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Tópico: [Diário de Treino] A Carolina aprende a andar de bicicleta

  1. #761
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    e têm estado a aparecer

    com esta brincadeira ainda foram praticamente 200 kms no fim de semana a um ritmo alto. pelo menos em termos de endurance não preciso de melhorar. agora falta o resto.

  2. #762
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    Volta de sábado com a malta: https://www.strava.com/activities/904865767

    --------------------------------------------------------------------------------------------

    CTS Field Test: https://www.strava.com/activities/910337299

    Hoje foi dia de recalcular as zonas, desta vez com valores de potência virtual devia ter gerido melhor o esforço, mas por agora serve de referência. A maior parte dos treinos que vou ter nos próximos tempos vão ser com séries de potência (aka 2 ou 3 minutos ao máximo), portanto não preciso de ter os intervalos calculados de forma muito precisa.

    LTHR: 162 bpm (acho muito baixo...)
    FTP virtual: 182 W


  3. #763
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    Citação Post Original de Carolina
    LTHR: 162 bpm (acho muito baixo...)
    FTP virtual: 182 W
    Não me parece o LTHR muito baixo para o limite de 187. Deve estar correcto.
    O que achei incrível é o máximo ser 187 e a média ser 180!!! Isso não é queimar.. é derreter!!!

    Zorza

  4. #764
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    Tens valores que pertencem a mais do que uma zona e valores que nem sequer entram em zona nenhuma, não percebo.

    Por exemplo, os valores de bpm para a zona Tempo pertencem todos à zona Endurance. E entre estas duas zonas existem valores de potência que não entram em nenhuma delas (148 a 161W).

  5. #765
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    derreter? lol... és um menino pá!!! XD 8 minutos a 180 não é nada! vai lá espreitar o primeiro post deste tópico

    ainda este sábado fiz 1 hora a 177 bpm de média e 191 bpm de máxima o meu LTHR real ronda as 175-177 bpm. idêntico ao que tinha em dezembro.

    no trainer tenho muito mais dificuldade em subir a freq. cardíaca do que na rua, por isso é que deu um valor tão baixo. e acho que também podia ter puxado mais um bocadinho, apesar de no fim ter ficado com uma dor de pernas horrível e cheia de tosse. de qualquer forma o que interessa é guardar o valor de FTP para comparar com o próximo teste. o LTHR calculei por curiosidade, precisamente por achar baixo.

  6. #766
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    Citação Post Original de jocarreira Ver Post
    Tens valores que pertencem a mais do que uma zona e valores que nem sequer entram em zona nenhuma, não percebo.

    Por exemplo, os valores de bpm para a zona Tempo pertencem todos à zona Endurance. E entre estas duas zonas existem valores de potência que não entram em nenhuma delas (148 a 161W).
    Limitei-me a seguir as zonas do time crunched cyclist. Esse intervalo que referes é uma zona que nunca é usada para treino.

    Endurance miles é onde se deve estar quando não se fazem os intervalos (p.e. 60 min. EM com 3*8 min. SS). Ao fim de semana ele recomenda 60-150 min. EM, dependendo da semana de treino. Quando andas na rua muitas vezes é impossível manter a freq. cardíaca sempre baixa, por isso é que ele inclui também os valores de Tempo.

    http://trainright.com/wp-content/upl...scriptions.pdf

  7. #767
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    Na volta de sábado tens 8min com 183bpm, acho que o teste indoor não vai dar um valor comparável com o exterior. Nos próximos meses os treinos costuma ser mais no exterior.

    Deduzo que o primeiro teste CTS foi no exterior, o próximo teste vais fazer outra vez indoor?
    Eu preferia fazer sempre na rua. Ontem até estava um dia bom com vento de frente.

  8. #768
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    fiz no trainer para ter valores de potência. quando voltar a repetir será no trainer outra vez. o outro teste foi feito na rua, sim.

    se precisar de fazer algumas séries na rua recalculo as zonas. é só ir a uma volta das últimas semanas e ver qual foi o intervalo de 8 minutos onde fiz média mais alta. os valores também não devem variar dos antigos, a freq. cardíaca não iria mudar assim tanto em menos de 6 meses.

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