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preparação para os granfondo

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prata_7

Well-Known Member
voltando ao tópico estou a pensar estrear me nestas andanças no granfondo de Bragança (estou a ponderar ir ao médio), alguém vai?
 
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zorza

Well-Known Member
prata_7 said:
voltando ao tópico estou a pensar estrear me nestas andanças no granfondo de Bragança (estou a ponderar ir ao médio), alguém vai?
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Fazes bem.. É um dos duros para ser o teu primeiro.. Coincidentemente, é o único a que não vou :)

Zorza
 
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nmt

Well-Known Member
Sendo da zona do grande Porto podes aproveitar várias subidas para ambientares o teu corpo... Desde a Sra. da Assunção em Santo Tirso, à Serra da Boneca e à Capela desde a EN108, ao monte S. Domingos (margem sul do rio Douro, em frente à Serra da Boneca) tens várias subidas longas para fazer. O percurso de ida e vinda a estas subidas deverão dar-te a quilometragem que necessitas (na casa dos 100 km). A subida da Capela (cerca de 10 km a 4%) é jeitosa para experimentares ritmos de subida enquanto que a Boneca e em especial o monte S. Domingos são bons para te testares quando inclina a sério.
 
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prata_7

Well-Known Member
zorza said:
Fazes bem.. É um dos duros para ser o teu primeiro.. Coincidentemente, é o único a que não vou :)

Zorza
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acredito que seja duro, mas é mesmo aqui ao meu lado.
Ainda estou a ponderar o mini do douro para ver como é andar numa prova assim
 
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Francisco Costa

Well-Known Member
@ruilebs , agora com mais tempo para escrever, deixo aqui a minha experiência, que vale o que vale.

Até hoje, fiz um médio fondo (Bragança), com 104km e o Granfondo do Porto (cerca de 130km), ambos em 2017.

Em Bragança, fui no dia anterior, devido à distância. Como marquei hotel já em cima da hora, fiquei num pardieiro, sem ar condicionado. Conclusão, não dormi nada e fui com uma direta para a prova.
Assim, se quiseres ir no dia anterior reserva hotel com o máximo de antecedência possível, senão pagas couro e cabelo...
Este ano, vou fazer, outra vez, o granfondo de Brangança e já tenho tudo reservado desde o ano passado.


No Porto, fui para a prova com outro ritmo. Já treinava com mais assiduidade, o que permitiu encarar a prova de outra forma... Consegui fazer a um ritmo muito mais elevado do que em Bragança e gerir melhor o esforço, graças ao facto de ter feito o reconhecimento do percurso...

Eu encaro estas provas como uma forma de me divertir, mas também de me superar, estabeleço determinados objetivos e tento superar. É uma forma de eu me motivar...

Treinos específicos, não faço. Apenas tenho o cuidado de treinar, com regularidade e antes da prova, com alguma antecedência, faço votas com distâncias e acumulados idênticos. Se possível, faço sempre um reconhecimento, para no dia da prova não ser apanhado de surpresa com "aquela subida".

Tenho cuidados especiais com a alimentação e hidratação durante a prova. Para teres um ideia, no GF de Bragança, apanhei temperaturas próximas dos 45 graus... Bebia cerca de 7 litros de líquidos durante o percurso.

Como sabes ao domingo, costumo andar de bike com uns colega. Os percursos são variados e alguns deles metem acumulado. Para já ainda são percursos na casa dos 80/100km, por isso se quiseres aparecer, és bem-vindo...

Mais para a frente, começo a fazer uns percursos mais adequados, face às provas respetivas. Por exemplo, no caso do Aveiro Classic, com antecedência, irei fazer uns percursos mais planos, mas com distâncias acima dos 100km, para fazer uns treinos a rolar mais e com menos acumulado
 
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zorza

Well-Known Member
prata_7 said:
acredito que seja duro, mas é mesmo aqui ao meu lado.
Ainda estou a ponderar o mini do douro para ver como é andar numa prova assim
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O problema do bragança, quanto a mim, é o calor.. 15 julho, em bragança num instante estão 35 ou 38 graus!! Para mim é demais :)
O douro é "normalmente" mais fresco, se bem que quando aperta, custa :)
Ainda tens o montemuro antes...

Zorza
 
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prata_7

Well-Known Member
Francisco Costa said:
@ruilebs , agora com mais tempo para escrever, deixo aqui a minha experiência, que vale o que vale.

Até hoje, fiz um médio fondo (Bragança), com 104km e o Granfondo do Porto (cerca de 130km), ambos em 2017.

