volta pela serra da estrela

[elchocollat]

Então se já subiste até lá cima pelo menos uma vez com essa relação é fácil fazeres as contas. Estavas em melhor ou pior forma que agora? Tiveste algum momento nessa subida em que procuraste uma mudança mais leve?
Agora é imaginares fazer essa subida 2x (ou 2.5x) pois o cansaço vai-se acumular bastante se não gerires bem a coisa.
Mas tu até tens PM, essa parte da gestão de esforço fica mais simplificada #chrisfroomelookingatstem

Tem PM mas não tem experiência e dados suficientes para se gerir por ele...

Acho que a gestão por pulso seria mais prudente.

É isso. Tenho o PM há 2 semanas.
Treinei pouco com ele.
Como tenho mais anos com BPM, por assim dizer, consigo situar-me melhor com as BPM. Percebo melhor o meu esforço neste momento pelas BPm do que pelos watts.
Em relação à subida, foi há uns anos (6 ou até mesmo 7).
Estava com menos 4kg, mas enquanto que agora fisicamente estou muito melhor (as pernas aguentam mais de certeza) na altura andava mais do que o que ando agora.
São momentos diferentes e já não me lembro bem como foi

 

[cafigueira]

Em que condições rolas perto de 60km/h ? Eu só a descer, mas mesmo assim fico para trás porque curvar a descer a essa velocidade não é para mim

Não é sempre, mas por vezes sim, e se o vento ajudar.
por ex este troço já o fiz 150x https://www.strava.com/segments/6795779
e por vezes em certos sítios fica modo ventoinha a pedalada.
e em descidas pedaláveis também acontece.
Quando dizia perto de 60, era para baixo entre 55 60 por ai. mas não acontece muitas vezes.

 

[NULL]

Em que condições rolas perto de 60km/h ? Eu só a descer, mas mesmo assim fico para trás porque curvar a descer a essa velocidade não é para mim

Uma descida com 2 a 4% de pendente se for um grupo a carregar bem esgota 36/11. Esgotar é sempre relativo, há quem se sinta confortável a pedalar a 100rpm, o que não é o meu caso. Eu tenho a zona de conforto por volta das 80rpm...

 

[elchocollat]

LOL
Nem sei porque ainda me dedico a ir ver o Leaderboard..........

 

[BH_99]

Uma descida com 2 a 4% de pendente se for um grupo a carregar bem esgota 36/11. Esgotar é sempre relativo, há quem se sinta confortável a pedalar a 100rpm, o que não é o meu caso. Eu tenho a zona de conforto por volta das 80rpm...

eu com 50/11 algumas vezes a descer...sim parece ficar um pouco curto...mas dá para acompanhar bem...só aproveitar bem a roda e aumentar cadencia...ate 110/115 aguenta-se bem...e isto tambem geralmente acontece por pequenos periodos....atenção que tambem venho de 36/11...depois de habituar...não vejo grande diferença...enquanto que a subir....noto-se bem mais para melhor

 

[jcca]

@elchocollat ver se consigo ajudar-te (tal como o @cafigueira não fui ver tudo para trás).
Tenho 1,75m de altura por norma na casa dos 74/75kg, Rolo bem (aquele segmento que faz falta andamentos ao @cafigueira é a descer e não rolar ele precisava ali do 54), desço sem arriscar (mas para muitos que conheço sou um destravado) uso pouco os travões, subo com calma pois sei onde acabam as voltas e preciso sempre de lá chegar.
Uma volta como a do Pantanini para mim seria as mesmas estradas mas noutros sentidos pois são muitas horas e não preciso de ter mais inclinações que as necessárias, basicamente seria Penhas da Saúde, Manteigas, Sabugueiro, Seia, Gouveia (pela estrada antiga corte em Seia logo à direita assim que se chega ao largo de empedrado), Sabugueiro, Torre, Penhas da Saúde, (sempre mais de 5h a atirar para a seis) são 120km.

O primeiro dia que lá chegas é sempre mais complicado e vais-te sentir cansado.

