico. Caso seja necessário, paragem em café para comprar água, café e algo com conteúdo calórico.

***

No dia-a-dia e em treinos curtos, não gastem dinheiro em nada muito xpto; sinceramente acho que é um gasto desnecessário.

 

[orange]

De manhã não me é fácil comer, pelo que tenho de fazer batota e fazer um batido. Para voltas de 4 a 5h, isto é o que tenho feito ultimamente:

3x scoops de aveia
2x bananas
1x scoop de proteina
1x colher de sopa de mel
1x pouco de canela
Leite

Se me lembrar ainda coloco uma colher de manteiga de amendoim lol

Tudo na misturadora e siga...

Depois levo 500 a 750ml de isotónico, um gel e um barra.

Voltas curtas, 1 a 2h, água ou isotónico.

Abr.

 

[Bruso]

Então deviam vir para aqui e pagar 2£ por um expresso

Quando vou andar de manhã (normalmente significa andar perto dos 100km (3 a 4horas):
Papas de aveia ou granola com iogurte e uma peça de fruta
500ml de Isótonico e 500ml de água
Duas barras homemade (aveia, amendoa, sementes, manteiga de amendoim, passas e mais algumas coisas para juntar tudo)

Em voltas ao final do dia (1 a 2h)
Como uma sandes ou granola com iogurte mal saio do trabalho
500ml de isotónico e dependendo do calor uma garrafa de água. Nem levo nada para comer porque já sei que não vou comer (tenho de arranjar algo com dosagem pequena tipo cubos de marmelada).

 

[Presbítero]

No meu caso para voltas com pouco mais de 100km/~4h, pequeno almoço 2 pães com marmelada, actimel (quando tenho) e café. Para a volta levo um bidon de 750ml de isotónico misturado com água e 4 barrinhas de cereais, isto vou bebendo e/ou comendo quando o corpo começa a pedir mas normalmente chego a casa com algum "stock".

 

[Carolina]

Eu geralmente como a faltar 30/45 minutos para sair de casa Carolina,quanto tempo costumas dar até saíres? O comer demais não é pois eu tenho dificuldade em comer muito de manhã,então nunca é mais que uma caneca de Aveia e depois café!

quando é de manhã consigo comer e ir treinar logo a seguir. se for depois de almoço é que tenho de dar umas 2h-2h30. cada estômago é diferente, experimenta dar mais uns 15-30 minutos. também pode acontecer ainda não teres encontrado o teu pré-treino ideal.

 

[cou7inho]

Eu já vi por aqui e na net uma receita de um isotónico que me parece suficiente para uma volta de 2h.
A receita leva:
-Agua
-Açúcar mascavado ou mel
-Sumo de limão
-Sal
Já alguém usou esta receita ou so usam isotónicos comprados numa loja? Eu sinceramente acho que esta bebida seja suficiente para uma volta de duas horas.

 

[Astronauta]

Muita torradinha com café ao pa, uma banana para menos de 100k, até 150k duas bananas, mais tem de se ver, com montanha
duplico a dose. Dinheiro para café ... geralmente no pior tasco que encontrar, adoro visitar os tascos em locais remotos, é sempre
divertido.
Muita água simples, vou memorizando pontos de água para voltas futuras.
Com pouca alimentação e entusiasmo o resultado é , por vezes, andar empenado durante uma tarde...

 

[Bruso]

Eu já vi por aqui e na net uma receita de um isotónico que me parece suficiente para uma volta de 2h.
A receita leva:
-Agua
-Açúcar mascavado ou mel
-Sumo de limão
-Sal
Já alguém usou esta receita ou so usam isotónicos comprados numa loja? Eu sinceramente acho que esta bebida seja suficiente para uma volta de duas horas.

Eu costumava usar essa receita mas acabei por me mudar para o isotónico comercial porque não tinha paciência para estar a fazer essa bebida sempre que fosse andar de bike.

 

[cou7inho]

Eu costumava usar essa receita mas acabei por me mudar para o isotónico comercial porque não tinha paciência para estar a fazer essa bebida sempre que fosse andar de bike.

ahahah isso e que se chama preguiça. mas por agora vou começar com essa receita.. deve ser mais que suficiente

 

[MarcoMaori9]

Eu costumava usar essa receita mas acabei por me mudar para o isotónico comercial porque não tinha paciência para estar a fazer essa bebida sempre que fosse andar de bike.

+1

A receita que eu tinha levava café em vez de sumo de limão!

 

[Bruso]

Não é só preguiça. A gestão de stock por vezes não era a melhor e faltava ingredientes (normalmente a fruta e acredita que isso sem sumo de fruta é horrivel)

 

[cou7inho]

ah pois. sem fruta não deve ser grande coisa. felizmente não tenho esse problema é so ir buscar os limoes a arvore a porta de casa.

 

[DMA]

Eu levo muitas vezes chá com 60-70g de açúcar por litro. Há uma vantagem grande em relação a um isotónico comercial; consumimos muito menos "porcaria" ... corantes, estabilizantes, agentes "anti caking", etc. Só por aí é uma grande vantagem. Depois sempre que vejo o preço dos isotónicos mais vontade tenho de levar o caseiro
Com o ciclismo a ter cada vez mais praticantes com 40 e mais anos um factor a ponderar nessas preparações é o aporte de sódio. Há muita gente com hipertensão e convém não despresar o conteúdo de sódio presente em 2 ou 3 litros de isotónico.

 

[marcio_coragem]

Mas o sódio também faz falta, principalmente nos meses de verão, só com agua com 40º é vê-los cair que nem pardais.

Mesmo que seja caseira convém comprares uns electrólitos e colocares no bidon.