Em Bragança, fui no dia anterior, devido à distância. Como marquei hotel já em cima da hora, fiquei num pardieiro, sem ar condicionado. Conclusão, não dormi nada e fui com uma direta para a prova.
Assim, se quiseres ir no dia anterior reserva hotel com o máximo de antecedência possível, senão pagas couro e cabelo...
Este ano, vou fazer, outra vez, o granfondo de Brangança e já tenho tudo reservado desde o ano passado.


No Porto, fui para a prova com outro ritmo. Já treinava com mais assiduidade, o que permitiu encarar a prova de outra forma... Consegui fazer a um ritmo muito mais elevado do que em Bragança e gerir melhor o esforço, graças ao facto de ter feito o reconhecimento do percurso...

Eu encaro estas provas como uma forma de me divertir, mas também de me superar, estabeleço determinados objetivos e tento superar. É uma forma de eu me motivar...

Treinos específicos, não faço. Apenas tenho o cuidado de treinar, com regularidade e antes da prova, com alguma antecedência, faço votas com distâncias e acumulados idênticos. Se possível, faço sempre um reconhecimento, para no dia da prova não ser apanhado de surpresa com "aquela subida".

Tenho cuidados especiais com a alimentação e hidratação durante a prova. Para teres um ideia, no GF de Bragança, apanhei temperaturas próximas dos 45 graus... Bebia cerca de 7 litros de líquidos durante o percurso.

Como sabes ao domingo, costumo andar de bike com uns colega. Os percursos são variados e alguns deles metem acumulado. Para já ainda são percursos na casa dos 80/100km, por isso se quiseres aparecer, és bem-vindo...

Mais para a frente, começo a fazer uns percursos mais adequados, face às provas respetivas. Por exemplo, no caso do Aveiro Classic, com antecedência, irei fazer uns percursos mais planos, mas com distâncias acima dos 100km, para fazer uns treinos a rolar mais e com menos acumulado
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@Francisco Costa o que achaste do medio de Bragança?
 
R

ruilebs

Well-Known Member
Francisco Costa said:
@ruilebs , agora com mais tempo para escrever, deixo aqui a minha experiência, que vale o que vale.

Até hoje, fiz um médio fondo (Bragança), com 104km e o Granfondo do Porto (cerca de 130km), ambos em 2017.

Em Bragança, fui no dia anterior, devido à distância. Como marquei hotel já em cima da hora, fiquei num pardieiro, sem ar condicionado. Conclusão, não dormi nada e fui com uma direta para a prova.
Assim, se quiseres ir no dia anterior reserva hotel com o máximo de antecedência possível, senão pagas couro e cabelo...
Este ano, vou fazer, outra vez, o granfondo de Brangança e já tenho tudo reservado desde o ano passado.


No Porto, fui para a prova com outro ritmo. Já treinava com mais assiduidade, o que permitiu encarar a prova de outra forma... Consegui fazer a um ritmo muito mais elevado do que em Bragança e gerir melhor o esforço, graças ao facto de ter feito o reconhecimento do percurso...

Eu encaro estas provas como uma forma de me divertir, mas também de me superar, estabeleço determinados objetivos e tento superar. É uma forma de eu me motivar...

Treinos específicos, não faço. Apenas tenho o cuidado de treinar, com regularidade e antes da prova, com alguma antecedência, faço votas com distâncias e acumulados idênticos. Se possível, faço sempre um reconhecimento, para no dia da prova não ser apanhado de surpresa com "aquela subida".

Tenho cuidados especiais com a alimentação e hidratação durante a prova. Para teres um ideia, no GF de Bragança, apanhei temperaturas próximas dos 45 graus... Bebia cerca de 7 litros de líquidos durante o percurso.

Como sabes ao domingo, costumo andar de bike com uns colega. Os percursos são variados e alguns deles metem acumulado. Para já ainda são percursos na casa dos 80/100km, por isso se quiseres aparecer, és bem-vindo...

Mais para a frente, começo a fazer uns percursos mais adequados, face às provas respetivas. Por exemplo, no caso do Aveiro Classic, com antecedência, irei fazer uns percursos mais planos, mas com distâncias acima dos 100km, para fazer uns treinos a rolar mais e com menos acumulado
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Obrigado.
Vamos combinar isso sim.
Eu ao fim de Semana nem sempre posso mas qualquer dia falo-te!
 
gfrmartins

gfrmartins

Well-Known Member
Arranja-se facilmente a questão é "entrar a matar" eh eh

Para mim essa zona de saida é complicada mas mesmo de vila franca/alverca/alenquer dá para fazer com mafra, torres vedras, montejunto, etc :)
 
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