A dificuldade dp do sabugueiro deve-se pelo acumulado do esforço e horas que já tens, se souberes que tens de gerir daí até à rampa antes da lagoa pequena (primeira descida que apanhas dp do Sabugueiro) e que só alivia dp do corte de São Romão.

Como escreveu o @Bernalve aponta para os 20/22 km/h 120km fica em cerca de seis horas.

Sobre o tema do 50/52/53 e 34/36/38/39, vai ter grande diferença se tu fores para andares no teu limite (que é o caso do @cafigueira que com a potência que têm é sempre a aviar cartuxos, mas os comuns mortais não e ali dp de várias horas o pulso já nem sobe), agora se fores, ver, passear, tiveres noção que quanto mais depressa começares mais devagar vais terminar, qq andamento irá servir. Tal como muitos tb já fiz em 42-25 (no início do Milénio) das últimas vezes que lá fui, fui mais moderno (de estrada 34-28 e de esgravalheira 32-28), da próxima que lá for vou de 39-28 (tenho um passeio de aeros lá marcado falta a data).

Se quiseres track de alguma coisa envia MP.

 

[Martins]

@elchocollat quanto tempo Covilhã-Torre dessa vez que subiste?

Abraço

 

[elchocollat]

@Martins
Não sei. Utilizava um Polar e agora utilizo um garmin. Os registos estariam numa aplicação desktop, se a tiver ainda algures no disco.
Aí fui com mais pessoal, e fomos na descontra. Às vezes esperava, outras apertava. Não faço ideia mesmo.

@jcca eu irei na descontra, mesmo. Sei que vou conseguir fazer e vou dar tudo para ser sem gastar os cleats!
Devagar ou rápido, farei.
34-28 parece-me ok.
Não tenho subidas de 20km aqui, apenas 4,5 e e... Não é logo assim.
Por semana estou a fazer ~8h e cerca de 200km. É o que consigo (esta semana vai-se que estou de cama) mas sei que consigo mais.
Chego aos fds e faço cerca de 4h no sábado e 3h no domingo. Às vezes menos.
Eu também não arrisco nas descidas

A questão aqui vai ser pura e simplesmente a superação.
Que consigo já eu sei (pá não me levem como arrogante, mas simplesmente sei que vou conseguir) nem que faça média de 10km/h

 

[jcca]

@Martins
Não sei. Utilizava um Polar e agora utilizo um garmin. Os registos estariam numa aplicação desktop, se a tiver ainda algures no disco.
Aí fui com mais pessoal, e fomos na descontra. Às vezes esperava, outras apertava. Não faço ideia mesmo.

@jcca eu irei na descontra, mesmo. Sei que vou conseguir fazer e vou dar tudo para ser sem gastar os cleats!
Devagar ou rápido, farei.
34-28 parece-me ok.
Não tenho subidas de 20km aqui, apenas 4,5 e e... Não é logo assim.
Por semana estou a fazer ~8h e cerca de 200km. É o que consigo (esta semana vai-se que estou de cama) mas sei que consigo mais.
Chego aos fds e faço cerca de 4h no sábado e 3h no domingo. Às vezes menos.
Eu também não arrisco nas descidas

A questão aqui vai ser pura e simplesmente a superação.
Que consigo já eu sei (pá não me levem como arrogante, mas simplesmente sei que vou conseguir) nem que faça média de 10km/h

Até o 36-25 te chega, para ires lá nesse espírito, não precisas de gastar €€€€, tens é de fazer as coisas com calma, as cadencias de 80 a subir 10% não para muitos (bem pelo contrário é para poucos).

 

[GuilhermeOliveira]

Claro que vais conseguir, só não consegue que vai com tudo ao pote e depois não sobra nada

Mesmo eu que não subo um piço consegui, só vacilei mesmo lá no altinho, quase a virar para a estrada sem saída, mas ai tirei a maquina fotográfica e tirei umas fotos ao panorama, estava um calor sufocante

Depois até a casa foi um estante

Sempre sem apoio, quem se mete em aventuras atura-as

 

[elchocollat]

Dinheiro vou ter que gastar a bicicleta tem mesmo que fazer a revisão, e como tal aproveito e fica logo em condições
Já me queimei muitas vezes... Nem que seja em 1km... Quando não sei, vou devagar. Aqui sem quantos km são, mas estar lá e fazê-los vai ser duro, como tal é apanhar o ritmo e consigo.
Eu estou a ver desta forma:
Covilhã-Torre > aquecer bem o motor. Poucos esticões
Manteigas-Cruzamento > manter ritmo, aproveitar para me aleimentar bem e não apertar. A subida é mais acessível que a Torre, e vai ser importante não ir abaixo.
Sabugueiro-Torre > é levar com o calor, gerir a água e sofrer.

