Ganfas, antes de falar de cada modalidade individualmente e já que me estás a perguntar por triatlos de longa distancia, vou voltar a frisar que a base e aquilo que se deve desenvolver de inicio é a ENDURANCE. Garantir que a “máquina” está preparada para trabalhar durante X tempo e suportar o esforço que lhe vais exigir.
Natação:
Acima de tudo quem não nada regularmente deve em primeiro lugar ganhar endurance a nadar. A técnica é muito importante. Neste apartado friso duas coisas: respiração e eficiência de movimentos. Se não respiras bem reduzes a tua endurance e se os teus movimentos não são eficientes vais-te cansar mais depressa. Em termos de respiração tens que ver o que funciona melhor para ti… cada duas braçadas, cada 3 ou cada X… Para treinar técnica e força podes usar palas de natação nas mãos. Mas há mais “gadgets” que podes usar para melhorar técnica…
Eu não era exemplo em termos de treinos de natação… já referi que era uma tortura estar fechado numa piscina a treinar… basicamente fazia dois tipos de treinos. Endurance nadava durante 1h-1h30 tentando sempre aumentar o número de piscinas ou distancia percorrida. Alternava estas sessões com treinos de “técnica e força” com as tais palas que referi.
Agora tudo depende do ponto de partida de que partes… quando comecei com os triatlos já não nadava regularmente há bastante… Mas desde muito pequeno e durante muitos anos fiz natação. Portanto já tinha uma boa base em termos técnicos que obviamente tive que aprimorar.
Ciclismo:
Num 70.3 ou num 140.6, a gestão do esforço e a eficiência são factores fundamentais. Antes dos triatlos já fazia bastante btt e alguma estrada, mas foi com as participações em triatlos que comecei a passar mais tempo montado numa fininha. Para além disso comecei a prestar mais atenção a questões aerodinâmicas precisamente para poupar em termos esforço. Ainda antes do Ironman, já tinha adquirido uma bicicleta especifica de triatlo, feito um bikefit e acima de tudo já tinha aprendido como pedalar de forma mais eficiente e adaptada a este tipo de circunstancias. Para além disso é necessário ganhar alguma capacidade física para manter a postura mas acima de tudo conseguir respirar bem nessa posição. Depois obviamente o capacete, o fato, as rodas, também contam… mas isso vem depois e para adquirir esses “ganhos” é só preciso abrir a carteira. O resto deve vir antes porque senão é deitar dinheiro à rua.
Para além dos treinos “normais” de bicicleta… é muito importante fazer treinos com a bicicleta de triatlo em que se treina a postura ou aquilo que eu chamo a “integração com a bicicleta” e se tenta manter uma velocidade, cadência e bpm’s o mais estáveis possíveis.
O segmento de natação correu mal por minha culpa, falta de preparação devida para esse segmento em termos de treinos, erros em termos de alimentação antes do segmento, erro de pacing e para ajudar à festa as condições do mar não eram as melhores o que exigiu um esforço adicional… Estavam todos os ingredientes alinhados para a tempestade perfeita e foi o que aconteceu…
Acima de tudo concluir um Ironman era um objectivo pessoal, um milestone que queria atingir pelo menos uma vez… Se não tivesse concluído, tinha voltado a tentar e quem sabe se nessa segunda tentativa as coisas corriam melhor e o bicho pegava. Mas não foi o caso… conclui logo à primeira e não fiquei com vontade de repetir…
Tal como muita gente corre uma maratona e já está fica despachado… pode continuar a correr mas fica-se por distâncias menores… Com o Ironman foi isso que aconteceu… no meu caso parti para desafios diferentes mas ainda continuei a participar em triatlos mais curtos.
Em relação a tempos vou-me abster… por inúmeras razões, mas acima de tudo porque isso não aporta nada a quem lê o post. Como deves imaginar o tempo do segmento de natação e T1 foi bastante mau, o segmento de ciclismo correu melhor do podia esperar e a corrida essa não houve problemas conclui com um tempo muito bom para um Ironman…
O típico muro não me apareceu no final da prova… tive apenas o problema inicial durante a natação… a partir de aí também fui extra cauteloso com a alimentação e hidratação!Quando cheguei ao segmento de corrida pensei: FINALMENTE! Lembro-me perfeitamente de sorrir ainda na bicicleta ao avistar a zona de transição. Sabia que a partir daquele momento já nada me privaria do meu objectivo!
O que cada um pensa quando chega ao segmento final dependerá da preparação e do background de cada um… Com largas dezenas de maratonas concluídas e outras provas de ultra resistência, quando cheguei ao segmento de corrida estava em casa.
Agora deixa-me que te diga que entendo perfeitamente a tua curiosidade em relação a um Ironman mas para atingir esse patamar existem muitos outros antes. Como disse anteriormente conheço excelentes triatletas que ainda não concluíram um Ironman, são felizes à mesma e isso não faz deles melhores ou piores triatletas. Acho que todos devemos ter metas e objectivos, mas acima de tudo acho fundamental que não se dêem passos maiores que a perna.
Estamos aqui a falar dum 140.6, assunto sobre o qual não tenho qualquer problema em falar, mas acho que devíamos estar a falar de outros aspectos mais básicos, que são comuns a qualquer prova de triatlo seja qual for a distância.
Ufff!!! Acho que respondi a tudo
Abraço