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Turbo Trainer

Rui_

Active Member
Por definição, o IF é 1 quando é uma hora a FTP
Mas, tens uma variação muito muito grande entre a média e a normalizada.

Zorza esclarece-me que eu já estou baralhado
O IF é 1 quando se está uma hora a FTP, ou durante uma hora o NP tem de ser igual ao FTP para o IF ser 1 ?
 

SBRDYDY

Well-Known Member
Bom dia BMFL.
O que eu quis dizer com dotes fisicos tem haver com seu peso mas principalmente com a sua altura, claro que trabalhando series curtas, em vo2 ou neuromuscular e series longas no limiar, vai melhorar em todas as vertentes, não precisas subir em primeiro, mas sim passar junto ou perto desses que vão em primeiro, pois depois com seu peso e altura e "qualidades a rolar e descer"( se as tiver não arrisque hehehe) cola nos primeiros.
Claro que isso tudo é especulativo e um pouco de futorologia pois não lhe conheço, tudo depende .... há vários fatores a serem vistos, e o que alguns aqui escreveram também podem lhe ajudar, eu tenho essas caraqueteristicas, mais rolador que escalador, e é ai meu foco de rabalho não esquecendo os trabalhos de series mais longas.
Fica aqui dois trabalhos um essa semana curto e intenso ( baseado no programa que usas) e outro de 20 min no limiar

https://www.strava.com/activities/1337579517/analysis (series curtas) 5, 10 15 45 seg

https://www.strava.com/activities/1296578551/segments/32061875749 ( parte do treino 20 min no limiar 300wts +-)
 

zorza

Well-Known Member
Zorza esclarece-me que eu já estou baralhado
O IF é 1 quando se está uma hora a FTP, ou durante uma hora o NP tem de ser igual ao FTP para o IF ser 1 ?

Como disse o NULL, é o NP e não o average..

Aliás, se estiveres uma hora a FTP, o teu NP dessa hora = FTP

por definição, IF = NP /FTP e isto durante uma hora. Se a volta for menor que uma hora, é possível ter um IF > 1.
Se a volta for maior que 1 hora, e o IF for maior que 1, tens OBRIGATORIAMENTE o FTP mal definido.
Mas não vá por mim.. Lê por quem inventou estas métricas:
https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/


Zorza
 

SBRDYDY

Well-Known Member
"
  • Seu poder de limiar funcional é, por definição, o poder normalizado para um esforço total de 60 minutos. No entanto, você pode obter uma estimativa bastante precisa do seu FTP, fazendo um esforço total de 20 minutos, e subtraindo 5% do valor médio de energia para esse intervalo.
 

SBRDYDY

Well-Known Member
227 (20min) em relação a 305( 5min) é muito fraquinho.

E a pedalar também não sou forte mas não sou fraquinho :)

Não estou aqui para criar conversas paralelas, apenas dei minha opinião, normalmente os treinadores são mas fracos que seus atletas e mesmo assim são eles que sabem o melhor para o atleta... , o que quiz dizer com fraquinho é que treinado esse ftp tinha que rondar os 265wts +- em relação aos 305
 

NULL

Moderador
Staff member
227 (20min) em relação a 305( 5min) é muito fraquinho.

E a pedalar também não sou forte mas não sou fraquinho :)

Não estou aqui para criar conversas paralelas, apenas dei minha opinião, normalmente os treinadores são mas fracos que seus atletas e mesmo assim são eles que sabem o melhor para o atleta... , o que quiz dizer com fraquinho é que treinado esse ftp tinha que rondar os 265wts +- em relação aos 305

Me desculpa mas você é fraquinho cara... 317w?! Bahhh Tenho amigos com 400w de FTP...
 

SBRDYDY

Well-Known Member
eu com 500, tipo o hernani broco sergio paulinho, marcelo salvador pedro paulinho etc... meus colegas de treino.
Não é isso que estou aqui a comparar, mas como não deves saber ler muito bem
 

NULL

Moderador
Staff member
eu com 500, tipo o hernani broco sergio paulinho, marcelo salvador pedro paulinho etc... meus colegas de treino.
Não é isso que estou aqui a comparar, mas como não deves saber ler muito bem

O Sérgio Paulino, o Hernani Broco e os outros têm 500w de FTP mas é nos tomates... deves pensar que chegas cá com tiques de vedeta, rebaixas outro utilizador e mandas umas postas sem contraditório? Se há coisas que eu não suporto é a mania da superioridade.
 

SBRDYDY

Well-Known Member
Null dei minha opinião, dei soluçoes de treino e a pessoa em questão não se sentiu humilhada ou rebaixada.
Já você parece que sim, se tem algum problema comigo usa as msg privadas e te dou o meu numero e pode dizer o que quiser pessoalmente.

Não quis mumilhar a dizer que era fraquinho disse que era fraco em relação ao parcial dos 5 min, entendeu?

Penso que não sou eu que tenho mania de superioridade mas se calhar voce esta com baixa estima.
 

NULL

Moderador
Staff member
esqueçe o que o Zorza disse, seu teste está bem feito, agora é tentar manter os treinos e refazer os teste em +- 4 semanas, depois de 3 fortes e uma a tranquila.
227 é muto fraquinho, 305 já é mais razoavel para 5 min.
Isso mostra que tens alguma qualidade ( 5min) mas esta sem treino para manter em 20min (ftp)

O querias dizer é uma coisa, o que disseste foi outra. Mais, foste deselegante com o Zorza.

E podes pensar que dizes umas coisas à sorte como por exemplo os dados de potência dos teus amigos e eu comia calado? Eu não percebo nada de ciclismo mas não me dás tangas dessas... lolll

Quanto à minha auto-estima, não tenho problemas. Ando menos que uns e mais do que outros, ando o que ando, mas não preciso de rebaixar os que andam menos para me fazer sentir que ando mais... ;)

Mas vá... não vamos alimentar mais esta discussão. Não é útil...
 

BMFL

Well-Known Member
Se eu soubesse que ia dar nisto nem tinha colocado nada ... desculpem lá pessoal não vale a pena chatearem-se.

Cumprimentos para todos.
 

Martins

Well-Known Member
eu com 500, tipo (...) sergio paulinho, (...) etc... meus colegas de treino.
Não é isso que estou aqui a comparar, mas como não deves saber ler muito bem

oh que caraiiiiiiiii

Então és tu quem lhe anda a pagar pasteis de nata. Assim nem com 700W de FTP se safa

Abraço
 

Bernalve

Well-Known Member
eu com 500, tipo o hernani broco sergio paulinho, marcelo salvador pedro paulinho etc... meus colegas de treino.
Não é isso que estou aqui a comparar, mas como não deves saber ler muito bem

Colegas de treino? Colegas de passeio queres tu dizer Quando nós andamos com eles, eles andam devagar. Mesmo assim, dificilmente tem um FTP superior a 400W, e diria que atualmente só o Sérgio tem algo que se possa dizer que é superior a 400W.

Esses testes de 20 minutos tem muito que se diga, nada, o que interessa é aplicar isso numa corrida, e aí só o Sérgio é capaz.
 

moshinho

Well-Known Member
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SBRDYDY

Well-Known Member
eu só dei um exemplo, claro que são colegas de passeio, treino a sério, independente da qualidade se faz sozinho.

O que eu quis dizer, foi que, treino e tenho amigos que andam bem com ftps altos o que não nos impede de andar com eles
 
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