Setúbal - Treino por estrada

[heitorf]

Olá

Vivo em Setúbal e costumo treinar de BTT por Arrábida e arredores com um grupo de amigos Golfinho BTT Rio Azul.

Abro este tópico para combinar treinos por estrada com bike de estrada a realizar a partir de Setúbal.

Fica aqui o convite.

Aguardo contacto ou resposta aqui no tópico.


Heitor

 

[caetano]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

boas amigo.
voces o convite é para que dias? e que horas? é para subir a arrabida?

abraço

 

[heitorf]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

Boa Tarde caetano

Meu convite é para a manhã de amanhã dia 30/01 caso dê mas conto manter o tópico para possibilitar a marcação em próximos Fins de Semanas.

Confesso que sou iniciado na bike de estrada (em BTT tenho 700Km de trino e participação em algumas provas) mas como tudo tem um inicio há que começar já a treinar (meu objectivo é fazer este ano ainda o Tróia-Sagres) ...

Quero a sugerir uma volta Setúbal-Alcácer-Tróia.. mas pode ser algo mais perto tipo ir até Setúbal-Aguas de Moura-Setúbal.

Caso queira sugerir outro percurso , está a vontade de o apresentar.

 

[caetano]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

nao é preciso me tratar por voce,eu sou novo...es mesmo de setubal ou perto?
um dia podemos combinar umas voltinhas para variar de ares.

 

[heitorf]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

Olá

Hoje de manhã treinamos em uma volta de BTT por a Arrábida. O Custódio , o João Paulo e eu. Lá estivemos a representar o nosso grupo de BTT - Golfinhos Btt Rio Azul.
Subimos a Cobra, passamos por os moinhos e muitos, muitos trilhos até à Comenda e ao parque de Albarquel.
O piso na Serra não estava muito mal, poucas poças com lama e algumas árvores caídas a cortar os trilhos.

Ao fim da tarde ainda fiz um giro com minha bike de estrada.
Só hás 17:30 tive disponibilidade , dei uma escapadela até Águas de Moura, ida e volta em spint sem parar.
Resultado : 1h10 a completar os 33Km percorridos a uma média de 28Km/H.
No regresso já estava completamente noite e não tinha luz na frente. Felizmente coloquei uma luz traseira com flash com leds vermelhos...

 

[Nolimits]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

Boas,vai postando uns convites de voltas,pode ser ke algum dê pra mim.....um abraço

 

[heitorf]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 6/02 ou 7/02

Boas

Dependendo dos factores meteorológicos,

Proponho um treino de ida e volta a partir de Setúbal pela EN10 até:

- Águas de Moura. Com total de aproximadamente 35Km.

- Marateca. Com total de aproximadamente 50Km

E algo mais audaz:

- Pegões . Com total de aproximadamente 70Km.

- Alcácer do Sal. Com total de aproximadamente 100Km.


Alguém quer treinar um destes percursos?

 

[heitorf]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 6/2

Boas

O treino foi uma volta de Setúbal até Brejos de Azeitão a provar as famosas tortas.
Ida por Palmela, Cabanas, Quinta do Anjo e regresso por N10 por O Alto das Necessidades. Totalizando 40Km em aproximadamente 2Horas.
Percurso agradável de fazer com desníveis (subidas e descidas) de algum relevo.

 

[Interceptor]

Re: Setúbal - Treino por estrada - Treino dia 30/01

Olá amigo Heitor.

Vejo que já aderis-te á estrada, bem haja para ti.
Julgo que já conheces bem o meu Tópico no Forum Btt mas nunca é demais lembrar:

100% Mato & Estrada - 2ª Temporada

Já fiz uma edição no primeiro post do Tópico e, desde já, ficas convidado a juntar-te a nós em qualquer uma das Voltas que coloquei para o ano 2010.
Tu e mais alguém que assim o deseje, é só acompanhar o Tópico e ver o que cada fim-de-semana nos reserva.

Boas pedaladas, no mato ou na estrada, e até breve.

 

[heitorf]

Olá

Hoje fiz um treino de reconhecimento sobre o trajecto do Tróia- Sagres.
Como nunca fiz a prova, consultei no site www.gpsies.com o percurso de 2009.
Apanhei o barco para Tróia e começando a andar hás 10:05.
Fiz demasiadas paragens para consultar o mapa e fazer apontamentos.

Cheguei a Porto Covo aproximadamente hás 14:05.
Levei 4 horas para fazer 90Km resultando uma média de 22,5Km/H.

Regressei por o mesmo caminha chegando a Tróia hás 18:50, levando 4H30, fazendo a média de 20Km/H

Um total de 180Km em um treino! Superei minhas expectativas.
Vou dar prioridade em treinar integrado em um grupo de ciclistas com mais experiência para alem que andar sozinho tem os seus quês.

 

[heitorf]

Setúbal - Treino por estrada - 13/3/2010

Olá

Hoje dia 13/3/2010 fiz treino por estrada um percurso solitário de ida e volta de Setubal a Azeitão.

Partindo às 9:00 do ponto de encontro (frente ao Bonfim, estatua do JJ) e cavaqueira com meus amigos da prática de BTT que nos separamos na baixa de Palmela.

Totalisei 50 Km com média de 25Km/H (contando com regreso de Palmela a Setubal para vir buscar meu relogio pulsometro).
Pormenor: Tenho o alarme a partir das 160 pulsações por minuto,
controlando o andamento e assim não deixando passar das 168 ppm.

