Preparação para a época de 2018 de track days/possível campeonato nacional.

[albertosemcontador]

O joelho apenas ressentiu se de estar a pedalar com muito poucas rpm´s e sentia pressão geral e não localizada,e isto após 75/80 kms, mas melhorei as rpm´s e desapareceu a pressão.
Agora próximo "treino"/volta amanhã pensei em fazer no máximo 1h com o menor acumulado possível e tentar explorar velocidade e tentar por estas pernas a cagar alguns watts,é por aqui que passa a minha idea para amanhã.
Foss 5 de Outubro caraiiiii.....
Grande abraço!

Ok!!! mas esquece a velocidade amanha!! nao vais ao teu peak de velocidade num dia de amanha com os kilometros que fizes-te hoje!! Amanha, Tu... nao!!!!! ainda nao! ha que ser realista!!

agora Tu Amanha! daqui por um ano??? quem sabe!!

mas no dia de hoje!! amanha!! nao!!!

faz uma volta de recuperacao!

vai nas calmas, tranquilo, para estares fresco no sabado... e no domingo, ou segunda, vais explorar velocidade!

senao nem, exploras velocidade nenhuma, nem tens tempo de recuperar no dia do casamento!!

mas eu posso estar errado!!!

Ora se achas que eu estou!! e que consegues!! entao mostra!! espeta ai com 28kmh amanha!! 30 a 40 kilometros!! escolhe tu o percurso!

se o fizeres CHAPEAU!!!!

se nao o fizeres!! entao eu tenho razao!

LOLOLOLOLOLOL

grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

Ok então fazemos assim amanhã recuperação,Sábado folga e Domingo vou explorar a velocidade como falo em uma hora com o menor acumulado possível!
Parece me mais realista em termos de descanso/recuperação do esforço de hoje e para não estar de 6ª feira parado até 3ª feira que é quando posso e consigo ir andar de novo!
Parece te bem?
Edit
Domingo não queria ir andar devido ao trabalho mas 1 hora não me vai matar tenho o dia inteiro para descansar!

 

[albertosemcontador]

Ok então fazemos assim amanhã recuperação,Sábado folga e Domingo vou explorar a velocidade como falo em uma hora com o menor acumulado possível!
Parece me mais realista em termos de descanso/recuperação do esforço de hoje e para não estar de 6ª feira parado até 3ª feira que é quando posso e consigo ir andar de novo!
Parece te bem?
Edit
Domingo não queria ir andar devido ao trabalho mas 1 hora não me vai matar tenho o dia inteiro para descansar!

Ora exactamente!!! ja faz muito mais sentido!

Ou seja amanha fazes uns 30 a 40 kilometros, nas calmas, sem grande esforco, so mesmo a girar as pernas, aproveitas para passear!! e nestes dias que se pedala pelo gosto em pedalar!! tranquilo!! Paras, tomas um cafezinho, um bolinho! etc... tranquilissimo!

sabado descanso e divertimento e depois domingo ves como acordas, se te deitares cedo no sabado e nao houver exageros, domingo e um bom dia para tu ires fazer o teu TT e tirar dados do resultado!

depois, segunda volta a descansar!! e terca?? vais tentar bater o mesmo TT de domingo!! por exemplo ja e um desafio! quarta descanso!! quinta por exemplo voltas ao ataque ao TT de terca!! sexta descanso e depois sabado ou domingo...3 digitos!!!

Por exemplo!! assim!! e um plano!!! So um exemplo!! a semana toda que vem!! Sempre TT a tentar bater velocidade! uma semana maioritariamente a velocidade, com dias de descanso intercalados e com uma volta de 3 digitos, volta essa que pode seguir a 1 dia de descanso ou ate tens margem para 2 dias de descanso para poderes faze-la bem com o corpo bem recuperado do excelente treino de TT que fizes-te!! com consistencia!! e garra!!

E assim!! fechas uma semana!

venha outra!!

grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

We have a deal Sir!

 

[albertosemcontador]

We have a deal Sir!

Ca te espero!!

Lembra-te quem esta a falar!!



nao falhes!!

Grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

Ca te espero!!

Lembra-te quem esta a falar!!



nao falhes!!

Grande abraco...

Não me esqueço e não irei falhar e até aqui a esta data,nunca combinamos nada similar a isto e portanto agradeço o beneficio da dúvida dado por ti!
Tenho questões...
É que entretanto estive a pensar nisto como deve ser em termos geográficos, o mais plano que consigo arranjar aqui no cantinho para fazer é isto https://www.strava.com/activities/1045387432/analysis
Agora a minha pergunta é isto serve mesmo que faça este trajecto mais que uma vez tipo circuito ou seja neste trajecto dentro de uma hora fazer o maior número de voltas possível serve?

