Boas, GeoRCZ!!!
Explica cá melhor... só tomas 2 cafés mesmo, e vais para a estrada??? E durante a volta com que te alimentas?
Abraço.
Tomo um cafe duplo, que na pastelaria Montalegrense equivale a 5 ou 6 cafés, pois a taça é enorme.
Durante os treinos acima de 80 kms levo 500 ml de água e outro com 650 ml Hydra Energy que é composto por:
Valor energético por 100ml/40ml310cal (1310kJ) / 124kcal (524kJ)
Proteínas por 100ml/40ml0g / 0g
Glícidos por 100ml/40ml76g / 30,5g
Dos quais açúcares por 100ml/40ml44g / 17,5g
Fibras por 100ml/40ml0,5g / < 0,5g
Lípidos por 100ml/40ml< 0,5g / < 0,5g
Sódio por 100ml/40ml0,5g / 0,2g
Potássio por 100ml/40ml220mg / 88mg
Vitamina B1 por 100ml/40ml0,7mg (50%) / 0,28mg (20%)
Levo também 2 ou 3 barras de cereais das mais básicas (Pingo Doce) para o caso de sentir fraqueza a serio, mas normalmente as barras chegam sempre intactas a casa.
Sendo que no Geres as fontes com agua potável abundam valorizo imenso a hidratação e bebo frequentemente, sempre antes de sentir sede.
Boas pedaladas