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Treino de pré época

Medroso#78

Active Member
Olá ngel@,
.....é verdade, após "um ano", de termos cá falado neste exercício, eis que, na passada 4a feira, enquanto vagueava pela SZ, no último dia de férias de carnaval, vi que tinham "bolas" em saldo (metade do preço do que tinha visto há tempos na decathlon, para além de na altura não terem vários pesos para escolha). Então comprei uma de 6 kg. Após o teste, tenho a dizer que, com 6kg, a coisa já aquece bem. :D
Enquanto exercitava, assistia ao vídeo para corrigir a posição corporal. Fiz 2 séries. Correu muito bem. Vou explorando. :)

Boas pedaladas, e merci pelas dicas. ;)
 

Medroso#78

Active Member
Já deu para perceber que sim!!!!!! :D
De qualquer forma, a minha coluna, graças aos anos no TT (mota), juntando os "malhos & mazelas", infelizmente, nunca dará para abusar. Mas vamos exercitando, e vamos vendo. :)
 

angel@

Member
Por isso é importante incluir o peso morto ou deadlift, que é um exercício muito completo: trabalha o core, os braços, os gluteos e musculos associados, as pernas, o trapézio e mais qualquer coisa que agora não me ocorre.
É obrigatório, mas deve ser executado com segurança e inclui muitas variações
 

Carolina

Well-Known Member
não faças isso depois de estares 1 hora na bicicleta.

faz um aquecimento de 8-10 minutos e depois os exercícios. se quiseres fazer rolos, deixa para o fim.
 

Medroso#78

Active Member
Olá Carolina,
acabas de me retirar uma dúvida, que tinha desde início (alguns meses atrás)! Merci. :)
Irei seguir à risca, todas as vossas dicas... prometo.

"Abreijos". ;)
 
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