 

[albertosemcontador]

Não me esqueço e não irei falhar e até aqui a esta data,nunca combinamos nada similar a isto e portanto agradeço o beneficio da dúvida dado por ti!
Tenho questões...
É que entretanto estive a pensar nisto como deve ser em termos geográficos, o mais plano que consigo arranjar aqui no cantinho para fazer é isto https://www.strava.com/activities/1045387432/analysis
Agora a minha pergunta é isto serve mesmo que faça este trajecto mais que uma vez tipo circuito ou seja neste trajecto dentro de uma hora fazer o maior número de voltas possível serve?

Serve!! tem ai um pedacinho a partir dos 5 km, em que a elevacao e ligeiramente repentina, portanto como circuito esse pedaco e um ponto de referencia e um desafio para ti!! ou seja ai e que podes ganhar ou perder mais tempo e e bom para treinares a tecnica! agora nao estou a ver e o tipo de estrada o tipo de piso e bom?

grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

Ok muito obrigado entendido,em relação ao piso neste trajecto é bom rolante uniforme ou seja neste trajecto todo a alteração principal é mesmo esse ponto ao 5km que começa com um falso plano e ai ao 6km começa a empinar até ao 7km,mas como dizes e bem só dependo de mim!
Grande abraço

 

[Gandartista]

Também tens a opção de pedalares até à Malveira e fazes umas voltas na pista, no fim de tudo não deves passar dos 200 acumulado.

 

[Hugorgvteixeira]

Também tens a opção de pedalares até à Malveira e fazes umas voltas na pista, no fim de tudo não deves passar dos 200 acumulado.

Também me lembrei disso,mas não tenho a noção se o campo está aberto ou não horários etc
Pode ser uma opção sim mais certinha e aqui não pode haver enganos tenho de cagar velocidade para fora!

 

[fcsaimon]

Não me esqueço e não irei falhar e até aqui a esta data,nunca combinamos nada similar a isto e portanto agradeço o beneficio da dúvida dado por ti!
Tenho questões...
É que entretanto estive a pensar nisto como deve ser em termos geográficos, o mais plano que consigo arranjar aqui no cantinho para fazer é isto https://www.strava.com/activities/1045387432/analysis
Agora a minha pergunta é isto serve mesmo que faça este trajecto mais que uma vez tipo circuito ou seja neste trajecto dentro de uma hora fazer o maior número de voltas possível serve?

Tenho de ir experimentar essa volta "plana", isto por aqui não se arranja nada de jeito nesse campo eheheheh

Hugo atenção a andar a fundo aqui no sobe e desce não te esqueças de meter muita cadência, caso contrário os joelhos vão de pedir folga... de meses...

Abraço

 

[Hugorgvteixeira]

Hoje fui dar um saltinho á pista curiosamente nunca lá tinha rolado e porque simplesmente nunca me tinha dado para ali....
https://www.strava.com/activities/1217498185/analysis
@fcsaimon tranquilo o ciclismo não me paga contas,não tenho a menor das vontades de mandar o joelho para o estaleiro!
Vou dar o meu melhor mas com pés e cabeça!
@albertosemcontador uma questão faça o circuito que sugeri ou preferes que faças pista?

 

[albertosemcontador]

Hoje fui dar um saltinho á pista curiosamente nunca lá tinha rolado e porque simplesmente nunca me tinha dado para ali....
https://www.strava.com/activities/1217498185/analysis
@fcsaimon tranquilo o ciclismo não me paga contas,não tenho a menor das vontades de mandar o joelho para o estaleiro!
Vou dar o meu melhor mas com pés e cabeça!
@albertosemcontador uma questão faça o circuito que sugeri ou preferes que faças pista?

@Hugorgvteixeira isto para recuperacao para o teu andamento foi um bocadinho demais... convinha que da proxima as recuperacoes fossem mais calmas...

isto e uma recuperacao para um individuo que anda mais que tu!! e o aconselhavel a recuperacao para quem ja faz medias acima de 30!! atencao! quem faz medias acima de 30, a recuperacao e feita a 30 minutos a andar na estrada a esta media!

recuperacao e como a palavra diz....Recuperacao..

voces tem uma certa dificuldade em entender que e preciso tornar os treinos fortes, cada vez mais fortes... e os treinos leves cada vez mais leves!!! Esse e o segredo, caso contrario nao vale a pena falar em recuperacao...

por isso da uma proxima que falarmos em recuperacao, a media de velocidade para ti e abaixo de 20...

Agora relativamente ao circuito ou pista deixo a tua escolha mas eu fazia o circuito para TT e deixava essa pistazinha ai maravilha para comecares a fazer uns treininhos de sprint a maneira e aceleracao pos curva!!! para isso e o ideal!! mas convem ganhares primeiro calo no TT, sprints e aceleracao pos curva ja e mais advance! por isso deixemos para outra semana! Mas como disse e bom para ti em saber que essa pista esta ai no teu quintalzinho!! muito, muito bom mesmo!!! mas como diz o outro, ainda esta do outro lado do muro! primeiro ha que saltar este!

grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

Ok compreendido e quando cheguei a pista ia com média de 20 depois comecei a rolar e fui entusiasta demais..... Mas como estava a gostar do feeling,fui andando e a média foi subindo ligeiramente mas como ia com boas sensações e rpm's leves ao mesmo tempo sentia um aligeirar das pernas sobretudo nos gémeos fui rolando assim mas já sabia que ias tocar nesse ponto.... Quando vim para casa senti-as bem leves o que me agradou parecia que tinha feito banho de relaxamento....
Ok então será aquele circuito que mencionei.
P.s
Para um master do ciclismo não saber que na Malveira existia esta pista.... Foss pista da Malveira, salvo erro até o Hinault e o Merkx cá vieram correr caraiiiii a convite do Agostinho foss

 

[albertosemcontador]

Ok compreendido e quando cheguei a pista ia com média de 20 depois comecei a rolar e fui entusiasta demais..... Mas como estava a gostar do feeling,fui andando e a média foi subindo ligeiramente mas como ia com boas sensações e rpm's leves ao mesmo tempo sentia um aligeirar das pernas sobretudo nos gémeos fui rolando assim mas já sabia que ias tocar nesse ponto.... Quando vim para casa senti-as bem leves o que me agradou parecia que tinha feito banho de relaxamento....
Ok então será aquele circuito que mencionei.
P.s
Para um master do ciclismo não saber que na Malveira existia este circuito.... Foss circuito da Malveira, salvo erro até o Hinault e o Merkx cá vieram correr caraiiiii a convite do Agostinho foss

Fosss eu sei que ha um circuito na malveira!!

so nao sabia era que tu eras da malveira!! Fossss!!! eu nao memorizo tudo o que se escreve daqui senao estava tramado!!

a unica coisa que eu sei e que tu moras numa Rua onde os vizinhos andam a porrada para estacionar os carros!! LOLOL...

grande abraco...

 

[Hugorgvteixeira]

É só para dizer que não houve baldas.....
Apesar de hoje não me sentir muito bem lá fui eu,ontem não houve exageros no casório o único senão não foi por minha culpa o padrinho do noivo atrasou se hora e meia e os horários das refeições forma uma desgraça estando muito tempo de barriga vazia porque as entradas era só depois da cerimonia e depois foi quase tudo de enfiada e fiquei estúpidamente enfartado!
Após as refeições bebi um/meio café que estava completamente queimado e deixou me mal disposto durante o resto da boda e hoje ainda acordei com má disposição voltei a casa e lá fui cumprir com a minha palavra,não fiz a hora certinha fiz só 50m mas já deu para ter uma ideia da abordagem de 3fª!
A ver se terça melhoro o andamento!
Abraço a todos e resto de bom Domingo!
https://www.strava.com/activities/1221321615

 

[albertosemcontador]

É só para dizer que não houve baldas.....
Apesar de hoje não me sentir muito bem lá fui eu,ontem não houve exageros no casório o único senão não foi por minha culpa o padrinho do noivo atrasou se hora e meia e os horários das refeições forma uma desgraça estando muito tempo de barriga vazia porque as entradas era só depois da cerimonia e depois foi quase tudo de enfiada e fiquei estúpidamente enfartado!
Após as refeições bebi um/meio café que estava completamente queimado e deixou me mal disposto durante o resto da boda e hoje ainda acordei com má disposição voltei a casa e lá fui cumprir com a minha palavra,não fiz a hora certinha fiz só 50m mas já deu para ter uma ideia da abordagem de 3fª!
A ver se terça melhoro o andamento!
Abraço a todos e resto de bom Domingo!
https://www.strava.com/activities/1221321615

Boa meu querido!! E assim mesmo, estas a ver?

Dia apos dia!! Um bocadinho!!! nao e preciso muito, um bocadinho todos os dias!!

Hoje descanso, tranquilissimo...

E amanha voltas ao TT para acabar com 28!! Depois quarta descanso, Quinta voltas ao TT para os 29...descanso outra vez....e depois no fim de semana os 3 digitos, e fechas assim a tua primeira semana de treinos bem estruturada!! e a sequencia desta foi, dia sim, dia nao, ou seja estilo xadrez, depois pensas e planeias para a semana que vem!! etc...etc...

e quando deres por ti, nao e ja para a semana, mas daqui por algum tempo estas a andar a 30!!! e ja estas do outro lado do muro!!!

Depois ha que variar as voltas!!

Ve la essa situacao do turbo trainer, que o Inverno esta a porta e e importante!!!

Nao e divertido, nao tem piada!!

Mas para te por a mexer durante o inverno e poderes fazer e dar continuidade a este treino estruturado tens que ter!!!

ao inicio, 30 minutos, meia hora por sessao!!

Continua!

grande abraco...

 

[fcsaimon]

https://www.strava.com/activities/1221321615

Esse circuito tem muito bom aspeto. Tenho de dar lá um pulo...

Bons treinos

 

[albertosemcontador]

Esse circuito tem muito bom aspeto. Tenho de dar lá um pulo...

Bons treinos

E para o Sprint!!!

Grande abraco...

 

[fcsaimon]

E para o Sprint!!!

Grande abraco...

Deve dar para fazer belas médias. Agora é só ver o trânsito...