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Tópico: Diário de Treino - emsfc

  1. #271

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    pedalar só com uma perna? quais os benefícios disso? pelo que já li essa teoria n está certa...

  2. #272
    Sempre a subir! Avatar de GMQ
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    Então não está certa porquê?? Quais os argumentos??

  3. #273

  4. #274
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    independentemente do upstroke ser um mito ou não, a realidade é que todos temos mais força de um lado do que do outro. isto é verdade tanto para as pernas, como para os braços. ao realizares a pedalada unilateralmente estás a promover a existência de um maior equilíbrio entre os membros esquerdo e direito.

    a existência de desequilíbrios musculares aumenta o risco de lesão. se não existe um trabalho de reforço muscular fora da bicicleta, fazer uns treinos unilaterais no turbo trainer acaba por ser útil.

  5. #275
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    Há uns tempos andei com essa duvida. Tenho um powermeter que mede os dois lados. e no meu caso é 46%-54%. Qd vi isso, tive essa paranoia, ainda por cima o outro powermeter Stages só mede na minha perna dos 46% (que galo...).
    Se a dif for pequena como a minha, é irrelevante. É pior o desiquilibrio, esforço na coluna de andar com essas macaquices do que andar normalmente. Quanto muito tenta fazer mais esforçona perna mais fraca. O curioso é que no eu caso, quando o desgaste é grande (ao fim de 5h-6h) a coisa equilibra para os 48%-52%.
    Acho que esses exercícios se forem mesmo necessários, devem ser acompanhados por fisioterapeutas para não dar asneira...
    Em relação ao upstroke a mesma coisa, é andar muitas horas a ritmo certo (mas forte) a tentar manter a potencia e baixar o bpm (ou seja a aumentar a eficácia) e o corpo sozinho encontra o equilibrio, não é preciso pensar.

  6. #276
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    Na minha opinião, acho que, neste caso, o grau de comparação deve ser efectuado conforme o equipamento disponível e não em relação a outro equipamento.
    No entanto teria também atenção à FC e correspondentes zonas uma vez que na "prática", isto é na estrada, só é disponibilizada a FC ou em sensações.
    Não sei se é de ter em conta ou não mas deixo aqui um link do Dr. Benjamim Carvalho, colocado hoje:

    https://www.facebook.com/benjamimcar...32303443477387

    com o seguinte texto:

    O treino INDOOR é eficaz em termos de produzir ganhos objetivos.É imprescindível para quem luta com falta de tempo ou luta contra o mau tempo de inverno.Desde que bem esquematizado produz seguramente melhores resultados.Verifica-se que não existe INDOOR sem Watts e daí a necessidade de melhor utilizar esse instrumento tendo em conta as características da modalidade.Verifico que, em alguns planos, o objetivo do ciclista é, com base numa percentagem de um FTP,produzir cada vez mais Watts num determinado espaço de tempo. Mais é melhor que menos mas pode fazer-se melhor.Em vez de tentar aumentar os watts no mesmo espaço de tempo é mais eficaz aumentar mais tempo com os mesmos Watts.Isso proporciona não só uma capacidade de produzir mais Watts mas também aumento o tempo de resistência á fadiga para essa intensidade.Não sei se já alguma vez conseguiu entrar no grupo da frente mas acabou, mais tarde, por perder o contacto!...isso provavelmente acontece quando se tem watts mas falta a capacidade para os manter ao longo da prova.O treino INDOOR anda entre os 60-90 minutos. Logo se começar com 2 x 15' pode progredir até 2x 20'...Depois passar a 3 x 15' até progredir a 3 x 30'...Se aumentar 2' de 2 em 2 treinos é uma ideia o que não excluo que pode haver outra....bons treinos e não esquecer, nos fins de semana, simular situações de prova onde se treinam todos os sistemas interessados no esforço velocipédico!...

  7. #277
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    Eu sou um tipo que gosto de estudar, sobretudo aquilo que não tem interesse prático na vida profissional. Quando andava com a loucura do ginásio dediquei-me a estudar métodos de treino e cheguei a um método chamado Power Training e que foi idealizado por um luso descendente que reside na Califórnia. Hoje a ideia do cross fit foi buscar muita da inspiração a da sua inspiração. Nesse método uma das coisas que se privilegia entre outras coisas são os exercicios unilaterais para compensar eventuais que qualquer ser humano tem. O mesmo se aplica com a pedalada unilateral, compensar assimetrias e melhorar a sua eficácia procurando reduzir os pontos neutros. Mas isto há estudos para tudo...

  8. #278
    Mestre do Pedal Avatar de emsfc
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    Para avaliar a máquina antes do Douro Granfondo.

  9. #279
    Sempre a subir! Avatar de Martins
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    Para avaliar a máquina antes do Douro Granfondo.
    boa!

    Uma roda para (tentar) seguir, se bem que aquele alto de S. Pedro tem um perfil que não engana ninguém

    abraço

  10. #280
    Mestre do Pedal Avatar de emsfc
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    boa!

    Uma roda para (tentar) seguir, se bem que aquele alto de S. Pedro tem um perfil que não engana ninguém

    abraço
    É capaz de ser mais ao contrário... Agora só temos que convencer o Rúben para servir de lebre

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