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Tópico: [Diário de Treino] Primeira Época

  1. #21
    Já se equilibra aos poucos Avatar de SCRReis
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    ai ai ai ... tens de reler o livro!

    os treinos de SS fazem-se bem porque é um ritmo constante, mas os OU e as séries de SEPI são bem puxadas. os tempos de descanso entre séries são mais curtos, no caso do Experience, e isso vai massacrar muito, especialmente em tudo o que for séries à morte, como é caso das SEPI e das PFPI.

    quanto à altura para iniciar o treino, vais estar na melhor forma no final da 8ª semana. as semanas 9, 10 e 11 são iguais porque só servem para manter essa forma. eu tentaria encaixar a prova numa destas semanas e segues o protocolo que ele tem no livro para os dias anteriores à prova.
    Pois estive a ver com maior atenção a diferença de planos e vou seguir o teu concelho. Vou alterar o meu plano para o "New Competitor" e logo vejo como corre.
    Relativamente a provas, só se for mesmo de btt, pq as restantes provas que vão haver na altura de semana 9, 10 e 11 são muito longe e não há budget para tudo

  2. #22
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    Já estou a ver que o bichinho pegou... e também dà ideia que tens estaleca. Fizeste bem aproveitar a boleia e encurtares a distância... a partir de Vilarinho aquilo é subir e descer e não ha roda que ajude. Amanhã não penses que será fácil só porque é plano... mas se apareceres já vez como é e volto a repetir que a andar assim com o pessoal não iras precisar muito de grandes planos de treino!! É a dita evolução a seguir rodas, sem menosprezar, é muito importante e muito que se sofre

    Mas gostaste das sensações... foi o que me pareceu o resto é fazer quilómetros e dar tempo ao tempo.
    Foi muito muito fixe. Só da vontade de treinar mais e mais para um dia conseguir fazer a volta completa, a receber ou não roda.

    Uma coisa que reparei na malta que acho que é uma lacuna minha, muito devido ao treino no rolo, é a confiança. A malta bebe, come, tira as mãos do guiador a subir e a pedalar, a descer, a dar curvas, até parece fácil. Cada vez que vou com uma mãozita a procura do bidon até me acagaço todo.

  3. #23
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    Isso é sinal que tens de tentar andar mais na rua.

    Os treinos de OU aconselho-te a fazer no turbo trainer, mas o resto podes optar pela rua. Especialmente as séries de potência.

  4. #24
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    Estás a ver uma coisa que tu viste e bem que não se treina no turbo trainer!! É preciso ganhar confiança e controlo na bicha. Olha que o mais detesto é ver gajos andar aos S á minha frente... passo-o logo e aviso-o que é para andar em linha recta. É uma das coisas que se treina na rua. Olhar para trás e continuar em linha recta... andar em linha recta. tirar casaco, desapertar, comer, beber, tirar luvas, meter luvas... tudo com cuidado é possivel fazer-se.

    Hoje perdeste uma bela volta e bela dor de pernocas :P

  5. #25
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    Estás a ver uma coisa que tu viste e bem que não se treina no turbo trainer!! É preciso ganhar confiança e controlo na bicha. Olha que o mais detesto é ver gajos andar aos S á minha frente... passo-o logo e aviso-o que é para andar em linha recta. É uma das coisas que se treina na rua. Olhar para trás e continuar em linha recta... andar em linha recta. tirar casaco, desapertar, comer, beber, tirar luvas, meter luvas... tudo com cuidado é possivel fazer-se.

    Hoje perdeste uma bela volta e bela dor de pernocas :P
    Pois vou começar a tirar um dia ou mais por semana para esse tipo de treino mais especifico.

    Acredito que a volta tenha sido violenta 37,5 km/h de media durante 100 km? Acho que era descarregado nos primeiros 40 km.
    Eu acabei por ir mais um amigo fazer um btt. Mas no próximo fim-de-semana, se o tempo ajudar, quero ir dar outra volta convosco.

    abr

  6. #26
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    Boas,

    Depende sempre do rolo, desde que ando a treinar nos rolos (Tacx Antares), nunca andei tão direitinho como agora!

    As voltas de grupo são sempre uma óptima motivação, dá vontade de chegar e ir treinar para na próxima já fazer "melhor figura".

    Keep going!

  7. #27
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    Hoje dei inicio a segunda semana de programa de treinos.
    Acabei por seguir o conselho da Carolina e alterei o plano para o "New Competitor".

    https://drive.google.com/open?id=0B3...GttUDgxZFR6QjA

    Ainda bem que tomei esta decisão, hoje o treino foi mesmo duro, na ultima serie, tinha de estar sempre a trocar de posição porque as pernas não aguentavam, assim como a respiração também estava totalmente descontrolada.
    Nas duas primeiras series, tentei aplicar a técnica que vi neste video e até correu bastante bem. Acho que este ainda é um ponto que tenho de melhorar bastante.
    https://www.youtube.com/watch?v=4Nzh...el=durianrider

    Como ainda não tenho ventoinha, ainda sofro um bocadinho com o calor e para controlar a respiração. Mas acho que o pai natal se lembrou de mim (é só esperar mais duas semanas, mesmo a tempo dos intervalos OU,SEPI, PFPI).

    Uma coisa que tenho reparado nesta primeira semana de treinos é que tenho feito treinos mais longos nas zonas de endurance/tempo. Sinto os músculos das pernas bem mais cansados e doridos.
    O tipo de treino que fazia antes deste novo plano, eram basicamente treinos de intervalos bastante curtos 30/40min. Não sei se o meu corpo já estava habituado aos tipo de treino, mas não sentia as pernas assim tão pesadas no dia a seguir.

    Alguém me consegue dar uma justificação para o aparecimento destas dores musculares? Mudança do tipo de treino? Má alimentação para o tipo de treino que estou a fazer? Pouco repouso?

    Treino de hoje:
    https://www.strava.com/activities/801079595

    Abr

  8. #28
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    tiveste dificuldade com as séries de SS? hum... elas puxam um bocado, mas não são nada por aí além.

    como é que definiste as zonas? se calhar o problema está aí. fizeste o teste dos 8 minutos?

    as dores musculares são normais quando dás um estimulo novo.

  9. #29
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    tiveste dificuldade com as séries de SS? hum... elas puxam um bocado, mas não são nada por aí além.

    como é que definiste as zonas? se calhar o problema está aí. fizeste o teste dos 8 minutos?

    as dores musculares são normais quando dás um estimulo novo.
    Foi só na ultima serie que tive alguma dificuldade em acabar.
    Fiz o teste de ftp através da app tacx, e deu-me 308 watts (teste 20 min). Eu fui a este site:
    http://www.datacranker.com/cycling-power-zones/
    Arredondei o ftp para 310 e calculei as zonas a partir da info que o site me deu. O SS é entre o tempo e o threshould por isso assumi que fosse entre 275 e 285 watts.
    Se vires o meu treino tentei não baixar nem subir desse valor.

    Relativamente as dores musculares também associei à alteração de tipo de treino, no entanto queria ter a vossa opinião.

    abr

  10. #30
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    As zonas do carmichael não são calculadas com base no FTP, atenção a isso.

    SS significa Steady State, não Sweet Spot.

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