João, falar da preparação para um triatlo não é simples e muito menos para um Ironman! Isto dava pano para mangas… Depois a minha preparação para os triatlos não é exemplo por vários motivos…
Primeiro porque vinha de mais de 10 anos de alta competição de atletismo de fundo. A fase dos triatlos foi uma fase em que deixei de lado essa vertente e passei a fazer outro tipo de provas: trails, ultra-trails, ultra maratonas, XCM’s, triatlos, etc… Os meus objectivos, este background e o facto de já ter um patamar de endurance elevado, faz com que provavelmente o meu treino seja diferente do que seria o de outra pessoa com outro background.
Da mesma forma que o teu treino tendo em conta que já tens um passado em termos de corrida será diferente de alguém que tenha um background de ciclismo ou de natação.
Para te dar um exemplo quando treinava apenas atletismo, normalmente fazia 2 treinos por dia, de manhã e ao fim da tarde. Nunca fui atleta profissional a 100%, sempre mantive a minha actividade profissional por opção própria e ainda bem que o fiz! Certamente penalizou-me em termos de resultados mas a longo prazo foi a melhor decisão. Portanto quando deixei a vertente de alta competição e resolvi “diversificar” sem ser escravo de um plano rigoroso, mantive a rotina de treinos mas em vez de apenas treinar corrida, comecei primeiro por inserir o ciclismo e posteriormente a natação quando comecei com os triatlos.
Comecei como o comum mortal por triatlos mais curtos e fui evoluindo… No primeiro triatlo, Sprint salvo erro, participei com uma hardtail de btt
Sem grande preparação especifica, mas deu para começar a perceber a dinâmica da prova e ganhar o bichinho.
Mas voltando à questão da preparação… No meu caso especifico, a natação sempre foi o meu calcanhar de Aquiles… Não que não goste de nadar, mas os treinos de natação chateiam-me e aborrecem-me demais da conta… Eu mantive tanto quanto possível o ritmo de 2 treinos diários, 6 dias por semana e 1 dia de descanso total. De natação, forçava-me a treinar 3x por semanas cerca de 1h30 por treino. Os treinos eram sempre em piscina. Os treinos de atletismo eram bem mais puxados e na altura a minha rotina de treino estava já bastante adaptada aos rigores do trail e as distâncias “ultra” portanto acima dos 42km da maratona. Os de ciclismo começaram por não ter grande estrutura e aos poucos e poucos foram-se tornando mais sérios e mais adaptados à especificidade dum CR.
Não acho que seja muito benéfico para ninguém eu partilhar aqui a rotina de treino que segui antes de concluir o Ironman ou outro tipo de treino. Entre outras coisas, esse feito já foi há uns aninhos e já não me lembro com muito rigor
mas acima de tudo porque os treinos devem ser personalizados e adaptados ao atleta.
Falando do triatlo especificamente e envolvendo 3 modalidades completamente distintas ainda mais complicado se torna seguir uma rotina de outro atleta porque o background de cada um pode ser diferente. A endurance deve ser o primeiro objectivo. Não só garantir que se consegue cumprir com determinado segmento mas que se tem a endurance e capacidade de encadear os 3 segmentos de uma vez. Em termos de treinos, pelo menos para mim não era fácil encadear os 3. Aos sábados conseguia fazer de seguida ciclismo e atletismo mas a natação sempre treinei de forma isolada.
Agora falando especificamente do Ironman (140.6). Começo por dizer que é um caso aparte. Em relação aos 70.3 (Half Ironman) não é “apenas o dobro”… Da mesma forma que uma maratona não é apenas o dobro duma meia maratona. Há um patamar, um “muro” a transpor… Conheço muitos triatletas que após vários anos ainda não concluíram um 140.6.
Uma dica que dou a qualquer um que queira concluir um 140.6, é comecem por concluir uma maratona e familiarizem-se com essa distância. Tudo se resume a gerir o esforço para ter capacidade de concluir a maratona após os 180km de bicicleta e os quase 4 de natação
Ehehehe dito assim parece banal…
A minha única experiência nessa distância chegou-me e não fiquei com muita vontade de repetir… Em grande parte porque nesse dia as coisas não correram de feição, como já referi o segmento de natação não me correu bem fruto de vários factores. A consequência é que saí da agua e ainda na zona de transição fartei-me de vomitar. Fui com alguma calma para a minha box e na minha cabeça só havia um pensamento, uma dúvida: continuar ou não… Fiz uma pausa, alimentei-me, acalmei e decidi continuar… Nos primeiros 40-50km do segmento de ciclismo fui calmamente a tentar recuperar e aos poucos fui impondo ritmo. Acabei com boas sensações e conclui o segmento de corrida sem grandes sobressaltos. Gosto bastante da distância 70.3, acho que é um bom compromisso de dureza! E desses fiz vários.
Mas olha vamos fazendo isto de outra maneira… vão colocando aqui questões mais especificas e eu irei respondendo na medida da minha experiência e do meu conhecimento. Não me peçam prescrições de treinos porque isso não faço… Posso dar algumas dicas, conselhos, tirar dúvidas, etc…