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Tópico: Diário de Treino - emsfc

  1. #371
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    Conhecendo o nosso FTP e a curva de potência deverá dar para chegar a essa associação. Sabemos qual a potência máxima que conseguimos aplicar nos vários intervalos de tempo sendo depois uma questão de cálculos conforme a Carolina explicou.
    Mas ok, percebi. Nesse caso esses treinos acabam por ser muito subjectivos e temos que estar familiarizados com o treino por sensações, que não é o meu caso.
    Continuo a preferir criar os meus treinos no Golden Cheetah com base nas zonas de potência.
    Acho que os videos do GCN estão destinados a todos os publicos com todos os tipos de trainner e rolo, principalmente que não tem um que dê a potencia ou que tenham um powermeter, e por isso é que utilizam o effort level.

    É claro que é o mais subjectivo mas também o menos especifico e que pode ser utilizado quando não se possui um medidor de potencia

  2. #372
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    acaba por ser uma faca de dois gumes. por um lado é bom porque não precisas de gastar dinheiro em medidores de potência ou frequência cardíaca, por outro se não te conheces bem podes acabar a fazer mais ou menos esforço do que é suposto. requer alguma experiência.

  3. #373
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    acaba por ser uma faca de dois gumes. por um lado é bom porque não precisas de gastar dinheiro em medidores de potência ou frequência cardíaca, por outro se não te conheces bem podes acabar a fazer mais ou menos esforço do que é suposto. requer alguma experiência.
    Claro.

    Mas não havendo nada é um começo.

    Mas claro tratando-se de percepção e não de teres os números à tua frente é o mais propicio a erros e andares a treinar em zonas erradas.

    Boas ferramentas de treino têm um preço

  4. #374
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    BUILD 1 | SEMANA 3

    06.03.2017 | M2: 5x6' Z4
    https://www.strava.com/activities/890004982

    07.03.2017 | A2: 5x3' Z5
    https://www.strava.com/activities/891400096

    08.03.2017 | M1: 2x20' Z3
    https://www.strava.com/activities/892591818

    11.03.2017 | M2: 5x8' Z4
    https://www.strava.com/activities/896309516

    12.03.2017 | M2: 5x8' Z4
    https://www.strava.com/activities/897204497

    Onze dias sem tocar na bike e sem fazer qualquer exercício resultaram obviamente numa perda de forma. Apesar disso decidi manter o que tinha planeado e continuar os treinos como se a paragem não tivesse acontecido. Se calhar poderia (ou deveria) ter feito um teste de FTP para avaliar a forma e ajustar novamente as zonas de treino à forma actual mas decidi não o fazer.
    A única alteração que vou fazer é saltar a semana de recuperação e repouso que seria a próxima. Vou substituí-la por uma semana normal de treino da fase build 1 e logo de seguida entro nas 4 semanas da fase build 2. Vou estando atento aos sinais de fadiga e, caso seja necessário, abrando um pouco.

    Quanto aos treinos, basicamente trabalho de endurance muscular (séries nas zonas 3 e 4) e endurance anaeróbia (séries na zona 5) no trainer, já que não pode ser de outra forma.

    No treino de hoje, para além das séries na Z5, inclui no final uma série de 20 minutos na zona 4. A minha ideia será fazer pelo menos uma vez por semana um treino de séries longas na Z4 para simular subidas. Pretendo esticar progressivamente a duração destas séries até aos 40 minutos, que será aproximadamente a duração das subidas mais longas que irei fazer no Montemuro Cycling Road e no Douro Granfondo. Não é a mesma coisa mas deve remediar.

    Abraço,

  5. #375
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    Poi-te fino rápido amigo, que o Martins já está a combinar um dia de sol para nos descarregar no reconhecimento ao Montemuro.

    Abraco

  6. #376
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    Pretendo esticar progressivamente a duração destas séries até aos 40 minutos, que será aproximadamente a duração das subidas mais longas que irei fazer no Montemuro Cycling Road e no Douro Granfondo. Não é a mesma coisa mas deve remediar.

    Abraço,
    Alguém tem os tracks destes dois passeios?
    estou inscrito para o Douro, e com dúvidas se me inscrevo no Montemuro.
    O meu problema é que o montemuro é duas semanas antes do douro e estava a pensar em usar esse domingo para o reconhecimento do Douro.
    Qual é a vossa ideia sobre estes dois passeios?

    Zorza

  7. #377
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    Citação Post Original de royal636 Ver Post
    Poi-te fino rápido amigo, que o Martins já está a combinar um dia de sol para nos descarregar no reconhecimento ao Montemuro.

    Abraco
    Possivelmente só devo sair à rua mesmo no dia do Montemuro... ou então no fim de semana anterior. Logo se vê!

    Abraço

  8. #378
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    Citação Post Original de zorza Ver Post
    Alguém tem os tracks destes dois passeios?
    estou inscrito para o Douro, e com dúvidas se me inscrevo no Montemuro.
    O meu problema é que o montemuro é duas semanas antes do douro e estava a pensar em usar esse domingo para o reconhecimento do Douro.
    Qual é a vossa ideia sobre estes dois passeios?

    Zorza
    Acho que os tracks oficiais ainda não estão disponíveis, embora já tenha encontrado na net o do Montemuro:

    http://www.gpsies.com/map.do;jsessio...rrer=trackList

    Este percurso não conheço. Tem uma altimetria simpática para pouco mais de 100 km. Duas subidas duras, mas principalmente a do alto de S. Pedro. Como se apanha ainda antes dos 40 km ainda estaremos bastante frescos, mas ainda assim vai fazer muita gente penar, principalmente nos últimos 3 kms. Estou com curiosidade porque nunca andei pelo Montemuro e sempre me falaram muito bem.

    Aparentemente no Douro inverteram o sentido do percurso do ano passado. Participei em 2016 pela primeira vez e fiz o granfondo. Foi duro, mas lembro-me de ter chegado à Régua ainda com força para mais alguns kms. As subidas do percurso são longas e não têm pendentes muito grandes, à excepção do muro Cadão Douro. Se não entrares em loucuras e gerires bem o esforço consegues fazê-lo bem. As paisagens são do melhor e se a meteorologia ajudar, é um dia em grande!

    Abraço

  9. #379
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    BUILD 1 | SEMANA 4

    13.03.2017 | M2: 5x8' Z4
    https://www.strava.com/activities/899075709

    14.03.2017 | A2: 5x4' Z5
    https://www.strava.com/activities/900301688

    15.03.2017 | M1: 2x20' Z3
    https://www.strava.com/activities/901604284

    18.03.2017 | M2: 5x10' Z4
    https://www.strava.com/activities/905196266

    19.03.2017 | A2: 5x5' Z5
    https://www.strava.com/activities/906770687

    Mais uma semana fechado em casa sem sair à rua. Cinco treinos no turbo trainer, basicamente os mesmos da semana passada, apenas aumentei a duração das séries.

    Abraço,

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