gfrmartins
Well-Known Member
Boas,
Apesar de existirem alguns treinos estruturados que são específicos para cada um, e a maioria das aplicações terem custom workouts penso que era interessante um tópico onde pudesse-mos partilhar alguns Workouts que possam ser interessantes e não estejam disponíveis para todos.
Não têm que ser necessariamente planos com a duração de semanas e semanas, mas sim alguns conjuntos de treinos que são daqueles que se podem fazer sempre ou com algum objectivo especifico.
Basta carregar os ficheiros para o programa que se estiver a usar
Algo que encontrem pela net, algo que criem de raiz, etc
Por exemplo, um dos treinos que criei no zwift e que pode ser feito para quem tem menos de uma Hora para treinar, é adaptado de um treino apresentado pelo The Vegan Cyclist num dos seus vlogs.
Tem um aquecimento de 10m, depois 13 steps em que o FTP vai aumentando em 5% a cada 1 minuto, vai desde os 65% do FTP até aos 120% do FTP, 5m de descanso a ritmo baixo e repetir novamente os 13 steps acabando com 9m de arrefecimento.
É um treino que dura apenas 50 minutos, e como a cada minuto aumenta o FTP não é tão "secante" como alguns pois está sempre a haver mudanças.
https://drive.google.com/drive/folders/1pzDwISKUnxeMSGPx3jL5hl1myOD4G-hP?usp=sharing
O que acham pode ser interessante a partilha?
Apesar de existirem alguns treinos estruturados que são específicos para cada um, e a maioria das aplicações terem custom workouts penso que era interessante um tópico onde pudesse-mos partilhar alguns Workouts que possam ser interessantes e não estejam disponíveis para todos.
Não têm que ser necessariamente planos com a duração de semanas e semanas, mas sim alguns conjuntos de treinos que são daqueles que se podem fazer sempre ou com algum objectivo especifico.
Basta carregar os ficheiros para o programa que se estiver a usar
Algo que encontrem pela net, algo que criem de raiz, etc
Por exemplo, um dos treinos que criei no zwift e que pode ser feito para quem tem menos de uma Hora para treinar, é adaptado de um treino apresentado pelo The Vegan Cyclist num dos seus vlogs.
Tem um aquecimento de 10m, depois 13 steps em que o FTP vai aumentando em 5% a cada 1 minuto, vai desde os 65% do FTP até aos 120% do FTP, 5m de descanso a ritmo baixo e repetir novamente os 13 steps acabando com 9m de arrefecimento.
É um treino que dura apenas 50 minutos, e como a cada minuto aumenta o FTP não é tão "secante" como alguns pois está sempre a haver mudanças.
https://drive.google.com/drive/folders/1pzDwISKUnxeMSGPx3jL5hl1myOD4G-hP?usp=sharing
O que acham pode ser interessante a partilha?
