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potencia,perfis e treinos

Bipbip

Well-Known Member
Mario agradeço a sugestão, confesso que não conheço muito esta zona ( sempre vivi na margem Sul), contudo parece ter um óptimo perfil, irei explorar e talvez realize aí o "sacrifício".
Santos da casa, conheço razoalvelmente a dureza de cheleiros, passei lá várias vezes em corrida e se já era duro, passados mais de 20 anos e com mais uns kilos....uiui, deve ser de chorar........

Para os preocupados com as gramas do equipamento, posso dizer que o peso total do power2max type S é de 180gr.( com pilha e autocolante), retirei a aranha do pedaleiro, 44 gr. , desta forma o saldo é de + 136gr, suponho que se pode poupar mais uns gramas retirando o sensor de cadência e velocidade do Garmin, coisa que ainda não fiz porque não sei se é possível aferir a velocidade apenas via GPS ( acredito que sim mas não sei como, se puderem ajudar agradeço, sempre atalho caminho), enfim engordei ligeiramente o bicho, mais tarde colocarei fotos para ilustrar a descrição.
 

grouk

Active Member
podes usar na boa so o sinal de gps. se usares um 500 a desvantagem é que demora um bocado a apanhar se usares um 810 é instantâneo
o meu é o p2m normal e pesava 220g com o retirar da aranha mais o sensor e os imans a diferença foram 100g
quanto o local para a penitencia eu pessoalmente prefiro uma subida regular ali na casa dos 4%, no plano é difícil manter os w´s
 

Bipbip

Well-Known Member
Meus caros tal como prometido as imagens para ilustrar a descrição anterior

Acabado de retirar da caixa
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Já instalado na Bike

image.jpg

Amanhã primeiro teste de estrada.....
 

Bipbip

Well-Known Member
Bruso artigo muito interessante, certamente ajudará a compreender melhor algumas sensações que sentimos nos nossos passeios ou treinos, assim como a uma maior compreensão e gestão da taxa de esforço, contudo e segundo o que tenho lido, todos os modelos de treino assentam em informação e quanto mais melhor, ou seja conseguir aferir e registar, potencia/HR/lactatethreshold sanguíneo, etc, realmente permite uma abordagem mais efectiva e directa às necessidades individuais, sem dúvida "informação é poder".
No último domingo realizei o primeiro teste ao powermeter e a preocupação foi mais em tentar perceber o seu funcionamento, do que propriamente tentar apurar qualquer tipo de performance, até porque a minha condição física está deploravel, após dois meses de inactividade com uma cirurgia pelo meio e como cereja em cima do bolo, uma última semana de a antibióticos por causa de infecção respiratória.....mas enfim voltei a pedalar e a sentir-me vivo.
Resultados potência média para o treino 151 watts
Máximo de 720 watts
 

grouk

Active Member
aii o lactato esse monstro que nos agarra as pernas, ainda há uns tempos havia um senhor a dizer que não há lactato se as pernas doem é porque não prestas e deviam ir para as obras. pois eu nao sei se se chama lactato ou o que quiserem mas que doí dói, e eu que ando numa terrível baixa de forma neste momento assim que começo a calcar com mais força ai está ele, por vezes a dor ainda nao chegou aquele ponto do insuportável mas quando começo a pensar o que vai doer...:(

por acaso devido a minha súbita baixa de forma parei com o treino base e vou durante todo este mês não fazer nada de especial, saio só mesmo para rolar, andando ali na casa dos 80% mas a partir do dia 1 vou voltar ao treino base com 4min 119% mais 2min 130% pelo menos duas vezes por semana e 10min 92%/100% este treino em relação ao lactato no meu caso ajudou bastante
 

Ricardo93

Active Member
Eu ainda não tenho nenhum powermeter, até porque apesar de cada vez aparecerem mais baratos ainda está um pouco acima das minhas possibilidades. Se tudo correr bem começarei a trabalhar daqui a uns meses e aí sim poderei comprar um. Até lá vou seguindo tópicos como estes porque realmente é um assunto que me interessa muito.