As descidas servirão para descansar e aproveitar o vento.

É que no fim, tenho ainda 10km para fazer (vou para Peraboa, lá perto)

 

[jppina]

eu penso que o meu desviador (caixa curta penso eu) não pode levar uma cassete assim, pois se pudesse também metia pelo menos 30. porque andamento leves nunca são demais, quando se precisam é sempre bom tê-los lá

30 podes meter, é o limite do caixa curta, para 32 e 34 é que é preciso a caixa longa.

 

[Bipbip]

Caro Elchocolat, se me permites alguns conselhos uma vez que és da zona de Lisboa tal como eu, e, nunca temos oportunidade de ter ao nosso alcance com frequência subidas com a distancia e inclinação que a rapaziada mais a Norte tem, assim como quotas de altitude mais extremas que tornam o ar mais rarefeito, por isso aqui vai.

- Cassete leva a maior que conseguires instalar ( 30/32 ) compra ou pede emprestada se conheceres alguém, (se la estiverem podes utiliza-los, se não te fizerem falta...tanto melhor)
- Pedaleiro se tiveres compacto tanto melhor (50/34)
- Pastilhas de electrolitos para colocares na agua ou similar (geis, etc), ao longo do percurso, aquilo qdo aquece é um forno.
- Hidrata-te bem ao longo do percurso, vai bebendo antes de chegar a sede.
- Repõe calorias, ou seja vai-te alimentado antes de sentires fome, a taxa de esforço continua mto superior ao que estás habituado, aumenta em muito o gasto calorico.
- Controla os BPM com a altitude e a rarefacção do ar é normal que fiques "Overload", ou seja para oxigenar precisas de aumento de bpm.
- Uma vez que vais fazer a volta sozinho define um plano B, para o percurso, por exemplo se aparecerem caimbras tudo se pode complicar.

Provavelmente alguns users irão certamente achar um exagero o que acabei de escrever, contudo a Serra a partir dos 1500/1600 metros de altitude é implacavel, especialmente para nós que vivemos na planicie ao nivel do mar, e as subidas mais longas por aqui tem no maximo 5/6 km, tenta imaginar o Montejunto com 15 ou mais kms de extensão .... e pensa qual a taxa de esforço continua que colocarias.....de resto bota para a frente boa sorte e vem relatar aqui a tua aventura .

 

[dragom]

Caro Elchocolat, se me permites alguns conselhos uma vez que és da zona de Lisboa tal como eu, e, nunca temos oportunidade de ter ao nosso alcance com frequência subidas com a distancia e inclinação que a rapaziada mais a Norte tem, assim como quotas de altitude mais extremas que tornam o ar mais rarefeito, por isso aqui vai.

- Cassete leva a maior que conseguires instalar ( 30/32 ) compra ou pede emprestada se conheceres alguém, (se la estiverem podes utiliza-los, se não te fizerem falta...tanto melhor)
- Pedaleiro se tiveres compacto tanto melhor (50/34)
- Pastilhas de electrolitos para colocares na agua ou similar (geis, etc), ao longo do percurso, aquilo qdo aquece é um forno.
- Hidrata-te bem ao longo do percurso, vai bebendo antes de chegar a sede.
- Repõe calorias, ou seja vai-te alimentado antes de sentires fome, a taxa de esforço continua mto superior ao que estás habituado, aumenta em muito o gasto calorico.
- Controla os BPM com a altitude e a rarefacção do ar é normal que fiques "Overload", ou seja para oxigenar precisas de aumento de bpm.
- Uma vez que vais fazer a volta sozinho define um plano B, para o percurso, por exemplo se aparecerem caimbras tudo se pode complicar.