A Torta da pastelaria "O Cego", em azeitão estava deliciosa. Recomendo.

Já tinha saudades deste Sol maravilhoso!

 

[heitorf]

Olá


Gostaria de ter encontrado aqui algum comentário sobre o uso do relógio pulsometro que falei na resposta anterior.

Em converça com um colega de trabalho que pratica outra actividades desportiva, chamou-me à atenção que devido à minha idade ser 41 anos deverei colocar o alarme para 145 pulsações e não nos 160 (unidade que vem configurada por defeito) que é indicada para um jovem teenager.
Reparando melhor, na literatura que acompanha o relógio está um gráfico que indica que para 41 anos a banda de pulsação em treino não deve passar os 150 ou 155.

-Mas se coloco 145 não tenho andamento razoável!?
-Com a continuação do treino o andamento aparece.

Vou então configurar para 150 e ver o resultado.

Proximo Sábado, dia 27 de Março, vou fazer treino por estrada partindo de Setubal com um grupo de amigos e colegas de trabalho.
Se alguém quizer participar, envie mensagem.

 

[caetano]

boas heitor.
eu nao sou o entendido que te possa dizer qual a tua pulsaçao maxima que possas atingir.
mas digo-te que muitos mais velhos que tu fazem picos atingido muito mais de 160bpm,agora é assim,tudo depende de pessoa para pessoa.
tu é que podes ver se te sentes bem quando andas 160bpm,se nao te sentires bem é uma coisa,agora se é na boa ou ate com mais batimentos mais altos te sentes bem,ja é outra.
os batimentos tambem vai do treino,mas conheço pessoas que com muito treino andam sempre com pulsaçoes altas.


abraço

 

[heitorf]

Olá

Sábado passado, conforme combinado, treinei com a bike de estrada em uma volta pela Arrábida mais 3 amigos e colegas de trabalho.
A parte mais puxada foi passando pela Figueirinha e subir ao Portinho da Arrábida, continuando ao Convento e regresar a Setubal.
Como minha bike tem desmultiplicação minima (frente 52/38 e traseira 23/12) ainda tive de a empurrar um pouco a pé.

No relógio pulsometro defini o valor 155 como maximo mas pedalando em grupo, é practicamente impossivel respeitar os alarmes.
O limite que respeitei foi o de 180 ppm nas subidas mais acentuadas em que me apeei para não esforçar mais.

No Domingo participei no passeio de iniciativa do clube Praiense.
Detalhes no link do ForumBtt

http://www.forumbtt.net/showthread.php/17769-100-GOLFINHOS-BTT-Rio-Azul-Setbal/page31

 

[dmpn]

Chegares ás 180 numa subida é perfeitamente normal, á uma regra antiga que diz: 220- a idade = ás pulsações máximas.
Ou seja se tu tens 41 anos 220-41= 179.
Isto ñ quer dizer que seja 100% fiavel, mas é um ponto de partida.
Por isso numa subida se chegares ás 180 ñ é necessariamente um caso preocupante, porque depois vais estabilizar, quando terminares de a fazer.
Agora em recta podes variar, conforme o treino, andares nas 120/150, que já é um bom treino.
Isto é uma opinião de um leigo no assunto

 

[heitorf]

Este Domingo estive em Troia para o treino de Troia-Sagres Primaveril.
Para mim foi Troia- Porto Covo -Troia ( 175 Km) como planeei.
Houve a deficuldade da greve no Ferry obrigando a volta por Alcacer.
Fui para andar em caravana mas ao fim de 5 Km já não via ninguem.
Pouco perdi andamento de inicio (35-40Km/H) no final (30/35Km/H).
Valeu o telemovel para saber onde estava a locomotiva e o organisador Tó Monteiro.
O que me deu alguma força foi saber que havia um pequeno grupo que partiu algum tempo depois que me alcansou já no final da IP8.
Fiz assim Troia - Central Termica de Sines sem paragem em um tempo aproximado de 2h30m.
O regresso foi mais sofrido...

 

[20fps]

Estás pronto. Avança com o Troia-Sagres. Boa volta. Vais solo?

 

[heitorf]

“Travessia da Ponte Vasco da Gama, com a sua bicicleta – Tejo Ciclável”

Dia 27 de Junho participei neste passeio organizado pela Federação de Ciclismo
www.fpcub.pt

Passeio agradavel com cerca de 80 Km, em bom ritmo e com segurança.
Claro que houve alguns contratempos que podem e deverião se melhorados pela fpcub e pelos proprios participantes em edições futuras.
Esperava encontrar neste passeio um "exemplo" de organização pela positiva mas infelizmente não supera muitas das provas que de BTT que tenho participado.
Foi tudo demasiadamente "à portuguesa" (não cumprimento de horarios, falta de comunicação com a caravana, ...).
Mesmo assim o saldo foi positivo. Ninguem se maguou , e todos conseguiram cumprir seu objectivo de participar e completar a volta .

Ponte de Vila Franca

Ponte Vasco da Gama

 

[heitorf]

Boas

Conto participar na prova organizada pela Camara do Barreiro e FidalBike dia 22 de Agosto.

http://www.fidalbyke.pt/

 

[maust]

Podiam-me informar se esta subida ao São Luis é em asfalto??
http://www.gpsies.com/map.do;jsessionid=207463B3741F27FFBCDACCBD8A61A00C?fileId=zicwibtjcmzbtdwn