Voltando ao tópico, tenho uma questão, o teste de FTP não é possível fazer em plano?
 

grouk

Active Member
sim podes fazer em plano mas no plano é mais difícil manter os w´s sempre lá em cima então a descer ainda mais. subidas muito inclinadas também não são as mais indicadas porque vais ter muitas variações tipo quando te poes em pé no meu caso sobe 60w o ideal é uma subida ligeira ali na casa dos 4% e constante.

quanto ao treinar com medidor, claro que não é essencial para treinar mas que é uma grande ferramenta é, por acaso agora ando sem o meu porque tive que o mandar para a Alemanha por causa de um problemita e parece me totalmente diferente desde gestão do esforço condição física etc.. o que eu digo é que quem gosta de treinar e tem possibilidade pode pensar numa coisa destas, acho que até é um upgrade mais importante que rodas ou outra coisa qualquer.

agora com pulso ou com medidor ou sem eles o que interessa é vontade e gosto pelo treino
 

mariosimas

Well-Known Member
é importante ter o powermeter para fazer a recolha dos dados, mas muito mais importante (eu diria o mais importante) é saber o que fazer com eles :)

senão é só mais um numero do visor do garmin.
 

Bipbip

Well-Known Member
Penso que a recolha e interpretação de dados em geral é muito importante, sendo que no caso do uso de um medidor de potência este deverá ter duas análises distintas, a primeira cruzando com outros dados que nos permite saber qual a condição fisica em que nos encontramos e consequentemente construir um plano de treino que nos permite evoluir, sendo que mais tarde podemos monitorizar e registar a evolução, a segunda análise é muito mais imediata e permite olhar para o visor e perceber se o tipo de carga que estamos a utilizar está dentro dos nossos limites e nos permite ir até onde, ou seja, potencia é sempre um dado em tempo real, como contraponto, podemos ter batimentos cardíacos dentro do nosso limite mas podemos estar a produzir um desiquilibrio entre produção e reabsorção de ácido láctico que se vai acumular e entrar na corrente sanguínea, "afogando-nos"passados uns minutos, este desfazamento é aquilo que os mais experientes e portanto com um elevado grau de sensibilidade/experiência pessoal reconhece, muitas vezes tardiamente, como a chegada do "homem da marreta"(na maior parte dos casos é empeno na certa), no fundo para gerir são necessários dados e acima de tudo conseguir interpretá-los, de qualquer forma temos neste fórum muita experiência acumulada que certamente podem ajudar.
 

Ricardo93

Active Member
Ricardo apesar de já ter usado srm e p2m e ser sem dúvida uma ferramenta brutal, eu uso ainda o pulso para treinar e tem corrido bem :)
olha ai o de ontem com + 1h de rolos no fim
http://www.strava.com/activities/228358052

Eu treino com monitor cardíaco, mas sinceramente não me ajudou tanto como eu pensava. Isto porque os batimentos cardíacos dependem de muitas outras variáveis para além do esforço que estamos a fazer, isto pelo menos no meu caso. Outra coisa, eu tenho um máximo de cerca de 190bpm (pelo menos foi o que eu até agora registei, embora ache que consigo mais) mas tendo em conta esse valor, ando quase sempre entre zona 3 e zona 4, mesmo que não esteja a fazer praticamente nenhuma força nos pedais. Acho que o meu problema com os batimentos cardíacos elevados se prendem com a minha dificuldade em aguentar uma cadência elevada, mesmo em plano. Aliás tendo em conta o que já aqui se disse creio que a subir a minha cadência pode-se dizer normal (fica entre as 70rpm e as 80rpm, mas mais para as 70rpm) já no que toca ao plano se for a 90rpm ou mais é ver os batimentos cardíacos a subir. Já agora aproveito para perguntar, como é que acham que posso treinar isto? Eu sou um tipo leve (1,73 metros e 60kg) por isso até me parece normal ter dificuldades em rolar em terreno plano mas acho que poderia melhorar muito isto.
 

Ricardo93

Active Member
O treino de hoje ilustra bem o que digo: http://www.strava.com/activities/229680664/analysis

Reparem bem, até ao km 16 vou a cerca de 30km/h, com uma cadência a rondar as 90 rpm e com um batimento cardíaco elevadíssimo, visto que não tinha vento e o terreno era plano. No entanto, apesar dos batimentos elevados as pernas não se queixaram nesta parte do percurso.

Alguém sabe como posso melhorar isto?
 

grouk

Active Member
sim, sem duvida que para o tipo de terreno, plano, e a carga era muito leve o pulso ia sem duvida muito alto. posso estar a dizer um enorme disparate mas acho que te faz falta treino de Z2 e Z3, ou seja muitas horas a rolar a baixa intensidade , para desenvolver músculo do tipo 1 que é músculo que se usa nos regimes mais baixos. quer me parecer que mesmo com pouca carga já vais no red:
 
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