Provavelmente alguns users irão certamente achar um exagero o que acabei de escrever, contudo a Serra a partir dos 1500/1600 metros de altitude é implacavel, especialmente para nós que vivemos na planicie ao nivel do mar, e as subidas mais longas por aqui tem no maximo 5/6 km, tenta imaginar o Montejunto com 15 ou mais kms de extensão .... e pensa qual a taxa de esforço continua que colocarias.....de resto bota para a frente boa sorte e vem relatar aqui a tua aventura .

Nem mais. Excelente conselho. Com este tempo quente, ao contrário do que muitas vezes pensamos, a principal causa de fadiga é a falta de sódio / eletrólitos e má hidratação. Inclusivamente, é aconselhável a tentares hidratar muito bem com eletrólitos na véspera da tua subida.

 

[elchocollat]

@Bipbip eu sou da zona dd Castelo Branco, mas já lá não pedalo há muitos anos...
De facto o que dizes é verdade em relação às subidas. Um gajo aqui na zona apanha poucos kms de subida... Olha, eu nunca fui a Montejunto sequer!!

Tudo o que me disseste faz todo o sentido. Eu não costumo ter geis, mas nessa volta a nível de alimentação e hidratação estarei safo, ou seja, eu nas voltas que dou já levo essa ideia de comer para não ter fome, beber para não ter sede.
Nessa volta sim, sou capaz de levar alguns geis e claro, pastilhas de electrólitos.

O que mais me preocupa são os andamentos... Mas em princípio irei com o 34-28.

@dragom boa dica dos electrólitos no dia anterior!

Eu virei a este mesmo tópico dar noticias no dia em que for!
Mas só no final de Agosto!

Malta obrigado, mesmo a sério!
Eu ia para lá com um 34-25... Já percebi que o melhor é andar com o 28, mesmo na zona de Lisboa

 

[antunesfilipee]

E eu por aqui a usar os meu 34-32 sem ser preciso ir à Serra da Estrela

 

[Malheiro]

E eu por aqui a usar os meu 34-32 sem ser preciso ir à Serra da Estrela

antunesfilipee esta malta é doida...

 

[Carolina]

E eu por aqui a usar os meu 34-32 sem ser preciso ir à Serra da Estrela

Também ando de 34-32, n estás sozinho

 

[elchocollat]

Pá, muitas vezes fico com cadências de 60... Mas depois apanho o ritmo e consigo manter-me nas 70, 70 e pouco

Custou a habituar-me a um 36-25, mas tenho ido a muitos sítios aqui na zona de lisboa mesmo a subir para o palácio de Sintra... Não é mau de todo.
Mas vá, o 28 não vai ser mau de todo! Já devo patinar em alguns sítios, mas depois um gajo mete o 25 para matar saudades

 

[NunoP4is]

@Bipbip eu sou da zona dd Castelo Branco, mas já lá não pedalo há muitos anos...
De facto o que dizes é verdade em relação às subidas. Um gajo aqui na zona apanha poucos kms de subida... Olha, eu nunca fui a Montejunto sequer!!

Tudo o que me disseste faz todo o sentido. Eu não costumo ter geis, mas nessa volta a nível de alimentação e hidratação estarei safo, ou seja, eu nas voltas que dou já levo essa ideia de comer para não ter fome, beber para não ter sede.
Nessa volta sim, sou capaz de levar alguns geis e claro, pastilhas de electrólitos.

O que mais me preocupa são os andamentos... Mas em princípio irei com o 34-28.

@dragom boa dica dos electrólitos no dia anterior!

Eu virei a este mesmo tópico dar noticias no dia em que for!
Mas só no final de Agosto!

Malta obrigado, mesmo a sério!
Eu ia para lá com um 34-25... Já percebi que o melhor é andar com o 28, mesmo na zona de Lisboa

Experimenta os geis 1 ou 2 voltas, antes do dia D. Para o organismo se adaptar e para veres como lidas com os ditos
De resto, haja pernas, vontade e tempo que faz-se