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Boa noite, Olhando para o GPS, e sobretudo média ponderada O mesmo referiu na semana passada 221w por primeira hora Apontando um IF 0.91... Estive a verificar e isso, apontava para possível FTP aprox. 235/242w Sempre que posso estou a fazer 3 horas quase plano a apontar para 210w média...

Sim, esse teste já me foi recomendado e vou fazer também, mas para já, não tenho aqui onde estou a rampa de 15km. Obrigado pela dica.

E pronto, esta era uma resposta que queria ver. Obrigado. Por outras alturas fiz esse tipo de evolução, repetir as rampas, percursos, etc, simplesmente melhorava o tempo, a pulsação e não tinha watts para ver e comparar, e não uma extrapolação Strava, sem potenciómetro. Já estou a fazer os...

Obrigado pelos contributos, mas só vejo algumas linhas orientadoras. Posso procurar uma APP ou um treinador. Alguns só disseram para disfrutar e isso para mim fica na mesma, e não vou evoluir. Outros disseram que não valia a pena, pois não perceberia o que fazer. Respeito que assim seja, por...

Obrigado Bruso, e Cafigueira, não desfazendo

Boa tarde, Obrigado pelas dicas. Não estou a começar, mas sim a usar o potenciómetro para controlar melhor. Fiz um teste FTP com os recursos que tenho ao dispor para ter uma ideia base do que consigo fazer, e daí para a frente progredir. Não me importa o valor, pois não fiz o teste a dar o...

Obrigado por esta resposta, vou tomar em atenção e também vai +- de acordo com o que estou a projetar. Só na quarta e sexta tenho de arranjar, ginásio em casa ou alguma coisa alternativa, pois não há tempo. Obrigado

Sim Elite é essa APP mas com o potenciómetro da bike, não do rolo, é mais fiável. No entanto, como tenho o potenciómetro há um mês estou a avaliar como subir a forma, também com bike nova. Já o estou a conseguir, mas vou olhando para os watts que vou a fazer, aumentando os watts a pouco e pouco...

O valor 195w estimado pelo software elite em conjunto com o potenciómetro de acordo com o teste que tem. 10h é mais ou menos a disponibilidade ara treinar durante a semana, sendo, que consigo talvez 3h a terça, 3h a quinta e 4h ao sábado ou domingo, mas isto é altamente irregular por isso tenho...

Boa noite, O rolo onde fiz fez apenas resistência para o potenciómetro da bike. O protocolo foi 20 minutos 100w/120w 3x1minuto max Intervalados com 3x1minuto 100/120w 9minutos perto do máximo 5minutos 100w/120w E por fim 20 minutos perto do máximo Eu só procurei estar perto dos 200w com a...

Ok, no fim de semana o potenciómetro deu 160w para 155km, e deu para aguentar bem, com média 29kmh. A fazer 3horas já este ano mas mais intenso, deu média final 190w Estou a pensar que se fizer durante a semana, dois ou três blocos de 10minutos a 220w pode ajudar dentro de uma hora, e depois ao...

Boa tarde, Com potenciómetro num rolo, foi conseguido um valor 195 teste FTP. Poderei dar alguns dados mais, mas para já pensava fazer um teste por mês para ir avaliando a progressão, e sem conhecer os detalhes de planos de treino, queria aumentar este FTP de forma consistente. Neste momento...

Ok, obrigado. Experimentei o de Elvas este ano para 152km, fechei com 33kmh de média mas para 1200 altimetria tive cãibras a partir dos 90km. Bpm média nos 158 A poucas semanas fiz o Mediofondo da Serra da Ossa para 31,3kmh de média para 1100 altimetria e tive cãibras aos 108km. Bpm média 152...

Mas ainda reforço que a ideia passa para estar com estes níveis constantes e controláveis para distâncias de granfondo e com altimetria, portanto há muito trabalho a fazer. Para já, não está a deixar mossa.

O peso está em 74kg agora para 171cm altura. Mas acho que a respiração está fácil, os watts só vejo no Strava mas dizem que não é muito certo

Certo, mas com o grupo com que andei fiz 10km na frente e quase sempre trabalhei cadência acima de 95rpm para cerca de 150bpm, depois vinha para trás e baixava até 110bpm mantendo a cadência. Consegui fazer isso 3 vezes ao longo do percurso. Tipo eu fazia até 10km, descansava até aos 20km e...

Obrigado mas isso não ajuda. Fiquei na mesma sem entender como evoluir. A velocidade só me dá um termo de comparação para perceber que estou a resistir mais tempo com um trabalho semelhante. Obrigado. Hoje pedalei num grupo a 94rpm média final e 32kmh final. Não tive qualquer stress. Fiz...

Boa noite amigos, Sempre com objetivo de melhorar, recentemente coloquei problemas com nutrição. Agora, devido a alterações que tenho feito em treinos, agradeço sugestões que aumentem cadência. Tenho estado a trabalhar isso, preocupado com o tempo que consigo fazer digamos em plano, cadência...

Boa noite a todos! Obrigado pelos contributos! Após duas semanas e participação no Mediofondo Serra d' Ossa tenho a referir: no meu caso em particular a alimentação mais certa durante o dia e com +-120g proteina funciona, sem qualquer suplemento em relação ao apetite desmesurado, verifiquei que...

Bom dia, obrigado pelos contributos. Pelo que vi do último mês nas atividades registadas no Strava, houve aqui algumas alterações no treino. Sobretudo a pensar que a cadência passa de valores 80-85 para 85-90. Depois houve também algum trabalho numa semana de praia que passou apenas por correr...