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Treino Indoor - Dúvidas básicas

pnobrega

Member
Boas. Comprei um Elite Qubo Digital Smart + para ganhar força nas pernas agora durante o inverno. Estou na fase de fazer trials nas várias apps para ver qual gosto mais e qual acho que será melhor para mim. Das que testei o Rouvy vai/ia na frente porque me permitiu encontrar planos de treinos gratuitos do Trainingpeaks para iniciantes totais e importa-los / usa-los lá.. Isso associado obviamente à rotas reais. Eu imaginei que era simples: o rolo é smart, eu escolho uma rota e o rolo ajusta a resistencia consoante a estrada escolhida. Vou metendo mudanças como se estivesse na rua e é tranquilo.
Mas entretanto vi uma opção de Erg Mode e andei a tentar entender.. Mas fiquei um pouco baralhado...

Li no Zwift (tenciono começar a testar amanhã) que usando o ERG mode não preciso meter mudanças. Ele ajusta a resistencia consoante o que o treino pede?! Isso quer dizer que nas rotas normais não é ajustada a resistência automaticamente?

Alguem me consegue explicar isto simples e para crianças?


Nota: Percebo que a confusão tenha também a ver com a AINDA minha fraca compreensão dos termos associados ao ciclismo de estrada e treino (potência (W), FTP, x RPM, etc etc)
 

gonzaga

Active Member
Antes de mais parabéns pela compra.

O ERG é um modo usado em treinos estruturados. Neste modo é o próprio rolo que ajusta a resistência para que tu apliques a potência pretendida.

Repara que potência é igual a força vezes cadência. Portanto o que o rolo vai fazer é aumentar a resistência assumindo que tu matens a mesma cadência. O que resulta numa maior potência.

Do que sei, este ERG mode só funciona mesmo em treinos planeados, em voltas 'livres' isto não se aplica.

Abraço
 

gfrmartins

Well-Known Member
Certo, o erg mode não está activo em "voltas livres" nem fazia sentido porque o que o erg mode faz é ajustar a resistencia automaticamente para que mantenhas o nivel de potencia pretendido pelo treino, se tens que ir a 200w o que ele faz é ajustar automaticamente a resistencia para que tenhas que te manter a 200w

Eu pessoalmente não sou muito fan do ERG mode sem ser em treinos especificos, gosto mais de ser eu a controlar, e ERG mode em intervalos curtos de sprint por exemplo é um horror, nada natural, demora um tempo a ajustar, etc É mais para intervalos longos em que mantenhas muito tempo a mesma potencia e não te queiras preocupar com nada, mas mais uma vez nao é muito natural, na "vida real" isso não existe
 

gonzaga

Active Member
Eu por acaso tenho opinião contrária. Gosto muito de usar o ERG Mode.
Não é que tenha muita experiência em treinos em rolo, mas do que fiz é um descanso. Só temos de nos preocupar em pedalar, e o trainee faz o resto por mim.

Claro que isto não existe "na vida real", mas n quer dizer que não seja prático e eficaz.
 

gfrmartins

Well-Known Member
Eu por acaso tenho opinião contrária. Gosto muito de usar o ERG Mode.
Não é que tenha muita experiência em treinos em rolo, mas do que fiz é um descanso. Só temos de nos preocupar em pedalar, e o trainee faz o resto por mim.

Claro que isto não existe "na vida real", mas n quer dizer que não seja prático e eficaz.

Pois são opções e opiniões pessoais, vejo algumas vezes em que dê jeito mas eu pessoalmente gosto mais de ter que ser eu a controlar e trabalhar para ter que manter a potência certa
 

Francisco Costa

Well-Known Member
Eu uso quase sempre o ERG e gosto bastante.

Coloco a corrente paralela ao quadro, de modo a não haver cruzamento da corrente e assim evitar os desgaste dos componentes.

Só não é pratico em segmentos curtos, tipo 30 segundos, ou então a fazer um FTP. De resto, 5 estrelas... Sou fã.
 

sidorio

Well-Known Member
Eu uso quase sempre o ERG e gosto bastante.

Coloco a corrente paralela ao quadro, de modo a não haver cruzamento da corrente e assim evitar os desgaste dos componentes.

Só não é pratico em segmentos curtos, tipo 30 segundos, ou então a fazer um FTP. De resto, 5 estrelas... Sou fã.
No zwift quando fazes um teste FTP o ERG desliga-se para dares tudo o que tens sem limitação

Eu pessoalmente nos treinos estruturados adoro o ERG porque nem mudo de mudança
 

Francisco Costa

Well-Known Member
No zwift quando fazes um teste FTP o ERG desliga-se para dares tudo o que tens sem limitação

Eu pessoalmente nos treinos estruturados adoro o ERG porque nem mudo de mudança

Sim tem que ser. O trainerroad é igual... A parte do aquecimento podes fazer com o modo ERG ligado mas quando entras no segmento onde tens que dar tudo, ele desliga e trabalhas com as mudanças...
 

sidorio

Well-Known Member
Sim tem que ser. O trainerroad é igual... A parte do aquecimento podes fazer com o modo ERG ligado mas quando entras no segmento onde tens que dar tudo, ele desliga e trabalhas com as mudanças...
Sim, imaginei que sim.

Concordo convosco, naqueles intervalos de força de 10seg aquilo demora a ajustar e não pedalas os 10 à potência pretendida, mas em intervalos maiores perto do FTP acho muito útil para manteres a potência sem quebras
 

gfrmartins

Well-Known Member
Sim, imaginei que sim.

Concordo convosco, naqueles intervalos de força de 10seg aquilo demora a ajustar e não pedalas os 10 à potência pretendida, mas em intervalos maiores perto do FTP acho muito útil para manteres a potência sem quebras

A questão é que te desabituas a ter que trabalhar para manter a potência, deixas de te preocupar com a cadência, etc esperas que o trainer faça o ajuste por ti

Eu uso às vezes e compreendo o seu objectivo, mas deixas de teres que trabalhar para manteres a potência e gerires tu a pedalada para a manteres, e é isso que acontece na rua és tu que o tens que fazer.

E se fazem intervalos longos com a mesma potência não estou a ver onde as mudanças de mudança são constantes,
 

sidorio

Well-Known Member
A questão é que te desabituas a ter que trabalhar para manter a potência, deixas de te preocupar com a cadência, etc esperas que o trainer faça o ajuste por ti

Eu uso às vezes e compreendo o seu objectivo, mas deixas de teres que trabalhar para manteres a potência e gerires tu a pedalada para a manteres, e é isso que acontece na rua és tu que o tens que fazer.

E se fazem intervalos longos com a mesma potência não estou a ver onde as mudanças de mudança são constantes,
Isso é uma desvantagem sim, não tinha pensado muito por esse lado. Por vezes o treino pede certa cadência e para a atingir acabo por fazer mais watts que o necessário, também está relacionado com o ERG.

Sim, na rua aparece uma subida e ou pões mais watts ou então tens de aumentar a cadência para manter minimamente o ritmo.
 
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