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Rolo básico

elpatron

Active Member
Bom Dia
Com estes tempos de pandemia e confinamento tenho tentado fazer rolo, mas como o meu rolo é dos mais básicos (Elite Force com 8 níveis de aperto) torna se monótono ,alguém me pode dar uma dica para tornar o rolo mais motivador?
Desde já obrigado aos que ajudarem
 

cconst

Well-Known Member
Viva @elpatron ,

Sendo esse rolo de "marca" provavelmente quer o Zwift, Rouvy, Trainerroad,... fazem estimativa de potência, pelo que podes usar nessas aplicações. Eu usei o meu (da B'Twin) durante 2 anos nessas circunstâncias (tens que ter um sensor de velocidade!!!)
No Zwift a resistência não altera automaticamente, mas o boneco abranda e para o fazeres andar mais tens que dar uso à tua transmissão para "simular" o esforço das subidas. O mesmo se passa com outros simuladores (que testei, como o Rouvy e RGT).

@prata_7 o meu rolo é dos básicos como consigo usar com o zwift ?
configuras um rolo. Escolhes a marca, a aplicação dir-te-á qual o nivel de potência que deves seleccionar e já está. De seguida emparelhas o sensor de velocidade e pronts. Siga fazer umas corridas!

Para treinos estruturados usei o Trainerroad e funciona de forma semelhante que o zwift (configurado o rolo + sensor de velocidade). Quando o treine pede mais potência, tem que usar a transmissão para chegar a essa potência.

Costumo usar tb o netflix.
 

elpatron

Active Member
Os sensores tenho os da Garmin ,mas uma pergunta talvez "parva"
Tenho que comprar a Pen USB para emparelhar os sensores com o PC correto ?
 

elpatron

Active Member
Boas
Alguém tem algum plano de treinos para usar com o rolo ? Tipo tantos minutos com a intensidade 2 ,mais x minutos intensidade 5 ..... é que o meu rolo tem 8 níveis e não sei como usar
 

jcca

Well-Known Member
Boas
Alguém tem algum plano de treinos para usar com o rolo ? Tipo tantos minutos com a intensidade 2 ,mais x minutos intensidade 5 ..... é que o meu rolo tem 8 níveis e não sei como usar

Estás completamente errado na filosofia, a intensidade deve ser a do motor (tua) e não do rolo, a do rolo deve ser fixa, mudas nas mudanças a dificuldade, se mais tarde começas a achar que ao mudares nas mudanças aquilo já não se adequa ao teu nível aí mudas a resistência.

Experimenta começar no nível 4 do rolo.

Agora para treinares estruturado na intensidade usas medidor de Frequência Cardíaca (FC), PowerMeter (PM), ou se não tiveres nada disto, aí vais usar um sistema de sensações, Percepção do Esforço em Treino (PET) que divides em 10 níveis sendo o 10 o máximo, 7 seria à volta do FTP ou Limiar anaeróbio.
 

elpatron

Active Member
Estás completamente errado na filosofia, a intensidade deve ser a do motor (tua) e não do rolo, a do rolo deve ser fixa, mudas nas mudanças a dificuldade, se mais tarde começas a achar que ao mudares nas mudanças aquilo já não se adequa ao teu nível aí mudas a resistência.

Experimenta começar no nível 4 do rolo.

Agora para treinares estruturado na intensidade usas medidor de Frequência Cardíaca (FC), PowerMeter (PM), ou se não tiveres nada disto, aí vais usar um sistema de sensações, Percepção do Esforço em Treino (PET) que divides em 10 níveis sendo o 10 o máximo, 7 seria à volta do FTP ou Limiar anaeróbio.
Boas
Desde já obrigado pela ajuda ,tenho medidor de frequência cardíaca então refaço a pergunta .
Um esquema baseado em x minutos a y de FC
 

antunesfilipee

Well-Known Member
Não percebo nada disto de treinar em zonas e não sei o quê... Então uma vez procurei sobre isso e encontrei ESTE "artigo" com um plano para iniciantes onde também explicam a cena das zonas e tal... Achei interessante.
Depois acho que também têm para intermédio e avançado!
 

