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Treino em Rolo

Os homens quando estudaram os rolos conceberam pneus específicos para esse tipo de rolo onde se evita o máximo de atrito e aquecimento pela deformação e pressão de contato .

As borrachas são muito diferentes na composição .






Podes fazer rolos com os pneus de estrada ... acontece que a qualquer momento vão acabar assim :

 

ricasmetx

Well-Known Member
Viva,
Estou à procura de um rolo mas sou muito leigo nesta matéria.
Tenho lido algumas informações e entendo que há 2 tipos de rolos distintos, os "Smart" e os "Não-Smart", correcto?

No entanto, no site da TACX fico um pouco confuso... entre o Vortex e por exemplo o Satori
https://www.tacx.com/en/products/trainers/vortex-smart
https://www.tacx.com/en/products/trainers/satori-smart

Qual a verdadeira vantagem de adquirir um rolo Smart? Pelo que entendo existe depois um Software Oficial que dá para adaptar a qualquer um, mas custa qualquer coisa como 170€, e pelo que me apercebo este software é "apenas" para simular provas e especiais, "como se estivessemos lá".

O que me interessa é que consiga planear treinos, planear séries, e obter feedback sobre os treinos e os desenvolvimentos. Conseguirei isso com um Basic Trainer ou terá de ser um Smart Trainer?

Obrigado
 

rcasimoes

Active Member
Gostaria apenas de colocar uma questão em relação ao Plano de treinos pelo Joel Friel, quando ele tem os planos de Base, Build, Peak etc... eu gostaria de perguntar uma coisa, cada dia da semana tem um treino especifico ok, nós podemos variar isso certo, mas tem uma medida de Tempo, duração e intensidade, nesse caso Ele tem lá Recovery, Low, Med, High? Ora quando temos de fazer fazer treinos em MED e em HIGH como saber o tempo que devermos treinar?, High intensidade pode ser series de FTP por exemplo total de 30min, depois a duração high quer dizer o que? tipo depois dessas series fazes Z2 rolar por mais 3H, dá um total de 3H e 30min, Será isso, olhandoque estamos em build não deverias reduzir o numero de horas semanas, tipo das 7 o 8H semanas passa para 6, horas semanas porque os treinos serão mais intensos.

esta parte no livro não é clara.
 

NULL

Moderador
Staff member
Gostaria apenas de colocar uma questão em relação ao Plano de treinos pelo Joel Friel, quando ele tem os planos de Base, Build, Peak etc... eu gostaria de perguntar uma coisa, cada dia da semana tem um treino especifico ok, nós podemos variar isso certo, mas tem uma medida de Tempo, duração e intensidade, nesse caso Ele tem lá Recovery, Low, Med, High? Ora quando temos de fazer fazer treinos em MED e em HIGH como saber o tempo que devermos treinar?, High intensidade pode ser series de FTP por exemplo total de 30min, depois a duração high quer dizer o que? tipo depois dessas series fazes Z2 rolar por mais 3H, dá um total de 3H e 30min, Será isso, olhandoque estamos em build não deverias reduzir o numero de horas semanas, tipo das 7 o 8H semanas passa para 6, horas semanas porque os treinos serão mais intensos.

esta parte no livro não é clara.

Eu nunca li com muita atenção mas tinha ideia que a duração é sempre a mesma... o volume de horas semanais é constante, a variável surge na intensidade do workout.
 

rcasimoes

Active Member
Eu nunca li com muita atenção mas tinha ideia que a duração é sempre a mesma... o volume de horas semanais é constante, a variável surge na intensidade do workout.
Ok basicamente serão sempre as 8h semanais mais coisa menos coisa, sim a intensidade vai ter a ver com o tipo de treino a fazer, ok então basta somar durante a semana as horas de treino a fazer e no fim de semana as voltas uma mais curta e mais intensa e a outra mais longa e menos intensa mais de recuperação e rolar apenas, fazendo com que o total de horas não passe as tais 8h semanais.

Ok
Obrigado
 

NULL

Moderador
Staff member
Ok basicamente serão sempre as 8h semanais mais coisa menos coisa, sim a intensidade vai ter a ver com o tipo de treino a fazer, ok então basta somar durante a semana as horas de treino a fazer e no fim de semana as voltas uma mais curta e mais intensa e a outra mais longa e menos intensa mais de recuperação e rolar apenas, fazendo com que o total de horas não passe as tais 8h semanais.

Ok
Obrigado

Se passar não há muito problema desde que estejas atento ao cansaço...

Não me parece que seja estritamente obrigatório cumprir o plano a régua e esquadro desde que os pontos fundamentais sejam cumpridos.

Se bem me lembro uma das teorias do Friel é que é possível boas performances com menos horas de treino mas com boas intensidades. Se conseguires meter mais horas nem que seja em zonas baixas é um ganho extra (Desde que não entres em cansaço acumulado).
 

GuilhermeOliveira

Well-Known Member
Eu não sei se li mal, mas 8 horas seguidas, ou 8horas a dividir por 2, ou 8horas a dividir por 6, não é a mesma coisa
Mesmo que a. Intensidade do treino depois de somado seja a mesma, mesmo que se consiga fazer os 6 treinos de seguida com a mesmo intensidade que se faria 1 a 1
É claro que uma amador ou alguem como eu não precisa de levar a coisa ao pormenor, ou ate conjugar dois treino, ou até fazer uma pausa de vez enquando
Mas é preferível treinar menos horas por dia, mas treinar quase todos os dias, excepto o dia de descanso, com mais empenho e intensidade
 
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