Parte II
Aqui está uma boa resposta às questões do Chocolate... é que pegar num plano do MarioSimas e adaptar ao seu FTP não é recomendável.
Há todo um historial, objectivos, calendário que devem ser analisados antes de começar a preparar o plano...
Como em tudo no desporto depende do objetivo final, ou seja, se eu quero adaptações a longo prazo e perdurem mais tempo não é recomendável, se eu não tenho tempo e preciso de melhorar em curto prazo (calma com os prazos que se forem mt curto o melhor é descansar em vez de treinar), obtenho rendimento mais depressa com o intervalado, vou ter um período de rendimento mais reduzido.
Para o comum dos utilizadores de um forum "quer ser melhor do que o que é" qualquer coisa serve, o fundamental é que retire satisfação do que faz.
Eu sou muito chato, mas prometo que não vou andar mais às turras aqui!
E sou curioso também, e quando por vezes vêm valores (que é aquilo que neste campo considero "a coisa" mais específica que podemos ter no treino, tendo em conta que cada atleta é um atleta, e todo o seu treino tem de e convém ser individualizado) então é que começo a bater com a cabeça... Mas como disse vou parar, pois tenho também noção que bater na mesma tecla enjoa, mas por vezes quando se bate na mesma tecla entendo também que há uma razão para tal.
O teu problema está em pensares que o 105% do teu FTP não está individualizado, está é do teu FTP, dp porquê daquele tipo de blocos, porque está estudado por mts anos que na generalidade se obtêm resultados e isto vai fazer com que existam ganhos gerais (mts dos estudos que existem para tudo e mais alguma coisa é de forma a obter resultados através de dados indiretos, o ideal é ter controlo sobre mtas variáveis, mas se eu tiver um aparelho que me dê um valor e que eu insira esse valor dentro de uma fórmula que me extrapole um diverso número de resultados fabuloso),
Como tu já escreveste "um treinador que percebe do assunto gasta mtas horas a olhar para dados e isso paga-se" a malta que quer ser o melhor da competição investe nesse tipo de treino, a malta que quer melhorar investe noutro, a malta que está a começar e quer passar a sofrer menos investe noutro.
Para o que tu interpretas como individualizado se fosse eu o treinador (tivesse cabeça, gostasse de gastar esse tempo, me divertisse ver a evolução do atleta, procurasse manter-me atualizado em formação específica) , terias que ter os tais objetivos a médio e longo prazo (estás a começar, nada de curto), dp além do FTP, seria realizado o da curva de lactato e até um teste (de preferência direto) VO2máx (o conjunto da análise dp dos dados de potência em conjunto com a FC é que implicariam as adptações ao treino), análises ao sangue em especial ferritina e hemoglobina, peso e percentagem de massa gorda (atenção ao tipo de instrumento utilizado para obter este valor existem mts no mercado com desvios padrão mt elevados o que pode colocar em perigo a saúde do atleta pois, "não ter gordura sim, mas temos de ter qq coisa"), Depois irias controlar o que ingeres de forma a atingires os diferentes objetivos de peso (mt importante em QQ desporto a relação pesovspotência), e repetir alguns dos testes periodicamente assim como as análises, de forma a controlar a forma física e prevenir doenças. E agora outra coisa importante isto tudo não seria de certeza para investires 8 a 10h do teu tempo semanal (
@NULL logo chego lá) e a questão está nas 8h ou 10h.
Eu só questionei o porquê de certos valores. E agora ainda mais fico a questionar o porquê, sabendo que vêm de uma biblioteca que cabe a toda a gente. Isto porque a minha ideia é sempre individualização. Se fosse eu, provavelmente iria inventar qualquer coisa para mim e ver se pegava. Se pegasse, boa, iria aumentar o volume, caso não pegasse, iria reajustar.
Testei isto em Fevereiro e Março e obtive muito bons resultados: só indoor e Z2. Porque eu sei que me falta muita capacidade aeróbia, e como tal planos estruturados com zonas acima de Z3 (excluindo) não faz qualquer. sentido. No meu ponto de vista, os treinos do mariosimas não se enquadram para a minha pessoa e é para mim o mais importante a reter para quem quer treinar com PM. É necessária uma consistência de treinos em Z2, a zona de endurance, e só depois se parte para treinos intervalados. E mesmo aqui é necessário ter atenção e perceber se faz sentido certo tipo de intervalos. Até diria mais: antes de fazer algo mais (ou menos) complexo com intervalos, perceber o que eles significam, analisar o tempo que se passam nesses intervalos, para que servem e onde se podem encaixar no atleta.
Eu jamais iria treinar VO2 para subir a serra da estrela.
Para quem for fazer treinos de 1h30 ou é recuperar e andar soft ou é "a partir de alto a baixo" pois dificilmente vão entrar em overtraining, e tb está mais que estudado que treinos curtos e intensos o corpo continua a trabalhar/queimar (não me façam procurar a literatura por favor tb tenho pouco tempo nesta fase do campeonato) e a recuperação é mais rápida pois dificilmente nessa hora e trinta se esgota as reservas locais.
Por isso sim queimam etapas (se o devemos fazer, não, todos sabem o melhor caminho), mas têm de ter a noção que os ganhos não são tão duradouros, que todos os métodos são reversíveis, que a carga deve ser progressiva (basicamente os princípios gerais do treino).
Mas esta conversa já vai noutro sentido que não é o do tópico (5W/KG).
Resumindo para o
@elchocollat: Tens tempo/paciência traças objetivos a longo prazo usas o método clássico, não tens tempo/queres resultados (leia-se alguma melhoria), vais fazendo os treinos de 1h30 de séries os tais blocos (Mesociclos) de 4 semanas (do
@mariosimas 3S+1S) 1º Bloco procuras coisas para endurance, 2º bloco para Endurance/FTP, 3º Bloco FTP e 4º bloco VO2máx (já tens aqui 4 meses), controlas/registas a evolução do FTP ao longo do tempo e do peso. Vais ver que evoluis, se é perfeito, não, mas é o que consegues com base no investimento de tempo e €€€€ que estás disposto a fazer.
Dp se melhoraste e queres outro patamar voltas a traçar objetivos (se forem ser campeão de alguma coisa mais que aí de casa, ou, do excell onde registas os dados da tua evolução e o teu ego, então aí gasta os tais euros no treinador).
Nota:
Potência vs FC evolução no treino e treinadores
QQ pessoa que tenha PM faça um teste de FTP e dp tenha um treinador que lhe passa uns treinos com base nas % desse FTP é mt mais individualizado do que antes (não há mt tempo), em que alguns treinadores nem faziam testes de FCmáx (só usavam a o 220-idade que só pode servir numa fase mt inicial de forma a não se abusar de certos valores ou em populações especiais) e dp passavam treinos de zonas iguais a diferentes atletas, não é comparável uma coisa com a outra.