jcca

Well-Known Member
Boas
Desde já obrigado pela ajuda ,tenho medidor de frequência cardíaca então refaço a pergunta .
Um esquema baseado em x minutos a y de FC
1ª Coisa não planear um treino de 60 min e afogar aos 35.
2ª Coisa o esforço aplicado nas pernas não tem resposta direta na FC (ex. estás a dar o Max e o pulso ainda não subiu nada ou já estás a pedalar devagar o leve e o pulso ainda subiu 2 ou 3 BPM)
3º Coisa não podemos cair no que o @mariosimas noutro tópico mt bem disse se estamos a prescrever exercício não vamos usar a fórmula do 220-idade para saber a FCmáx e dp calcular as zona de esforço. por isso seria importante saber a tua FCmáx.
4º se não sabes FCmáx experimenta fazer um treino (que um ex-profissional que eu conheço fazia aqui há uns anos no trabalho de rolo no final do dia) de 60min com 20 de aquecimento 20 de trabalho (já lá vamos) e 20 de recuperação.
O pulso máx que registares neste exercício deve ser lá para a 5ª ou 6ª repetição (não será o teu máximo real mas podes trabalhar a partir daí).
Aquecimento em crescendo de intensidade faz 4 patamares de 4 min e dp outro de mais leve.
Trabalho 10rep de sprint Máx. 1min (a intensidade de trabalho tem de durar um min, não é tão pouco como possas pensar ao inicio e tens de manter) com 1min de recuperação leve mesmo)
Recuperação 20 min varia tb em patamares de 4 min cadencia e força mas recuperando).
Depois de saber isso e saberes as tuas zonas de trabalho logo podes pensar em treino estruturado.
 

mariosimas

Well-Known Member
eu sugeria fazer o teste para estimar o LTHR.

aquecer bem. 30m a "fundo". A media do HR dos ultimos 20m deverá ser uma boa estimativa do Lactate Treshold HR.

este sim é um valor com significado para o potencial aerobico e capacidade fisica.

Usar este valor para determinar as zonas de treino.

deixem-se de MAx HR!!!!!!!!!!!!!!!
 

jcca

Well-Known Member
@elpatron, tens aqui a meu ver dois posts interessantíssimos para ti e para qq pessoa o 18 (meu) o 19 (do @mariosimas).
Porquê? Porque a 1ª coisa que todos têm de perceber é que o corpos humanos diferentes não reagem de forma igual a cargas iguais e receitas de outros não deve ser seguidas.

2º Como já foi escrito por alguém (e muito bem tb) por estes tipo de tópicos a maioria dos que por aqui andam não sabem o que é "30 min a fundo" é preciso conhecermo-nos e ter experiência, volto a repetir, muitos de nós que por aqui andamos não sabemos o que é 30 min a fundo, ou o que é fazer uma série de 5 rep max em que na última acabamos a "vomitar", melhor exemplo liguem o Eurosport e vejam o final de uma prova de ski de fundo aquele estado de exaustão no final e não no meio, isto só é conseguido (o sacrifício e empenho) com objetivos pessoais, treino prolongado (alguns anos) e acreditar nas competências do treinador acima de tudo (o maior problema ao nível do treino é conseguir ter a capacidade de sofrer não só no físico mas tb psicologicamente).

Se sabes o que ir a fundo e gerir os tais 30 min atira-te ao 19, que te vai dar valores mais exatos em que poderás trabalhar mais especificamente determinados objetivos. O maior problema ao realizar este tipo de teste é a fadiga precoce que invalida os resultados.

Não sabes, calculas zonas de treino com base na % da FC max que te vai dar patamares não tão exatos, mas que te vão acompanhar por umas semanas quem sabes meses de treino estruturado que te darão a base, experiência do treino intervalado, do conhecimento das tuas reações ao esforço e que irão permitir mais tarde realizar os tais 30 min afundo.

Agora quem quer andar de bicicleta com o grupo de amigos sentir-se bem melhorar um pouco pode ter um método mais autodidata de ler umas coisas aqui, acolá, fazer umas perguntas num fórum de vez em quando (que devem sempre ser filtradas).

Quem quer objetivos mais específicos, provas, picos de forma deve procurar um treinador que lhe descodifique alguns termos do inglês (tb existem em português) e o porquê do seu interesse, analise os seus desempenhos/resultados e prescreva os treinos o que vai fazer com que aprendam e mais tarde até se podem auto-treinar, mas no início desta fase dá sempre jeito aprender um pouco mais afundo.
 
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