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Tópico: Diário de Treino - emsfc

  1. #11
    A pedalar desde...
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    emsfc boa sorte nesta nova temporada, vou acompanhar e aprender.

    Se quiseres vir á Rota da Castanha em Vale de Cambra para terminar temporada com chave de ouro avisa.

    Boa sorte

  2. #12
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    Citação Post Original de emsfc Ver Post
    selecionar o modelo do teu turbo trainer
    E se rolo não estiver na lista, certamente dará uma informação ainda mais errada. Correcto?

  3. #13

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    Correcto, mas o mais importante é que a informação seja sempre igual de treino pra treino, e pra isso é importante verificares a pressão dos pneus em todos treinos para ser sempre igual.
    Ao realizares o teste de ftp ele vai ajustar os treinos pro valor que essa curva do trainer te deu, desde que essa curva seja consistente de treino pra treino, vais estar a treinar correctamente.

  4. #14
    Mestre do Pedal Avatar de emsfc
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    DEFINIÇÃO DO PLANO DE TREINO

    I. OBJECTIVOS

    Conforme referi no post inicial, o plano de treino que vou definir para este ano será baseado no modelo de periodização recomendado pelo Joe Friel, no The Cyclist's Training Bible.
    Vou desenhar o plano a apontar para 3 picos de forma, o primeiro no inicio de Maio, o segundo em Julho e o terceiro em Setembro.
    Estes picos coincidirão com as datas dos granfondos que pretendo fazer em 2017, onde estão os objectivos que tenho definidos para esta época, e que são:

    1. Top 150 no Douro Granfondo
    2. Top 150 no Skyroad da Serra da Estrela
    3. Top 100 no Porto Granfondo

    Estes objectivos foram definidos com base na análise do que fiz nessas provas este ano e no que entendo ser possível atingir em 2017.
    Como disse no post inicial, o Skyroad da Serra da Estrela é o meu grande objectivo. Tendo por base os tempos deste ano, fazer top 150 implica melhorar em 1 hora o meu tempo.
    Pode parecer exagerado mas acredito que está ao meu alcance, até porque o meu tempo deste ano ficou bastante aquém do que conseguiria fazer.
    As razões não vêm ao caso, mas tenho a certeza absoluta que poderia ter retirado, pelo menos, 30 minutos ao meu tempo final.
    Os outros 2 objectivos passam também por melhorar em cerca de 30 minutos os meus tempos deste ano.

  5. #15
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    É isso amigo tu carrega-lhe. Está-se a adivinhar uma grande época. Abraço

  6. #16
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    Estes dois para o ano ninguém os segura.

    Edson, em jeito de contributo, já pensaste em dar um passo atrás para depois dares dois à frente?

    Isto é, correndo o risco de estar a dizer um disparate, mas tenho ideia de que tens feito as distâncias maiores dos fondos e que te propões repetir desse modo no próximo ano.

    A questão que coloco no ar é se não te poderia ser benéfico apostar nas distãncias mais curtas (mediofondo) na estrela e no douro e deixares o granfondo apenas para o Porto uma vez que é um percurso mais acessível?

    Abraço

  7. #17

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    emsfc Muito boa iniciativa mas permite-me só uma observação, três picos de forma não será ambicioso demais e aproveitando o comentário do Martins talvez as distâncias mais curtas possam ainda dar-te resultados de maior relevo.
    Já agora se precisares de algumas ferramentas de treino para organizar as coisas como tabelas manda mensagem privada que eu posso dar-te algumas que certamente te irão facilitar o trabalho.
    Grande Abraço

  8. #18
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    Boas emsfc, vejo que tens um plano bem delineado. Se procuras melhorar exponencialmente as tuas capacidades a melhor forma de o fazeres é procurando ajuda profissional, um treinador.

    Quantos aos teus métodos, não me parecem de todos descabidos, qualquer método é melhor do que não ter qualquer método.

    Agora vou falar do que não sei, como é que um livro te pode ajudar a melhorar os teus rendimentos? ou seja, se ele te mandar fazer 4 séries 3' em z3 com um descanso de 5' tu fazes. Mas como é que sabes que isso pode ser benéfico para ti? A minha dúvida prende-se com a questão de cada um ter as suas zonas, é algo que é muito pessoal. A tua Z3 pode ser a minha Z2 por ex. Ou o livro tem algum método de ajuda de calculo das zonas? Pergunto porque já vi várias pessoas referirem o mesmo livro e é algo que desconheço totalmente, o seu conteúdo é me completamente desconhecido.

    Quanto ao Goldencheetah também não conheço, no que toca ao rolo utilizo o Zwift e dou-me bem, ajuda a passar bastante o tempo, antes 30' de rolo eram um castigo, agora já tolero 1h30 com o zwift e tem la treinos de x semanas interessantes, todos os dias o treino é diferente, acabamos por estar entretidos com o ´´jogo`` e ao mesmo tempo a treinar com a mínima qualidade.

    Força ai com os treinos, vou estar atento ao topic.

  9. #19
    Mestre do Pedal Avatar de emsfc
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    @royal636: Vou fazer por isso

    @Martins: A opção pelas distancias maiores é mesmo por uma questão de realização pessoal. Para mim um mediofondo sabe-me a pouco, assim como uma meia-maratona no BTT. Tenho a certeza que me vou sentir mais realizado em fazer um top 150 no granfondo da estrela do que fazer um top 50 no mediofondo. Não se trata de achar que o mediofondo "é para meninos", simplesmente sinto-me mais realizado em fazer as distâncias maiores.

    JorgeFerreira97: a opção pelos 3 picos de forma tem a ver com o espaçamento que há entre as provas em que quero participar. Partindo do principio que as datas em 2017 não terão alterações significativas, estamos a falar de um pico no inicio de Maio, outro no inicio de Julho e outro em Setembro. Estamos a falar de um período de 2 meses entre cada prova, sendo que em Setembro há também o granfondo das Aldeias do Xisto que também devo participar, mas que servirá mais para preparar o do Porto. Nesse espaço de 2 meses creio que será possível reduzir a carga inicialmente e voltar a preparar um pico. Aliás, até me parece que num plano com mais picos de forma haverá menos probabilidade de atingir um estado de overtraining do que um de um só pico ou o chamado allways-fit. Isto porque depois de um pico tens sempre um período de redução de carga.
    Quanto às ferramentas, agradeço. Já te mando uma PM.

    @Dempsey: percebo o que dizes relativamente ao treinador, mas na minha opinião não se justifica o investimento, uma vez que encaro o ciclismo apenas como um hobby e tenho a noção que nunca irei ganhar nada com isto, para além da realização pessoal e de alguns amigos que vou fazendo. A ideia é evoluir com os meios que tenho à disposição.
    Quanto ao livro, serve apenas de base para desenhares o teu próprio plano, ajustado a ti. Não é um livro de instruções que te diz que deves ir para a rua treinar a determinada FC ou potência. O plano é ajustado à tua disponibilidade para treinar, às tuas zonas de FC e de potência, etc. Recomendo-te a leitura. Se precisares manda-me MP.

  10. #20
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    Eu percebo a questão da realização pessoal

    E até te dou de barato que vás e participes nas distancias maiores.

    MAs aqui o importante é a evolução e a preparação.

    Não fará mais sentido num primeiro ano (ESTRUTURADO) uma preparação para distâncias mais curtas e depois num segundo ano EVOLUIR a preparação para distâncias maiores e depois podemos falar aqui de um top 50 no granfondo

    Isto numa lógica de não saltar etapas

    Abraço

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